Mejora tus hábitos de sueño

Obtener un buen descanso es esencial para lucir saludable.
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1.  Relájate antes de dormir

De acuerdo con una encuesta de la National Sleep Foundation de los Estados Unidos, durante la hora antes de ir a dormir, cerca de 60% de la gente hace tareas en el hogar, 37% cuida a sus hijos, 36% realiza actividades con otros miembros de su familia, 36% navega en Internet y 21% hace tareas relacionadas con su trabajo. Trabajar hasta el momento en que estás por dormir no te da la oportunidad de relajarte y preparar tu cuerpo para dormir. Toma una hora antes de dormir para hacer la transición entre “esa persona que puede hacerlo todo” y “la persona que puede dormir”. Lee un libro, toma un baño, cualquier cosa que te ayude a relajarte.

2.  Camina

O corre. O anda en bici. O patina. O salta la cuerda con algunos niños que se encuentren jugando en algún parque cercano. Ésa es la idea. “Según algunos estudios, el ejercicio mejora el sueño tan efectivamente como las benzodiacepinas”, asegura el doctor Kalyanakrishnan Ramakrishnan, profesor asociado del Centro de las Ciencias de la salud de la Universidad de Oklahoma. En promedio reduce 12 minutos del tiempo que te toma dormir e incrementa 42 minutos el tiempo total de sueño. Y no requieres de mucho: estudios realizados por la Universidad de Arizona demuestran que caminar seis calles a un paso normal durante el día mejora significativamente el sueño de las mujeres por la noche.

3.  Anota todas tus preocupaciones en un diario

Lleva un diario donde anotes todo lo que te preocupa y ponlo junto a tu cama. Cuando te despiertes y comiences a preocuparte, escribe todo lo que sientas, junto con las estrategias que hayas pensado para resolver esos problemas. Luego cierra el diario, ponlo junto a tu mesa de noche, apaga la luz y vuelve a dormir. Tus preocupaciones te estarán esperando cuando despiertes en la mañana.

4.  Dale su importancia al sueño

A veces parece que nuestra cultura ha comenzado a ver al sueño como signo de debilidad. Es el nuevo macho, y lo peor es que ahora hasta las mujeres lo están creyendo, pero tu cuerpo está programado genéticamente para que pase un tercio de su vida y que lo haga en ciclos específicos de sueño ligero, sueño profundo y el sueño donde el cerebro se encuentra activo. Cada ciclo toma 90 minutos y cada uno tiene un trabajo específico que afecta al pensamiento, la memoria, el crecimiento, el sistema inmunológico e inclusive tu peso. Tratar de meter algo así de importante una hora aquí y otra hora allá no logrará que el trabajo se lleve bien a cabo.

5.  Apaga tu tecnología

Aunque cada nuevo y multifacético aparato electrónico que sale al mercado promete hacer pan comido la logística de nuestras vidas, puede, por el contrario, atarnos en redes que nunca terminen. Para los padres que trabajan, poder estar en contacto con sus hijos es una gran ayuda, pero permitir que desde tu oficina rastreen dónde estás no lo es. Necesitamos mantener ambas cosas separadas: destina tiempo durante el día para recibir y contestar correos del trabajo, desvía todas las llamadas de trabajo a tu celular después de las 6 de la tarde y por ningún motivo revises tu correo antes de dormir.

6.  Oscurece tu habitación

Duermes mejor si está oscuro. Si tus párpados se abren un instante cuando te mueves de un ciclo de sueño a otro, incluso la iluminación de la calle o la luz de la luna pueden despertarte.

También puedes deshacerte de tu radio-despertador con pantalla fosforescente. Resulta que tu cerebro puede malentender estas luces y se preguntará si debes despertarte. “La oscuridad inhibe al reloj biológico del cerebro: le dice a tu cerebro que es tiempo de dormir”, asegura Frisca L. Yan-Go directora médica del Sleep Disorders Center del UCLA.

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  • odalislarosa

    Muy buenos consejos!!! yo no puedo dormir muy bien sobre todo cuando tengo preocupaciones..pondré en práctica estos tips y veré si puedo dormir mejor, gracias!!

    03/01/2013 12:11


  • Ussonya

    DISTRITO FEDERAL

    Geniales consejos...lo q más hay q quitar de la habitación son las tecnologías...ni modo afuera..para poder dormir y descansar mejor...salu2

    02/01/2013 23:47


  • cocofauchey

    Lo mejor para la salud, en general y mantenerse bien, es cuidar el sueño diario, lo mejor para el cutis, es el sueño, para cualquier enfermedad que padescas es dormir bien.

    02/01/2013 22:40


  • mozilla

    HOla, muy frecuentemente sufro de insomnio, así que pondré en práctica el tip del ejercicio o la caminata. Gracias Selecciones.

    02/01/2013 17:01


  • mela

    Excelente articulo, soy bastante indisciplinada para ir a dormir, a si q voy a tener en cuenta todas estas recomendaciones.

    23/11/2012 23:45


  • ecoeco

    DISTRITO FEDERAL

    excelente

    30/09/2012 21:42


  • nicky

    NUEVO LEON

    excelentes consejos, son muy utiles, gracias

    25/09/2012 15:54


  • spah04

    B.C. NORTE

    Genial!

    17/09/2012 14:58


  • millaramirez

    ZACATECAS

    Muy buenos consejos, porque a veces no duermo lo suficiente!

    16/09/2012 19:52


  • Arriba50

    CHIAPAS

    para dormir bien es relajarse y caminar diario gracias por la informacion

    05/09/2012 22:31


  • linna

    SINALOA

    exelente informacion, gracias.

    03/09/2012 15:25


  • patyn

    EDO. DE MEXICO

    SI

    25/08/2012 19:39


  • linalavictoria

    VERACRUZ

    Gracias por los consejos, espero que funcionen. Yo casi no duermo.

    17/07/2012 00:44


  • StarLet

    OK gracias

    10/07/2012 14:02


  • Patoluca

    EDO. DE MEXICO

    Yo duermo pero no descanso y aunque mi colchón es muy cómodo despierto con dolor en cuello y espalda, creo que tengo que trabajar en eso de relajarme pues me voy a la cama pensando en los pendientes por hacer =(
    Gracias por cada una de las recomendaciones!!!

    03/07/2012 11:30


  • uliuli

    DISTRITO FEDERAL

    GRACIAS POR LOS TIPS

    12/03/2012 01:53


  • MarioMorenoM

    JALISCO

    Me la paso en el celular! :S
    Bueno este articulo va para mi hermana que no duerme!

    01/03/2012 01:51


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Si dormimos bien, ademas de descansar nos vemos bellas al dia siguiente.

    28/02/2012 20:00


  • CHEPINITA

    EXCELENTES CONSEJOS

    09/02/2012 16:35


  • pisicOpatha

    MORELOS

    muy buen articulo :D

    31/01/2012 18:06


  • MIAU23

    PUEBLA

    Los buenos hábitos de sueño mejoran el rendimiento de el día siguiente.

    27/01/2012 00:43


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    esq salie una bebe hermoso

    26/01/2012 12:07


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    ayy me gusta la foto

    26/01/2012 12:07


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    y si siempre dormir las horas adecuadas para tener una vida saludle ya que es bueno dormir 8 o 9 horas aprox...para estar biien

    13/01/2012 18:13


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    y si siempre dormir las horas adecuadas para tener una vida saludle ya que es bueno dormir 8 o 9 horas aprox...para estar biien

    13/01/2012 18:13


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    aww esa nota esta super y la imagen mega increibleee

    13/01/2012 18:12


  • mandala

    EDO. DE MEXICO

    hay que poner en la agenda las horas de sueño porque luego no se respeta ese tiempo tan importante

    04/01/2012 22:56


  • MIAU23

    PUEBLA

    Estos tips son muy buenos par quienes trabajan arduamente y concilian poco el sueño, ya que aveces por tanto estrez laboral, algunas personas caen en el insomnio.

    14/12/2011 13:16


  • pisicOpatha

    MORELOS

    que buenos tips

    09/12/2011 13:08


  • pedroperez

    VERACRUZ

    es cierto despues de que camino más me siento y descanso me siento mejor

    03/12/2011 21:54


  • gabval

    B.C. NORTE

    Muy bueno !!!

    01/12/2011 06:02


  • curiosa

    MICHOACAN

    eso que dice aracely es muy efectivo no se porque, mi mamá nos decia que era el diablo que no queria que rezaramos pero apenas estoy empezando cuando ya me quedo bien dormida

    30/11/2011 20:03


  • oviedo66

    DISTRITO FEDERAL

    Desarrollar tecnicas de respiración, para alcanzar un momento de bienestar es muy bueno.

    30/11/2011 15:44


  • araceli44

    GUANAJUATO

    Ademas de los sabios consejos que dan aparte yo recomiendo resar y rezar y rezar, cuando menos acuerdes ya te dio sueño

    30/11/2011 04:22


  • BRAULO

    son consejos muy validos, hay que llevarlos a cabo.
    gracias

    30/11/2011 00:59


  • maryza

    EDO. DE MEXICO

    A mi me a dado buen resultado relajarme de esta manera:
    boca arriba en la cama con una almohada o ninguna, cierras los ojos y ves cada parte de tu cuerpo empezando por los pies y vas contando, un pie 1, otro pie 2. etc solo vas viendote en tu mente y vas contando 1, 2, 3, etc. despacio, antes de llegar al 20 ya estaras dormido.
    pero concentrate bien.
    saludos espero les sirva

    29/11/2011 15:34


  • vidaplena3067

    DISTRITO FEDERAL

    Tienen mucha razón la mayoría de las veces no le damos importancia al sueño y por eso luego tenemos problemas, gracias por los consejors, procurare seguirlos

    29/11/2011 14:34


  • ipoder

    TAMAULIPAS

    aunado a esto hacer meditacion que forma parte de tu ejercicio mental y fisico que ayuda a relajarte y descanzar mas profundamente

    29/11/2011 10:21


  • salinss

    Yo agradezco mucho tan valiosos consejos, Siempre he tenido problemas con el sueno y he probado de todo no he tenido buen resultado duermo de forma regular. Estos tips que nos dan puede que tenga resultado bueno, -porque no me podran negar dormir es la funcion mas rica y confortable de los placeres con que contamos en esta vida.
    Muchas gracias de antemano atte. Benjamin Muratalla Pozos.

    29/11/2011 00:06


  • Mareli

    CHIHUAHUA

    Me gusta caminar antes de dormir pero con este frìo ya no se puede pero tomarè en cuenta algunas propuestas que aquì se dan

    28/11/2011 23:50


  • josegpegtza32

    TAMAULIPAS

    Rezar antes de ir a dormir para tener un mejor sueño.

    28/11/2011 21:43


  • amigocha

    DISTRITO FEDERAL

    De ahora en adelante voy hacer un poco de ejercicio antes de ir a la cama

    28/11/2011 19:02


  • marugonz

    DISTRITO FEDERAL

    voy a tomar en cuenta estos consejos, porque yo tengo problemas de sueño, y si es efectivo el ejercicio en la noche
    yo he hecho ejercicio por la noche y dormia bien, solo que hace mas de 1 año que no hago nada, pero comenzando el año, entrare de nuevo al gym.
    saludos

    28/11/2011 16:25


  • vera

    Todos las recomendaciones estan muy buenas, el único que no me funciona es hacer ejercicio en la tarde o en la noche, eso para mi es fatal! me causa intranquilidad y no me deja relajarme.

    28/11/2011 15:24


  • BRAULO

    YO CREO QUE ES CONVENIENTE DARLE UN DESCANSO APROPIADO A NUESTRO ORGANISMO, SI NO LO HACEMOS, NOS PASARA FACTURA.
    GRACIAS

    27/11/2011 01:34


  • silviakaro

    Cuando realmente duermo bien es cuando decido que de noche no se resuelven los problemas y me decido a ser feliz apesar de las demas personas cercanas a mi incluyendo a mi pareja, logro hacerlo por algunas semanas pero debo reprogramarme nuevamente por que al paso de los dias dejo que lo extermo me vuelva a perturbar..

    27/11/2011 00:35


  • botija

    OAXACA

    Tomaré muy en cuenta las recomendaciones,saludos.

    27/11/2011 00:23


  • pibeche

    dormir es soñar con los angelitos, reza

    26/11/2011 14:31


  • ipoder

    TAMAULIPAS

    estrategicamente es vigilar de muy serca tus actividades y a cada situacion darle la importancia que se merece y su atencion cuando sea necesario en su momento

    26/11/2011 12:14


  • mtorres2

    muy bueno, tengo que oscurecer mi habitación

    26/11/2011 10:27


  • mariju

    me encanto lo del diario

    26/11/2011 01:14


  • Rossye

    TENGO INSOMNIO Y ES HORRIBLE

    25/11/2011 15:47


  • Aromero

    DISTRITO FEDERAL

    Con una explicación tan sencilla de como mejorar los hábitos para dormir, pondré en practica desde hoy mismo dichas recomendaciones. gracias Selecciones.

    25/11/2011 13:24


  • pibeche

    estar en paz con Dios, que tu ultimo pensamiento sea para EL, y el primero al despertarte

    25/11/2011 12:25


  • reykalira

    Es muy importante cambiar esos hábitos, ya que es muy necesario descansar , respetar las horas destinadas a dormir porque nos ayudan a recuperar fuerzas. Buen artículo, pondremos en práctica estos tips.

    25/11/2011 10:58


  • estrellita

    MICHOACAN

    Que buen artículo, ojalá entendiéramos la importancia de dormir bien, ya que muchos vamos a la cama demasiado tarde y nos levantamos demasiado temprano. Gracias.

    25/11/2011 01:10


  • Zulianitta

    MICHOACAN

    Dormir y realizar ejercicio te quita la pesadez y descansas mejor, porque tampoco se debe dormir muchas horas, más de las necesarias, ya que la cama cansa. Es preferible ser activos.

    25/11/2011 00:12


  • grisortega

    VERACRUZ

    aplicare la lectura!

    24/11/2011 19:13


  • BLANCAJIMENEZ89

    TABASCO

    que bueno que publiquen informacion que nos sea util, sin el cuerpo descansando no podemos rendir lo suficiente

    24/11/2011 18:50


  • jimrzac

    ZACATECAS

    DORMIR ES NECESARIO SI NO VE COMO UNA PERSONA QUE SE HA DESVELADO TODA UNA SEMANA, PARECE SOMBI QUE CUANDO TU LE HABLAS NO SABE EN ESTA DESPIERTO Y HACE LAS COSAS MAL, HASTA PUEDE PROVOCARSE UN ACCIDENTE O ACCIDENTAR A OTRAS PERSONAS. ES MEJOR DARLE AL CUERPO SU DESCANSO DIRMIENDO BIEN, LO NECESARIO.

    24/11/2011 15:33


  • Roshi21

    SINALOA

    Es muy necesario dormir bien porque es cuando recuperamos energía y nuestro cerebro se vitamina

    24/11/2011 14:29


  • ClemenGlez

    DISTRITO FEDERAL

    Exclentes recomendaciones!! Tratare de ponerlas en practica a partir de hoy!

    24/11/2011 13:58


  • jackqo007

    EDO. DE MEXICO

    Es importante el sueño y dormir bien para poder realizar nuestras actividades diarias

    24/11/2011 12:44


  • tito1

    TABASCO

    Os recomiendo cenar un guineo antes de acostarse, funciona muy bien

    24/11/2011 01:42


  • BRAULO

    excelentes consejos, el sueño es importante,descansar bien te ayuda a rendir en las actividades.
    gracias

    23/11/2011 17:02


  • NORMAGLORIA

    PUEBLA

    Todavía se desconoce el mecanismo preciso mediante el que se pierde la conciencia y se inicia el sueño. Lo que sí ha comprobado la ciencia es que el sueño es un complejo proceso regulado por el cerebro y que obedece a un reloj biológico con un ciclo de veinticuatro horas.

    Al ir pasando los años, los patrones de sueño cambian. Los recién nacidos duermen períodos cortos pero frecuentes que llegan a sumar dieciocho horas al día. Según los especialistas del sueño, mientras que algunos adultos parecen tener suficiente con tres horas de descanso diarias, otros necesitan dormir hasta diez horas.

    23/11/2011 13:41


  • mariteb

    EDO. DE MEXICO

    Muy buenos consejos, conozco a bastante gente a la que le cuesta trabajo conciliar el sueño.

    23/11/2011 02:06


  • LightMagnet

    CHIHUAHUA

    A veces no puedo dormir correctamente, casi todos los dias hando como zombie y me duermo en ratos durante el dia, solo los fines de semana o dias de descanso del trabajo y la escuela, duermo muy bien y hando activo todo el dia. Pero los dias normales, siempre hando aflojerado.
    Pienso que dormir mas temprano es la mejor idea.

    23/11/2011 00:47


  • mcortezr

    MICHOACAN

    ME PARECEN MUY BUENAS RECOMENDACIONES YA QUE ME VAN A SERVIR MUCHO, PUES SOY UNA PERSONA A LA QUE LE CUESTA MUCHO CONCILIAR EL SUEÑO, POR LO QUE MI HORAS DE SUEÑO SON MUY POCAS.

    22/11/2011 14:27


  • mcortezr

    MICHOACAN

    ME PARECEN MUY BUENAS RECOMENDACIONES YA QUE ME VAN A SERVIR MUCHO, PUES SOY UNA PERSONA A LA QUE LE CUESTA MUCHO CONCILIAR EL SUEÑO, POR LO QUE MI HORAS DE SUEÑO SON MUY POCAS.

    22/11/2011 14:22


  • 7922ser

    QUERETARO

    muy buenas recomdaciones.

    22/11/2011 11:25


  • barbiediaz23

    Me doy cuenta que debo de cambiar mis hábitos de sueño. Siento que he abusado en los últimos 6 años de mi misma. El día no alcanza para todo, pero lo cierto es que un cuerpo y mente cansados tienden a la debilidad en todos los sentidos. Por lo tanto, dormir lo adecuado es de personas fuertes mentalmente que entienden que el cuerpo y la mente necesitan ese proceso de descanso y reinvención.

    22/11/2011 03:51


  • mauriciomorales

    NUEVO LEON

    Es muy importante estar tranquilo y relajado,´para que nuestros problemas y preocupaciones no nos esten perjudicando mucho y asi reducir el estres y reducir el imsomnio que es producido por esas preocupaciones que tenemos.

    21/11/2011 21:44


  • dulzura55

    SAN LUIS POTOSI

    Unos meses atràs hacìa cosas que no me permitìan dormir tranquilamente. Puedo dormir mejor leyendo la Biblia, algùn libro que me haga sonreìr y relajarme, y tambièn ejercicios de respiraciòn y un vaso pequeño de leche tibia..felices sueños!!

    21/11/2011 14:27


  • baezza

    TAMAULIPAS

    Estoy totalmente de acuerdo con esta información, si damos un poco de credibilidad a la importancia de dormir, seremos mejores personas cada día, ya que dormir significa consentirnos y cuidarnos por una y para una vida mas saludable y activa.

    18/11/2011 02:27


  • Rosita3069

    definitivamente siguiendo estos habitos podemos ser personas mas sanas, ya que segun los expertos se deben dormir al menos 7 horas

    17/11/2011 10:48


  • despacito

    MICHOACAN

    muchas gracias por sus consejos, los pondre en practica.

    15/11/2011 13:00


  • Jehtcemany

    JALISCO

    Es verdad!!! debemos de tomar en serio la hora de dormir...

    13/11/2011 02:48


  • drekhen

    NUEVO LEON

    buenas recomendaciones

    13/11/2011 01:08


  • erikagirl87

    CHIHUAHUA

    tan simples cosas que debemos hacer y no las seguimos, a mi me encanta dormir pero en el lapso de que salgo de trabajar y tener que levantarme para la escuela solamente hay 5 horas, asi que con todas las demas cosas que hago, termino durmiendo unas 3 o 4 horas diarias. Me encantaria tener aunque fueran poca cantidad, horas de calidad de sueño.

    12/11/2011 04:52


  • PILARR

    EDO. DE MEXICO

    Y tambien tener una buena cama. Que agradable es dormir con un ambiente bueno

    12/11/2011 01:31


  • epifania

    B.C. NORTE

    Q tiempo es normal dormir en los adultos? A mi me encanta dormir, pero por mis actividades a veces no puedo hacerlo hasta sentir descanso

    10/11/2011 17:18


  • ALMA_RAMIREZ

    HIDALGO

    PUES EN REALIDAD AVECES ME CUESTA DORMIR POR Q SIGO TENIENDO TANTAS COSAS EN LA CABEZA PERO CUANDO NO PUEDO DORMIR SIEMPRE LEER ME RELAJA Y DESEGURO ME DA SUEÑO Y ME KEDO DORMIDA, ASI Q LEER SI FUNCIONA

    10/11/2011 16:30


  • muscorosky

    jaja que coincidencia!! suelo tardarme mucho dormir, y ahora entiendo porque, uso el computador hasta antes de dormir, pero ayer si pude dormir bien, y acabo de descubrir el porque, antes de acostarme lei un libro :p

    creo que lo tomare como rutina

    10/11/2011 12:32


  • bettyna

    PUEBLA

    Que buenos comentarios, ahora entiendo porque mi hija, despues de haberse bañado, toma un poco de leche y luego se va a la cama. Ahora antes de dormir, voy a relajarme, para tener un buen sueño. Gracias por su infomacion.

    08/11/2011 15:39


  • Selecc29

    JALISCO

    Bueno en realidad con problemas o sin ellos, mi sueño es sagrado y medito por espacio de 10 o 15 minutos sobre lo que me este ocasionando determinado problema y como voy a resolverlo, y cuando menos lo espero ya estoy dormida......bendito sueño!

    07/11/2011 19:08


  • MELODY

    SONORA

    Buenísimos tips , los pondré en práctica, ya que soy una persona de sueño muy sensible, gracias.

    07/11/2011 14:12


  • ealarcon

    SAN LUIS POTOSI

    Buenos tips para dormir, sobre todo el del diario, me gustó!!!

    07/11/2011 11:18


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descanso, hábitos, sueño