No creas en mitos

Es falso que la osteoporosis es parte normal del envejecimiento y que sólo las mujeres llegan a tenerla. Aunque es más común en ellas, puede afectar también a los hombres y a los jóvenes de ambos sexos. Una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre una fractura por osteoporosis, lo que le ocurre sólo a uno de cada cinco varones.

Come queso

La mejor forma de ingerir calcio es a través de los alimentos, aunque algunas personas requieren tomar un complemento. Suele bastar con consumir tres porciones al día de productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio;
por ejemplo, almendras, tofu, salmón en lata y frijoles cocidos.

Da pasos firmes

Adoptar el hábito de caminar tan sólo cuatro horas a la semana puede reducir hasta en 40% tu riesgo de sufrir
una fractura de cadera.

Haz clic

en www.iofbone health.org/latinoamerica.html para medir tu riesgo de osteoporosis en tan sólo 60 segundos.

Ponte en acción

Una revisión de 25 estudios reveló que el ejercicio puede prevenir o revertir casi 1% de la pérdida de hueso al año en la columna baja y en la cadera. Si bien parece poco, eso basta para reducir mucho el riesgo de fracturas, ya que normalmente perdemos entre
0.5 y 1% de densidad ósea cada año. En un estudio británico se pidió a mujeres premenopáusicas que saltaran sobre un pie varios minutos al día durante seis meses, y todas tuvieron un aumento en la densidad del hueso pélvico de la pierna con que saltaban.

Más información sobre el tema en:  Selecciones México, mayo 2012, pág. 138.