Osteoporosis

Cosas que debes saber.
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Por Redacción Selecciones/Foto: Ingimage

No creas en mitos

Es falso que la osteoporosis es parte normal del envejecimiento y que sólo las mujeres llegan a tenerla. Aunque es más común en ellas, puede afectar también a los hombres y a los jóvenes de ambos sexos. Una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre una fractura por osteoporosis, lo que le ocurre sólo a uno de cada cinco varones.

 

Come queso

La mejor forma de ingerir calcio es a través de los alimentos, aunque algunas personas requieren tomar un complemento. Suele bastar con consumir tres porciones al día de productos lácteos u otros alimentos ricos en calcio;
por ejemplo, almendras, tofu, salmón en lata y frijoles cocidos.

 

Da pasos firmes

Adoptar el hábito de caminar tan sólo cuatro horas a la semana puede reducir hasta en 40% tu riesgo de sufrir
una fractura de cadera.

 

Haz clic

en www.iofbone health.org/latinoamerica.html para medir tu riesgo de osteoporosis en tan sólo 60 segundos.

 

Ponte en acción

Una revisión de 25 estudios reveló que el ejercicio puede prevenir o revertir casi 1% de la pérdida de hueso al año en la columna baja y en la cadera. Si bien parece poco, eso basta para reducir mucho el riesgo de fracturas, ya que normalmente perdemos entre
0.5 y 1% de densidad ósea cada año. En un estudio británico se pidió a mujeres premenopáusicas que saltaran sobre un pie varios minutos al día durante seis meses, y todas tuvieron un aumento en la densidad del hueso pélvico de la pierna con que saltaban.

 

Más información sobre el tema en:  Selecciones México, mayo 2012, pág. 138.


  

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  • dinkanet

    QUERETARO

    No me quedo muy claro cada cuando se debe hacer la revisión de la densidad osea pero me parecen maganificas las recomendaciones, gracias.

    08/03/2013 11:20


  • tajiar

    GUANAJUATO

    es importante checarnos y hacer ejercicio no lo dejemos a la desidia

    24/02/2013 15:49


  • mapastopes

    CHIAPAS

    excelente.

    23/02/2013 21:58


  • cosmic_janis

    JALISCO

    A ejercitarse

    25/01/2013 15:31


  • doflo

    OAXACA

    una revision a tiempo es muy util para prevenir esta enfermedad

    24/01/2013 20:45


  • jorge996

    yo pienso que es me de lo mejor hacer ejercicio ya que disminuye el riesgo de una variedad de enfermedades ademas mantienes tu mente ocupada permitiendo desarrollar nuevas habilidades sobre todo ayudara a tu mente en desarrollarse.. ademas a tu masa corporal, sistema inmune, etc....

    02/01/2013 23:44


  • artemio1981

    OAXACA

    Tu oportunidad de Ganar Dinero en Internet -- http://www.coiros.com/?id=10989

    29/12/2012 17:17


  • vanely33

    SONORA

    www.iofbone health.org/latinoamerica.html

    23/11/2012 20:19


  • Verenice

    GUANAJUATO

    gracias no supe qmo entar a la liga q dan para medir la osteoporosis en 60 segundos Tampoco sabia de los frijoles muy bien En fin se q ademas de lo q dicen tambien es bueno tomar algo de sol Hay q cuidarnos

    19/11/2012 00:20


  • Arriba50

    CHIAPAS

    Excelente informacion pienso que hay que hacerse analisis de la osteoporosis y caminar como minimo 30 minutos diario

    05/11/2012 21:50


  • sony2011

    SAN LUIS POTOSI

    gracias x la informacion

    03/11/2012 14:51


  • ecoeco

    DISTRITO FEDERAL

    buena nota

    21/09/2012 00:02


  • millaramirez

    ZACATECAS

    Excelente información!

    14/09/2012 18:21


  • pattytoz

    CHIHUAHUA

    cuantas cosas evitariamos si dejaramos de ser tan sedentarios :(

    13/09/2012 18:50


  • Sasaro

    NUEVO LEON

    BUENISIMOS CONSEJOS¡¡¡¡¡¡

    11/09/2012 20:49


  • carlota

    NAYARIT

    muy importante y sobre todo cuando la edad avanza

    05/09/2012 21:08


  • Miss-Valera

    SONORA

    necesito reanudar mi sesión de cardio urgente!

    02/09/2012 02:45


  • mistica

    VERACRUZ

    muy buenos tip.. a seguirlos. Grax

    31/08/2012 13:47


  • nicky

    NUEVO LEON

    EXCELENTE ARTICULO

    27/08/2012 16:55


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Holaaa muy interesante este tema....a caminar !!! hacer ejercicio y una buena alimentaciòn para vivir una vida saludable....al menos no dar motivos para este terrible mal.

    27/08/2012 01:21


  • linna

    SINALOA

    interesante articulo

    24/08/2012 21:23


  • GabyB

    HIDALGO

    muy interesante

    22/08/2012 13:20


  • patyn

    EDO. DE MEXICO

    Pues yo gracias a Dios nunca me he fracturado y que si he tenido caídas!

    21/08/2012 23:44


  • curiosa

    MICHOACAN

    ya me voy a poner las pilas ademas de que mis rodillas truenan como locas

    19/08/2012 20:40


  • NORMAGLORIA

    PUEBLA

    Siempre pense que solo lo padecian personas mayores o premenopáusicas, gracias por la información, y a cuidarse todos!

    15/08/2012 12:14


  • noemi

    MORELOS

    Gracias por el consejo almixtle123!! Esas campañas a veces son engañosas y como uno no sabe, nos convencen!!

    28/07/2012 01:42


  • noemi

    MORELOS

    El ejercicio es básico para el sistema óseo. Muy buen artículo.

    28/07/2012 01:41


  • almixtle123

    TAMAULIPAS

    Realizarse una densitometria osea es imperante despues de cierta edad, las areas recomendads son en columna y cadera, no se dejen llevar por las camñpañas que las hacen en manos y tobillos

    20/07/2012 14:54


  • marysmont

    NAYARIT

    ESTOS CONSJOS SON MUY BUENOS PUES ES MEJOR PREVENIR , YO TENGO 30 AÑOS Y YA COMENZE A CUIDARME

    18/07/2012 00:38


  • StarLet

    OK thanks

    09/07/2012 18:07


  • Duvalina

    OAXACA

    Súper importante y muy interesante, la información fundamental para prevenir este padecimiento

    09/07/2012 00:04


  • harleyquinn

    SAN LUIS POTOSI

    Excelente articulo ayuda mucho a prevenir este mal q aqueja a miles de personas

    06/07/2012 15:50


  • gatofred(cony)

    PUEBLA

    no sabia lo de los frijoles, gracias

    27/06/2012 22:39


  • pisicOpatha

    MORELOS

    Muy buenos articulos y consejos :D

    31/05/2012 23:30


  • LuckyGuy

    Considero que las personas propensas a la hosteoporosis, deben primordialmente constituirse en una dieta para prevenirla, y las que ya lo padecen con mayor razon, para evitar el subsecuete desarrollo de esta cuasienfermedad

    21/05/2012 13:48


  • marylupis

    GUANAJUATO

    bien, gracias

    07/05/2012 23:53


  • mini

    COAHUILA

    y si comemos sano, también es saludable para nuestra salud...comamos todo lo que contenga calcio...

    03/05/2012 20:38


  • miguelraycyrus

    VERACRUZ

    muy buen articulo

    28/04/2012 00:43


  • roseta

    SONORA

    Sobre todo consumir alimentos que contengan calcio

    27/04/2012 19:10


  • Strunggle

    Mil gracias por la información, voy a seguir sus consejos!! Hay que ponerlos en práctica!!

    25/04/2012 19:23


  • pilarin

    MORELOS

    buen articulo

    23/04/2012 15:19


  • laugh

    MICHOACAN

    Las mujeres de mi familia han presentado osteoporosis cuando llegan a una avanzada edad, por eso es importante que pueda prevenirlo a tiempo, siguiendo sus consejos. Gracias.

    18/04/2012 13:30


  • darkmoon17

    CHIAPAS

    Muy buenos tips

    09/04/2012 01:59


  • Nereyda

    TAMAULIPAS

    Muy buena informacion.

    07/04/2012 19:50


  • ponclauros

    NUEVO LEON

    Artículo muy corto pero que nos dice muchas verdades, sobre todo la de consumir calcio a través de productos lácteos o de otros alimentos como las almendras, nueces y varios granos como el amaranto, la CHÍA, la Avena. Linaza y algunos otros. Es mejor que trata de tomar calcio con productos medicinales que contienen muchos quimicos y que pueden tener algunos efectos colaterales nocivos.

    06/04/2012 23:26


  • MarioMorenoM

    JALISCO

    Los 10 tips de la revista se merecen un 10!

    05/04/2012 23:41


  • mela

    EXCELENTE, YO CAMINO TODOS LOS DÍAS 45 MINUTOS, ENTONCES ESTOY ENTRE EL 40% DE NO SUFRIR FRACTURA DE CADERA, ALGO NO SABIA Q LOS FRIJOLES CONTIENE CALCIO, ME GUSTO ESTE INFORME.

    03/04/2012 23:55


  • Daniyo

    JALISCO

    Definitivamente es importante el estudio, por cierto yo no sabía que los frijoles contenían calcio gracias por la información

    03/04/2012 22:50


  • spah04

    B.C. NORTE

    Interesante, gracias por la información.

    02/04/2012 14:53


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