Gana la batalla contra el estrés

Altos niveles de estrés perjudican tu salud y tu apariencia. Entérate cómo evitarlo
  • Gana la batalla contra el estrés

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Tu cuerpo está diseñado para soportar periodos breves de estrés de vez en cuando. Pero si existe mucho, no es bueno ni para tu cuerpo ni para tu alma. Toma naturalmente el control de tu estrés con estos consejos. Inclusive si no puedes cambiar una situación difícil, tienes un poco de control sobre cómo lidiar con el estrés. Así que so te estás arrancando el cabello, mordiéndote las uñas hasta lo más profundo, o preocuparte demasiado, prueba con estas técnicas para quitarte el estrés y restaurar tu sentido de sanidad.

Medícate con desestresantes

  • Desde que los griegos comenzaron a disfrutar del té de manzanilla, se le ha elogiado por sus propiedades curativas. Hoy, cuando un estimado de un millón de tazas se toman a diario en el mundo, los doctores herbolarios y naturistas elogian a la manzanilla como un remedio maravilloso contra el estrés. Toma una taza tres veces al día.
  • También puedes agregar la manzanilla, junto con otras hierbas relajantes como la lavanda y la valeriana, a tu tina para que te des un buen baño relajante. Envuelve las hierbas secas en un pedazo de estopilla y colócalo debajo de la llave mientras llenas la tina.
  • Toma más vitamina C. En un estudio, la gente que se encontraba bajo presión y que tomó 1,000 mg de vitamina C tuvo incrementos leves en la presión sanguínea y llevó sus niveles de las hormonas de estrés a niveles normales más rápido que la gente que no la tomó.

Vence el estrés con tu mente

  • Estudiado muy de cerca por el doctor Herbert Benson de la Universidad de Harvard, se ha comprobado clínicamente que la respuesta a la relajación corta el estrés. Siéntate en una posición confortable en un lugar callado. Cierra tus ojos. Ahora escoge una palabra o frase para que te concentres (puede ser, por ejemplo, “Todo va a estar bien”). Mientras te concentras en inhalar y exhalar, repite la frase cada vez que exhales. Si te distraes por otros pensamientos, con cuidado sácalos de tu mente y regresa a esa palabra o frase. Continúa de 10 a 20 minutos. Practica al menos una vez al día.
  • Las investigaciones han encontrado que la música puede reducir el ritmo cardíaco, la presión sanguínea en inclusive niveles de hormonas de estrés en la sangre. Toma un descanso y escucha música que encuentres relajante, ya sea clásica, jazz u otra cosa.
  • Haz un ejercicio de “viaje en el tiempo”. Cuando te sientas enredado por alguna preocupación, recuerda algo que te haya hecho sentir igual de tenso hace un año. ¿Qué tan importante es eso hoy? Ahora intenta proyectarte un año al futuro y ve hacia atrás, a tu dilema presente. Las probabilidades son de que saltar en el tiempo te de una mejor perspectiva de lo que estás pasando ahora.

Toma un acercamiento más agresivo

  • Cuando te sientas especialmente tenso, prueba con una técnica llamada relajación progresiva. Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y confortable. Cierra tus ojos. Ahora aprieta los dedos de tus pies tan fuertes como puedas durante 10 segundos. Luego relájalos. Después de tus dedos, tensa y relaja tus pies, piernas, estomago, dedos, brazos, cuello y cara. En otras palabras, trabaja progresivamente con la tensión desde la punta de tus dedos hasta la punta de tu cabeza y luego, suéltalos.

Toma medidas para prevenir el estrés

  • Salte a caminar o haz alguna otra forma de ejercicio durante al menos 20 minutos, tres veces al día. El ejercicio acelera las endorfinas, que son los químicos que hacen sentir bien a tu cerebro y que mejoran tu humor y te hacen sentir menos ansiosos.
  • Limita tu consumo de alcohol, cafeína y azúcar. Si fumas, déjalo. Todas esas substancias pueden disparar la respuesta de tu cuerpo, contribuyendo a los síntomas físicos del estrés como el corazón acelerado, manos temblorosas y húmedas, ansiedad e irritabilidad.
  • Realiza un hobby tranquilo. Coser, realizar rompecabezas, leer u otros pasatiempos favoritos pueden ayudarte a tomar un respiro de tu estrés diario.
Tomado de 1,001 Remedios Caseros
¿Cómo logras mantener la calma cuando atraviesas una situación estresante?  


  

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  • cosmic_janis

    JALISCO

    Lo mejor es el ejercicio para mi!

    25/01/2013 16:01


  • doflo

    OAXACA

    es buenomantener controlado el estres y hay que hacer mucho ejercicio

    24/01/2013 21:19


  • artemio1981

    OAXACA

    Tu oportunidad de Ganar Dinero en Internet -- http://www.coiros.com/?id=10989

    29/12/2012 17:24


  • artemio1981

    OAXACA

    muy buena toda la informacion

    09/12/2012 00:26


  • artemio1981

    OAXACA

    la meditacion tambien ayuda bastante 10 minutos en la mañana y diez en la noche pueden hacer la diferencia

    09/12/2012 00:25


  • tatilocas

    EDO. DE MEXICO

    EL ESTRES SIEMPRE ES PARTE DE NUESTRA VIDA Y EN EXCESO ES MALO. QUE BUENOS CONSEJOS

    03/12/2012 16:38


  • Arriba50

    CHIAPAS

    Gracias por compartir estos consejos hay que caminar 30 minutos diario y realizar rompecabezas

    05/11/2012 22:23


  • sony2011

    SAN LUIS POTOSI

    buenos consejos,,

    03/11/2012 15:03


  • ecoeco

    DISTRITO FEDERAL

    gracias Selecciones

    21/09/2012 00:11


  • millaramirez

    ZACATECAS

    Excelente información!

    14/09/2012 18:41


  • consuelorosales

    QUERETARO

    muy buenos consejos

    14/09/2012 17:30


  • pattytoz

    CHIHUAHUA

    procuro contar minimo del 10 para atras antes de contestar algo de lo q despues me arrepienta

    13/09/2012 19:06


  • carlota

    NAYARIT

    EL TÈ DE FLORES Y DE LIMON SON EXELENTES CALMANTES

    05/09/2012 21:25


  • Miss-Valera

    SONORA

    la playa, un lugar con arboles, cántico de pajarillos, mmm un bello atardecer, opciones para buscar deshacerte del stress.
    ríe.

    02/09/2012 02:53


  • nicky

    NUEVO LEON

    EXCELENTES TIPS

    27/08/2012 15:59


  • linna

    SINALOA

    exelente articulo, hay que tener mucho cuidado con el estres

    24/08/2012 21:29


  • GabyB

    HIDALGO

    un te de manzanilla, y tomar 10 segundos para respirar y relajarte es lo mejor :D

    22/08/2012 13:54


  • noemi

    MORELOS

    Muy cierto, la mente es poderosísima. Por eso funciona lo de respirar hondo, pues oxigenamos nuestro cerebro y si luego lo reforzamos con frases positivas, mejor aún!!

    28/07/2012 01:59


  • gatofred(cony)

    PUEBLA

    muy buenos consejos, tb es recomendable el complejoB

    27/06/2012 22:41


  • mela

    Excelente articulo, la razón ganarle al estrés, no dejarnos dominar por el.

    22/05/2012 00:15


  • LuckyGuy

    Gracias por esta guia

    15/05/2012 12:34


  • Multipiun

    Excelentes consejos.

    11/05/2012 17:14


  • magdysme

    JALISCO

    Muy buenos consejos, me seran utiles porque ultimamente me estreso demasiado... :S

    04/05/2012 12:13


  • miguelraycyrus

    VERACRUZ

    la perdi hahah

    28/04/2012 00:46


  • gracibuch

    Muy bueno tu artículo. Los hobbies son muy importantes para vencer el estrés, el te de manzanilla es excelente, me gusta tomarlo de noche con leche y duermo como un bebé... La música instrumental es muy relajante, los ejercicios suaven tambien ayudan mucho. Le agregaría a este artículo el confiar en Dios y depositar nuestros problemas en Él, todo lo podremos de su mano, solo hay que pedirle su ayuda!

    01/04/2012 11:57


  • pilarin

    MORELOS

    Cierto todo esto, yo pienso en el mar para bajar del estres y me funciona muy bien

    19/03/2012 16:04


  • pisicOpatha

    MORELOS

    Muy buenos articulos e informacion :D

    17/03/2012 18:32


  • roseta

    SONORA

    Sobre todo hoy en día estos nos pueden ayudar, tengo algunas estrategias para controlarlo y me han funcionado. Hago ejercicio y escucho musical instrumental, me tranquiliza y sobre todo leer.

    13/03/2012 01:31


  • Roziita

    JALISCO

    Muy util!

    07/03/2012 00:45


  • MarioMorenoM

    JALISCO

    Muy bien! Desafortunadamente no siempre hay tiempo.

    01/03/2012 01:45


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Muy buenos consejos.

    29/02/2012 16:29


  • svega

    EDO. DE MEXICO

    Increible todo esto ya que el estrés se ha puesto de moda con el ritnmo de vida que actualmente llevamos. A poner en práctica estos consejos y a bajarle 2 rayitas al estrés

    22/02/2012 11:25


  • CHEPINITA

    ORALE QUE BUENOS CONSEJOS SOBRE TODO PARA MI EN ESTE MOMENTO QUE ESTOY BAJO MUCHA PRESION ME AYUDARAN MUCHO

    20/02/2012 12:12


  • pisicOpatha

    MORELOS

    muy buen articulo :D

    19/02/2012 19:06


  • gelysaenz

    TAMAULIPAS

    La meditación y los ejercicios de respiración han demostrado ser muy efectivos para controlar el estrés. Practique despejar su mente de pensamientos perturbadores.

    17/02/2012 00:42


  • lindasolis

    CHIAPAS

    EXCELENTES CONSEJOS

    15/02/2012 18:57


  • curiosa

    MICHOACAN

    muy buenos consejos

    02/02/2012 11:35


  • GEO123

    MORELOS

    Con el paso del tiempo y debido a las diferentes actividades a lo largo del dia nuestro cuerpo se va tenzando y no se diga a lo largo de las semanas y despues de meses nuestros musculos estan bastante rigidos debido a la inactividad de los mismos, por tal motivo se recomienda que almenos una vez o dos veces de ser posible levantese de su silla, camine o bajo o suba escaleras , tambien se aconseja realizar ejercicios de estiramiento para evitar posteriores dolores de articulaciones , de columna o incluso que se entuman las manos , los pies o la zona lumbar.

    si no es posible levantarse de au asiento de trabajo existenejercicios de estiramiento o relajacion muy cortos que se pueden realizar hay mismo.

    01/02/2012 14:16


  • pisicOpatha

    MORELOS

    me gusta este articulo

    31/01/2012 01:14


  • ecardenasg

    HIDALGO

    buena nota, pero cuantos niveles estrés existen y como se identifican?

    21/01/2012 14:46


  • LMGB14

    con notas como esta nos evitaremos muchas enfermedades mortales gracias

    03/01/2012 02:08


  • ponclauros

    NUEVO LEON

    En cierta ocasión un cardiólogo me explicaba el significado del stress para el corazón y lo comparaba con un picahielo sin punta, pero que siempre le está pegando. Con el tiempo este constante golpeteo acaba por arruinar en este caso el corazón, pero también puede arruinar el estómago, o alguno se los órganos vitales. Nuestra mente trabaja tiempo extra, sobre todo que tenemos qu estar atentos a mensjaes qur recibimos por varias vías de comunicación. Estamos sobre-estimulados con la tecnología, el acceso constante a ella y con los horarios las más de las veces tan pesado que tenemos que soportar. Casi siempre estamos pensando, preocupándonos o planeando algo. La mayoría de nosotros tenemos la impresión de que necesitamos más tiempo para relajarnos y recargarnos de energía y subestimamos el poder de tiempos cortos de tranquilidad y silencio al día. Se ha demostrado que con sólo pequeño descansos al día se mejora la salud, el humor y el bienestar en general.

    19/12/2011 21:44


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Excelentes consejos!!!! Bye bye estressss!!!

    14/12/2011 19:04


  • instituto

    YUCATAN

    muy buenos consejos gracias.

    13/12/2011 17:24


  • baezza

    TAMAULIPAS

    Afuera el stresss

    11/12/2011 17:57


  • pisicOpatha

    MORELOS

    muy bien! (:

    09/12/2011 13:07


  • matilde75

    Yo procuro tomar terapias de risa con mis hijas.Nos hacemos cosquillas o jugamos almohadasos.

    Algo que libera mi cuerpo del estres son los abrazos, procuro abrazar fuertementa a mi esposa e hijas y eso me fortalece muco.

    Gracias por tan valiosa informacion.

    08/12/2011 19:37


  • maryell

    Todos tenemos estres!!! lo q a mi me funciona son 25 min de ejercicio,seguido de 1 thecito y para terminar 1 buen libro!!!

    08/12/2011 01:17


  • LESPINOZA

    COAHUILA

    GRACIAS POR COMENTARNOS ESTAS TECNICAS PARA ELIMINAR EL ESTRES
    Y PODER SENTIRNOS MEJOR

    UN ABRAZO DE BENDICIONES

    08/12/2011 00:05


  • lenmar

    gracias por estas maravillosas tecnicas para desestresrse¡¡

    07/12/2011 19:32


  • ravens

    COAHUILA

    hoy en día es muy difícil desestresarse , es bueno saber técnicas para poder hacerlo

    07/12/2011 11:18


  • Ivonita

    QUINTANA ROO

    Justo ahora estoy pasando por un lapso de mucho estres, así que pondré estos sabios consejos en practica para bajar el nivel. También el médico me recomendo tomar Vitamina B.

    07/12/2011 01:21


  • maryan

    Excelentes consejos sobre todo xq yo suelo estresarme mucho, los pondre en practica.

    06/12/2011 17:39


  • FERMINAHP

    MUY BUENOS CONSEJOS.

    06/12/2011 12:19


  • esmider

    GUANAJUATO

    AQUI LO MAS IMPORTANTE, ES SENTIRSE TRANQUILA, ESCUCHAR MUSICA CLASICA Y RELAJANTE OCUPAR LA MENTE EN ALGO CONSTRUCTIVO Y GRACIAS POR LOS CONSEJOS

    04/12/2011 02:46


  • JAASIEL1

    DISTRITO FEDERAL

    También seria bueno caminar 30 minutos diarios, aquí agrego algunas recomendaciones para caminar:
    Camine erguido, con la barbilla en alto (paralela al suelo) y fijando la vista a seis metros en la distancia
    Mantenga un ritmo moderado. No crea que tiene que ir tan rápido que le falte el aire y no pueda hablar con normalidad
    No alargue el paso. Para aumentar la velocidad, dé pasos cortos pero rápidos Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, con los codos cerca del cuerpo.
    Trate de no mover los brazos de un lado al otro
    No pise de golpe con toda la planta del pie. Comience por el talón e impúlsese con los dedos
    No se sienta obligado a llevar pesas. Pueden entorpecer el paso natural y lastimar ligamentos y tendones

    01/12/2011 12:04


  • mtorres2

    Tambien hay que administrar nuestro tiempo, como lo nombra Stephen R Covey Primero lo primero, en el libro "los 7 habitos de la gente altamente efectiva"

    01/12/2011 11:52


  • Mareli

    CHIHUAHUA

    Le comentarè a mi Hermana los consejos que aquì se dan ya que ella se estresa demasiado. suerte que encontrè este artìculo.

    01/12/2011 01:34


  • irispecora

    QUERETARO

    Excelentes comentarios!!!!!!!!!!!!!!

    30/11/2011 21:30


  • Isicarmen

    ¡Excelente!
    Una razón más para llevar un estilo de vida saludable...

    30/11/2011 18:12


  • gaby77

    JALISCO

    buenisimos consejos gracias

    30/11/2011 13:27


  • Elro17

    DURANGO

    bueno pues a quitarse ese estress muchas gracias

    30/11/2011 12:51


  • estrellita

    MICHOACAN

    Muy acertado. Gracias.

    30/11/2011 03:53


  • lucraniana

    Muy buen Articulo, Hay que controlarlo nosotros a el, no al reves. Sobre todo en estos tiempos que la mayoria andamos estresados.

    29/11/2011 16:03


  • josegpegtza32

    TAMAULIPAS

    Excelente articulo. La buena alimentación y el ejercicio.

    29/11/2011 15:22


  • vidaplena3067

    DISTRITO FEDERAL

    Muy buen artículo. Gracias por estos consejos se los hare llegar amis hijas.

    29/11/2011 14:31


  • abuivo14

    GUANAJUATO

    ES BUENO SABER QUE ALGO TAN SENCILLO Y A LA MANO NOS PUEDE AYUDAR TANTO EN ESTA EPOCA EN QUE TENEMOS UN RITMO TAN ASELERADO DE VIDA

    29/11/2011 13:15


  • Jehtcemany

    JALISCO

    A ponerlos en práctica!!!

    29/11/2011 01:34


  • morenoleon

    DISTRITO FEDERAL

    muy buenos y sencillos consejos , para este mal que parece que en algun momento no hay quien se salve de el, por el ritmo de vida de llevamos, habra que llevarlos a la practica para sentirnos mejor.

    28/11/2011 08:57


  • mariju

    Me gustaron mucho estos consejos para vivir mejor, sin estrés, sobre todos el de respirar y repetir... todo va a estar bien.......

    27/11/2011 01:00


  • Elvy

    Excelente, y el ejercicio es el mejor!

    25/11/2011 17:40


  • JESSE

    DISTRITO FEDERAL

    EN LAS GRANDES CIUDADES DEL MUNDO, CON LA PROBLEMATICA QUE REPRESENTAN LA CIRCULACION VEHICULAR EN EL TRAFICO, LAS OBRAS EN CONSTRUCCION YA SEAN NUEVAS O REPARACIONES, LA INCULTURA PARA MANEJAR, LA AGRESIVIDAD, PREPOTENCIA Y ABUSOS DE ALGUNOS AUTOMOVILISTAS, RESULTA BUEN EJERCICIO MENTAL EL MANTENER LA CALMA Y SOBRE TODO TRATAR DE PROGRAMAR CON MAS ANTICIPACION NUESTRAS CITAS...... A LUCHAR POR NO ENFERMARNOS O CREARNOS MAYORES CONFLICTOS.

    18/11/2011 02:23


  • murallistico

    EXCELENTES CONSEJOS. BUENO YO HE NOTADO QUE SI AL DESPERTARNOS PENSAMOS EN UN DIA MARAVILLOSO Y POSITIVO, EN VERDAD QUE EL DIA TRANSCURRE MUY BIEN, CON MUCHA ENERGIA . COMPROBADO Y CERTIFICADO.

    16/11/2011 15:25


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Excelentes recomendaciones...practico algunos....el ejercicio es lo máximo!!!

    15/11/2011 15:04


  • MELODY

    SONORA

    La verdad practico varios de estos consejos para combatir el stress y uno de ellos es el de caminar, funciona a la perfección, y con su ayuda sigo aprendiendo nuevas técnicas, gracias

    15/11/2011 14:58


  • marco683

    PUEBLA

    realizo un analisis de la situacion... :P

    15/11/2011 12:21


  • marco683

    PUEBLA

    realizo un analisis de la situacion... :P

    15/11/2011 12:20


  • Nereyda

    TAMAULIPAS

    Tambien unas buenas vacaciones sirven para olvidar el stress diario.

    14/11/2011 23:40


  • jgutia82

    excelente

    el estres es el pan de cada dia , aunque lo importante es poder controlar y mantenernos liberados o bien canalizarlos en cosas positivas

    14/11/2011 17:24


  • bettyna

    PUEBLA

    Gracias por estos consejos para prevenir el estres, los cuales llevare a cabo. Hay que ser mas optimistas y pensar que Dios sabe porque hace lo que pasa a nuestro alrededor.

    14/11/2011 16:54


  • ealarcon

    SAN LUIS POTOSI

    Que buenos consejos y que tenemos a la mano en nuestra casa, porqué cuando estamos estresados no pensamos en ellos?

    14/11/2011 11:33


  • Leticia2410

    SINALOA

    MUY BUEN CONSEJO GRACIAS

    14/11/2011 04:31


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bienestar, estrés, salud