Fortalece tus piernas

Guía rápida para ejercitarlas.
  • Fortalece tus piernas

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Por Redacción Selecciones/Foto: Ingimage


Tener un par de piernas fuertes te ayudará a aprovechar mejor el día. Ejercítalas sin importar dónde te encuentres.

1. Cuando estés detenida frente a la luz roja de un semáforo, tensa una y otra vez los músculos de las piernas y los glúteos. Así los endurecerás y aumentarás el flujo sanguíneo (a
fin de evitar que se te duerman las piernas, como suele ocurrir cuando están inmóviles en el auto).

2. Antes de levantarte en la mañana, mantente boca arriba en la cama, junta los pies y separa las rodillas hacia los lados. Luego, al exhalar, alza ambas al mismo tiempo. Bájalas y repite el ejercicio entre 10 y 15 veces: te ayudará a endurecer la parte interna de los muslos.

3. Ejercita las piernas mientras preparas la comida. Flexiona los pies
y levanta una pierna hacia un lado; bájala y repite el ejercicio entre 10 y 15 veces. Cambia de extremidad. El ejercicio habrá concluido cuando la comida esté lista.

4. Si caminas para hacer ejercicio, procura que sea sobre una superficie suave. Las piernas trabajan más al andar sobre tierra o arena, no sobre pavimento. Además, las superficies suaves impactan menos las articulaciones, lo que evita lesiones en las rodillas y la espalda.

5. Ponte de pie, apoya las manos en el escritorio y alza alternadamente las piernas hacia atrás, como si estuvieras lanzando patadas de burro. Es un excelente remedio para cuando se te estén cerrando los ojos frente al teclado. Flexiona una rodilla y patea hacia atrás. Completa 15 repeticiones con ambas piernas, y mantén el ritmo y los bríos.

 

¿Cómo cuidas y ejercitas tus piernas? Comparte tus tips y rutinas con la comunidad.

 

Más información sobre el tema en Selecciones México, febrero 2012, pág. 34


  

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  • pinceligero

    Acostarse en la cama y rotar alternativamente los pies 5 minutos disminuye, en el caso particular de quien esto escribe, la tensión sobre los gemelos antes de dormir y minimiza el riesgo de calambres durante el sueño. Además que la sensación de la rotación se percibe hasta la parte superior de las piernas.

    18/06/2013 13:24


  • korazon

    muy acertados ejercicios para cuando no salimos a hacer ejercicio

    20/04/2013 23:01


  • Beaguemar

    NUEVO LEON

    ya hago vici

    08/03/2013 04:29


  • artemio1981

    OAXACA

    Tu oportunidad de Ganar Dinero en Internet -- http://www.coiros.com/?id=10989

    29/12/2012 17:31


  • masilvia1959

    EDO. DE MEXICO

    Muy buenos ejercicios, hay que ponerlos en práctica.

    29/12/2012 00:15


  • reyna79

    MICHOACAN

    muy bueno lo tomare encuenta para ejercitar mis piernas ya que si lo necesito

    28/12/2012 10:32


  • cocofauchey

    Es importante si tu trabajo es de pie no dejar de hacer ejercicio por lo menos 30 min a diario y si no tienes tiempo 15 por la mañana y 15 por la noche, tambien es bueno usar medias elasticas de soporte pues en un futuro las piernas te lo agradeceran, yo las use por 9 años cuando trabaje de sobrecargo y ahora tengo 53 años y no tengo varices.

    09/11/2012 21:28


  • zuriel10

    PUEBLA

    interesante

    11/10/2012 23:15


  • ecoeco

    DISTRITO FEDERAL

    gracias

    30/09/2012 21:28


  • nicky

    NUEVO LEON

    a ponerlo en practica se a dicho

    25/09/2012 12:57


  • millaramirez

    ZACATECAS

    Trataré de poner en práctica estos consejos, gracias!

    16/09/2012 19:09


  • Elbitita

    JALISCO

    Excelentes recomendaciones, gracias!!!!

    11/09/2012 22:43


  • Miss-Valera

    SONORA

    muy bien, aplicarlos también si planchas y lavas.

    09/09/2012 03:26


  • minervacan

    CHIHUAHUA

    A estos le podemos agregar, sentadas y sin zapatos con una botella bajo los pies, girar la botella con ellos durante 15 minutos, tambien es muy buena para la circulacion y lo podemos hacer en la oficina o en cualquier lugar en el que estemos

    09/09/2012 01:06


  • Arriba50

    CHIAPAS

    buenos ejercicios para el fortalecimiento de las piernas hay que practicarlos de inmediato gracias

    05/09/2012 20:58


  • linna

    SINALOA

    exelente informacion, gracias.

    03/09/2012 15:08


  • GabyB

    HIDALGO

    con un poco de ejercicio diario mejorara la circulacion e incluso la apariencia :D

    24/08/2012 16:41


  • GabyB

    HIDALGO

    a cuidar nuestras piernas :D

    24/08/2012 16:40


  • patyn

    EDO. DE MEXICO

    GRACIAS POR LOS CONSEJOS, ES JUSTAMENTE LO QUE NECESITO!

    23/08/2012 19:34


  • NorLet

    DISTRITO FEDERAL

    Preguntenle a un hombre y sorprensase de su respuesta.

    18/08/2012 01:32


  • NorLet

    DISTRITO FEDERAL

    Las piernas a mi parecer es uno de los atributos mas sexys que poseemos las mujeres.. a cuidarlas y aunque aveces no nos guste usar medias, las vuelve mas elegantes, femeninas y sin duda el mejor atractivo visual.

    18/08/2012 01:31


  • NORMAGLORIA

    PUEBLA

    Pues si, no hay excusa, esta muy buenos estos tips.

    14/08/2012 12:56


  • Aledi88

    MORELOS

    No hay excusa ni pretexto para no hacerlo, ya que en cualquier lugar se podrán ejercitar... hasta en la cama!

    12/08/2012 00:14


  • mela

    Excelente articulo, los voy a llevar a cabo ya q lo podemos hacer en cualquier momento de nuestro tiempo.

    09/08/2012 00:19


  • carlota

    NAYARIT

    Acostumbro a estirar las piernas ya que trabajo sentada muchas horas al dia y si, efectivamente ayuda a relajarlas

    06/08/2012 16:38


  • dianazam76

    QUERETARO

    gracias vaya que hacian falta consejos de estos para ejercitarse un poco en la oficina

    02/08/2012 13:08


  • JAGULA

    ZACATECAS

    Buenos consejos!!

    20/07/2012 22:46


  • RhinaAyala

    Ya probé y son muy buenas tácicas y no te quitan nada de tiempo, se hace costumbre!

    19/07/2012 12:20


  • StarLet

    Ok gracias

    10/07/2012 12:47


  • Orquidealuna

    EXCELENTES TIPS, GRACIAS POR COMPARTIR ESTA INFORMACIÓN

    27/06/2012 15:30


  • anel1611

    TAMAULIPAS

    que biien

    17/05/2012 01:28


  • marylupis

    GUANAJUATO

    y seran bellas

    07/05/2012 23:55


  • gromerod

    DISTRITO FEDERAL

    excelentes recomendaciones para quienes no hacemos ejercicio con regularidad.

    07/05/2012 11:22


  • juanf

    Cuando tengo mis piernas cansadas m siento y levanto las dis piernas juntas del piso y la punta del pie hacia abajo como puntas de vailarina. los sostengo x un min y descanso. repito 4 veces. Al terminar quedo descansado ly al mismo tiempo ejercitado. Pero esos tips q nos han dado ustedes son buenisimos. asi no tenemos pretexto de no ejercitar nuestro cuerpo. gracias x esos maravillosos tips

    02/05/2012 17:47


  • miguelraycyrus

    VERACRUZ

    exelente consejo

    01/05/2012 01:45


  • ANGELSLO77

    DISTRITO FEDERAL

    Excelente información.

    17/04/2012 18:20


  • laugh

    MICHOACAN

    Excelentes cada una de las sugerencias para mantener tonificadas las piernas, te hace crear conciencia de que en cualquier momento del día de pueden ejercitar, no hay pretextos. Gracias!

    17/04/2012 16:10


  • lau301

    B.C. NORTE

    muy buenos

    14/04/2012 13:09


  • Miguelfilgo

    DURANGO

    El mejor de todos estos consejos, sin lugar a dudas es caminar. Si puedes trotar, mucho mejor. pero diariamente

    05/04/2012 00:09


  • marmov

    EDO. DE MEXICO

    Sencillos y efectivos ejercicios.

    30/03/2012 08:57


  • susanaocana

    DISTRITO FEDERAL

    Para que las pompis no se caigan aprietalas como si quisieras deterner un lápiz entre ellas... suena raro verdad?... pero funciona, además ayuda a disminuir las chaparreras...

    30/03/2012 02:03


  • pisicOpatha

    MORELOS

    que buenos tips e informacion

    28/03/2012 01:02


  • pisicOpatha

    MORELOS

    que buenos tips e informacion

    28/03/2012 01:02


  • pisicOpatha

    MORELOS

    que buenos tips e informacion

    28/03/2012 01:01


  • spah04

    B.C. NORTE

    Gracias por la información!!

    27/03/2012 15:16


  • ponclauros

    NUEVO LEON

    Subo y bajo escaleras todos los días con el proósito de hacer ejercicios y esto me ayuda a reforzar mis rodillas y mis piernas

    25/03/2012 02:05


  • raulrodi

    TABASCO

    YO CAMINO Y TROTO 8 KM DIARIO.........

    20/03/2012 13:47


  • grizliciento

    EDO. DE MEXICO

    Para la aburrida oficina, jajaja

    20/03/2012 06:02


  • pisicOpatha

    MORELOS

    Muy buenos articulos e informacion :D

    17/03/2012 18:34


  • Sugaby

    Excelente...

    14/03/2012 11:50


  • AmigaVERO

    TABASCO

    Muy buenas recomendaciones.

    05/03/2012 22:02


  • glupis84

    creo q el ejercicio es muy indispensable a cualkier hora del dia, para antenernos muy saludables

    04/03/2012 16:03


  • ElyZamora

    NUEVO LEON

    Muy buenos consejos, gracias

    01/03/2012 14:53


  • ElyZamora

    NUEVO LEON

    Muy buenos consejos, gracias

    01/03/2012 14:53


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Gracias por los consejos.

    27/02/2012 16:53


  • vgabn5

    GUANAJUATO

    Ya no hay pretextos chicas a fortalecer y moldear esas piernas y pi supuesto a disfrutar de los beneficios!!!!

    24/02/2012 13:47


  • raulrodi

    TABASCO

    hasta ahora solo salia a trotar pero no hacia estos ejercicios ya veo que antes de trotar puedo empezar con la rutina..........

    24/02/2012 13:29


  • Dulcisima

    DISTRITO FEDERAL

    Me parecen excelentes ejercicios y sencillos de realizar, trataré de hacerlos todos los días, gracias

    24/02/2012 02:06


  • GEO123

    MORELOS

    ESTOS EJERCICIOS REVITALIZAN EL CUERPO DE MANERA IMPORTANTE, INCLUSO TE LLENAS DE ENERGIA AL TENER UNA MEJOR IRRIGACION DE SANGRE EN DETERMINADOS MUSCULOS.

    23/02/2012 12:57


  • faty0912

    OAXACA

    Gracias por el consejo, lo pondré en práctica

    23/02/2012 11:46


  • yuca

    buenos consejos para todos hombres y mujeres, gracias

    22/02/2012 23:52


  • noemi

    MORELOS

    Muy buenas recomendaciones, hay que tomarlas en cuenta y aprovechar esos lapsos en los que se puede combinar el trabajo con un momento de ejercicio.

    22/02/2012 22:47


  • fczac1

    muy buenos consejos, los tomare en cuenta

    22/02/2012 22:02


  • cuitzi

    DISTRITO FEDERAL

    Excelentes consejos, para cuando no hay tiempo de ir al gimnasio, gracias

    22/02/2012 14:26


  • GabyPagaza

    NUEVO LEON

    Son recomendaciones muy sencillas de hacer, gracias por compartirlo

    21/02/2012 12:36


  • 7922ser

    QUERETARO

    gracias por la recomendaciones.

    21/02/2012 10:43


  • mariteb

    EDO. DE MEXICO

    Muy buenos tips, gracias

    21/02/2012 03:30


  • jorsel74mes

    VERACRUZ

    despues de un dia de trabajo es muy importante

    21/02/2012 03:04


  • reykalira

    ME PARECE UNA BUENA RECOMENDACIÓN.
    PARA LOS QUE NO TENEMOS TIEMPO DE IR A UN GIMNASIO.

    DEBEMOS APROVECHAR EL TIEMPO AUNQUE ESTEMOS TRABAJANDO.

    20/02/2012 19:14


  • ZackLeonhart

    Buen artículo ;D

    20/02/2012 17:23


  • Nectarina

    DURANGO

    El articulo llegó a mi en el momento exacto!! estoy sufriendo de dolores en las piernas por pasar mucho tiempo sentada y estos consejos me servirán bastante... gracias!!!!

    20/02/2012 14:59


  • maryza

    EDO. DE MEXICO

    me parece muy buena idea lo hare para ayudarme.
    Siempre que estoy sentada estiro mis piernas y muevo los pies en circulo para una lado y otro, para atras y adelante y si puedo alzo las piernas recargadas en algun cojin un rato, eso me descansa mucho.

    20/02/2012 14:48


  • yerdario

    Estan buenisimos

    20/02/2012 13:20


  • Luigui

    SAN LUIS POTOSI

    muy gran artículo y saludable para la salud

    20/02/2012 02:03


  • pisicOpatha

    MORELOS

    muy buen articulo :D

    19/02/2012 19:16


  • Shandell94

    B.C. NORTE

    :) Excelente-

    19/02/2012 02:18


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Excelentes recomendaciones...nuestras piernas son un gran apoyo de nuestro cuerpo cargan con mucho peso por lo tanto debebmos cuidarlas dandoles su respectivo ejercicio, masajito y descanso. Muchas gracias por estos consejos!

    19/02/2012 00:37


  • cerillito10

    DISTRITO FEDERAL

    Hola, todos estos tips son muy utiles. Tambien es muy tonificante, si llegaste muy cansada de caminar; en una tinita, un baño de pies, con agua no muy caliente(mas tibia) y ponerle alguna escencia como menta. Despues un masaje con una crema relajante para pies y piernas, es delicioso y por ultimo; con 1 o 2 cojines en la cama, elevarlas un rato, y quedas como nueva!!! y te relaja.

    18/02/2012 13:39


  • sony2011

    SAN LUIS POTOSI

    buenos consejos...

    17/02/2012 18:09


  • svega

    EDO. DE MEXICO

    Así de sencillo???

    17/02/2012 15:24


  • GabyPagaza

    NUEVO LEON

    me gusto mucho los consejos!!!

    17/02/2012 11:58


  • gelysaenz

    TAMAULIPAS

    Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es bueno para su salud.

    17/02/2012 00:22


  • yomerengues

    me parecen muy buenos los consejos sobre todo cuando ya pasamos de los 61 años

    16/02/2012 22:12


  • roseta

    SONORA

    En verdad, muy buenos consejos.

    16/02/2012 12:13


  • maybelmx

    Consejos excelentes, sobre todo cuando se trabaja por horas sentada

    15/02/2012 23:42


  • tiroloco

    SINALOA

    mui buenos datos ay q tomarlos en cuenta

    15/02/2012 21:57


  • Kabelusa

    Ups, me dejo sin pretextos!!!

    15/02/2012 14:28


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Tratare de hacer el tip antes de levantarme de la cama.

    14/02/2012 16:40


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Excelente, para un largo dia en la oficina.

    14/02/2012 16:39


  • halcon_de_mexikali

    B.C. NORTE

    todo esto es muy importante

    14/02/2012 04:58


  • PILARR

    EDO. DE MEXICO

    No hay pretexto para hacer ejercicio.Muy buenos consejos.

    14/02/2012 01:11


  • anel1611

    TAMAULIPAS

    interesante!

    13/02/2012 23:08


  • NALYCHUY

    SONORA

    Buenos tips

    10/02/2012 19:55


  • safena61vena

    DISTRITO FEDERAL

    de maravilla sobre todo en la mañana que x lo regular nos levantamos rapidisimo. Gracias

    10/02/2012 15:15


  • Elvy

    me gusta el articulo!!

    07/02/2012 21:49


  • Citlalith

    SONORA

    Excelentes consejos!! :D

    05/02/2012 00:29


  • Citlalith

    SONORA

    Excelentes consejos!! :D

    05/02/2012 00:29


  • Citlalith

    SONORA

    Excelentes consejos!! :D

    05/02/2012 00:29


  • Citlalith

    SONORA

    Excelentes consejos!! :D

    05/02/2012 00:29


  • Citlalith

    SONORA

    Excelentes consejos!! :D

    05/02/2012 00:29


  • roseta

    SONORA

    Cuando estoy en la cocina hago ejercicios flexionando las puntas de los pies.

    04/02/2012 00:10


  • MELODY

    SONORA

    Excelentes recomendaciones, sobre toda el de la oficina, los demás ya los practico, gracias.

    02/02/2012 15:16


  • ealarcon

    SAN LUIS POTOSI

    Que fáciles consejos... sobre todo el número 5, que harán mis compañeros de oficina cuando me vean hacer eso..me seguiran?

    02/02/2012 12:30


  • ASLANVILLE

    Me ha gustado mucho este articulo ya que me he propuesto para este año mejorar mi condición física y estos consejos llegan como anillo al dedo. Espero muchos mas articulos de estre estilo por favor. Ademas me recuerdan mucho ese estilo que la revista tenia en los 80´s.

    02/02/2012 11:02


  • pisicOpatha

    MORELOS

    excelentee (Y)

    31/01/2012 17:09


  • ponclauros

    NUEVO LEON

    Excelente artículo y los consejos muy sencillos y fáciles de llevar a la práctica. Con esto nos podemos dar cuenta lo fácil que es mantener la salud y con qué facilidad nos olvidamos de estos sencillos consejos.

    31/01/2012 16:42


  • MALENA69

    TABASCO

    TAMBIEN NO HAY NADA COMO AL FINAL DEL DIA METER LAS PIERNAS EN AGUA CALIENTE CON SAL, SE RELAJA TANTO QUE SE SIENTEN LIVIANOS LOS PASOS

    31/01/2012 15:32


  • fantasia449

    B.C. NORTE

    caminar también es muy bueno

    31/01/2012 01:20


  • Latika_Lorien

    CHIAPAS

    Me parecen perfectos, sobre todo para un laaargo día en la oficina...:)

    30/01/2012 21:12


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