Dieta para combatir la fatiga

¿Es común que te sientas cansado y con sueño?

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Por Foto:Ingimages

Si caminar a tu correo o terminar el día sin tomar una siesta está más allá de tus actuales niveles de energía, tal vez sufras de fatiga. Tiene muchas causas. Incluyendo el estrés, medicamentos. Sobrecarga de trabajo, dificultades para dormir, o enfermedades. Si tu fatiga es crónica o extrema, pídele a un doctor que te revise. Pero una vez que estés seguro que tu cansancio no proviene de un problema médico. Puede ser tiempo de que reconsideres tu dieta. Muchos de los hábitos alimenticios más comunes socavan tu energía –y muchas de las soluciones relativamente simples pueden inyectar más empuje a tu día.

1. Proteína: pescado, carne, productos lácteos, frijol

Si eres alguien que come ensaladas sin carne, pescado o frijoles en tu almuerzo y luego quiere tomar una siesta por la tarde, desairar las proteínas puede ser tu problema. Los estudios demuestran que la gente que no desayuna proteínas, por ejemplo, son más aptas a deprimirse, estresarse y, físicamente, a no estar bien en forma que aquellos que le agregan proteína a sus platillos. Los aminoácidos, los encargados de hacer las proteínas, son las piezas más importantes de nuestro cuerpo que reparan y hacen que crezcan desde los vasos sanguíneos hasta el cabello. Los aminoácidos también ayudan a incrementar los niveles de neurotransmisores que, a su vez, mejoran tu humor y tu lucidez.

2. Hierro: Carne roja, melaza, fríjol

La deficiencia de hierro es la causa más común de anemia, lo que conlleva a un volumen bajo de vasos sanguíneos que dan como resultado la fatiga. Los síntomas incluyen debilidad, palidez, fatiga y uñas frágiles. Si sospechas que tienes anemia, ve con tu doctor. La mayoría de los casos son provocados por pérdida de sangre (por ejemplo, de una úlcera sangrante o flujo menstrual denso).

Qué debes buscar: La cantidad de hierro recomendada es 8 mg al día en los hombres y mujeres en la menopausia y 18 para las mujeres que menstrúan. Una porción de 90 gr (3 oz.) de carne tiene 3.2 gr, y una taza (250 ml) de soya contiene 8.8.

Consejo útil: Nuestros cuerpos absorben mejor el hierro de la carne que de las plantas. Si obtienes la mayoría de hierro de fuentes vegetarianas como frijol y chícharos, cómelos con alimentos como las frutas cítricas que son altas en vitamina C, que ayudan a la absorción del hierro.

3. Carbohidratos complejos: Cereal integral, frutas, vegetales

Los carbohidratos son la fuente primaria de energía para nuestro cuerpo, pero muchos de nosotros comemos muchos carbohidratos simples que se digieren rápidamente, lo que ocasiona que mandes al azúcar en la sangre en un paseo salvaje que mina tu energía. Escoge alimentos con carbohidratos complejos, como el arroz integral sobre el blanco, para obtener un suministro estable de energía. En estudio británico a 142 personas que consumieron cereal con un alto contenido en fibras durante dos semanas, los voluntarios tenían más energía, claridad mental y menos alteraciones emocionales que cuando se alimentaban con sus desayunos habituales.

Otra razón para obtener tu ración de cereal integral: son una buena fuente de vitamina B. Si te quedas sin esta vitamina, estarás propenso a un bajón. Tienen muchas funciones, incluyendo la descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas en glucosa, el combustible con el que nuestros cuerpos funcionan.

Busca: Además de las 7 a 10 porciones diarias recomendadas de frutas y vegetales, busca obtener al menos 3 porciones de carbohidratos de cereales integrales como el pan o el arroz integral. Una porción de pan es una rebanada; una de arroz es ½ taza (125 ml).

4. Vitamina C: Frutas cítricas, pimiento verde, brócoli

Cuando los marineros del siglo xvii se desvanecían por el escorbuto, sorbían jugo de limón y su aletargamiento desaparecía. Estudios recientes han encontrado que la deficiencia en la vitamina C está asociada con la fatiga. La vitamina es necesaria para un sistema suprarrenal saludable, lo que ayuda a prevenir la fatiga del estrés físico o emocional. También ayuda a combatir las infecciones y nos ayuda a absorber hierro.

Busca: La cantidad diaria recomendada es 75 mg al día para las mujeres y 90 para los hombres, pero en este caso entre más, mejor. Un pimiento rojo tiene casi el doble de esa cantidad; una taza (250 ml) de brócoli también provee esa parte.

5. Magnesio: Semillas de calabaza, espinaca

Adopta el hábito de las espinacas de Popeye. Uno de sus nutrientes, el magnesio, es esencial para la producción de una molécula llamada trifosfato de adenosina, el producto final de la conversión de la comida en energía. El magnesio también relaja los músculos y ayuda al sueño. Si no obtenemos suficiente, nos sentimos débiles y cansados.

Busca: 400 a 420 mg de magnesio al día en los hombres; 310 a 320 en las mujeres. Un cuarto de taza (50 ml) de semillas de calabaza contienen 185 mg, una taza (250 ml) de espinaca cocida contiene 157.

6. Beta-caroteno: camotes, zanahorias

Agrégale color a tu platillo y le agregarás energía a tus pasos. El beta-caroteno, precursor de la vitamina A que le da el color a las zanahorias, camotes y la espinaca, ayuda a mejorar tu sistema inmunológico, que es frecuentemente la raíz de la fatiga crónica. Al promover neuronas sanas, el beta-caroteno mejora la protección contra los virus, bacterias, hongos y alergias. También mejora la actividad de las células T, que combaten las infecciones y son necesarias para unos glóbulos rojos más saludables.

Busca: Haz que 5 de tus porciones diarias sean vegetales con hojas oscuras y frutas y vegetales amarillos o naranjas.

Consejo útil: Alimentos cocidos ligeramente (no sobre cocidos) como las zanahorias y las espinacas pueden ayudar a tu cuerpo a absorber el beta-caroteno.

7. Potasio: espinacas, aguacates, zumo concentrado

Si te falta potasio arriesgas a que tus músculos se debiliten y provocas agotamiento. Los estudios han demostrado que la gente con bajos niveles de potasio aprietan la mano menos fuerte que la gente con el suficiente nutriente. El potasio ayuda a transportar nutrientes a las células, mantener el balance de agua, regular las contracciones musculares y mantener un sistema nervioso saludable y un buen ritmo cardíaco.

Busca: 4,700 mg de potasio al día. Una taza (250 ml) de espinacas cocidas contiene 839 mg; un aguacate, 875; una taza (250 ml) de calabaza de inverno, 896.

Consejo útil: El potasio disminuye la excreción de calcio, así que incrementar tu ingesta de potasio también te ayuda a mantener tus huesos saludables.

Tomado de Best health magazine

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mela

Excelente información, los alimentos vegetales son los q hace q tengamos una vida saludable.
18/01/2013 03:07
ALEXDURAN

DISTRITO FEDERAL

A CONSUMIR MÁS POTASIO.
15/01/2013 16:24
rcortes66

CHIHUAHUA

ME HACIA FALTA UNA INFORMACION COMO ESTA, GRACIAS....
05/12/2012 23:16
GabKayab

GUANAJUATO

Nada como lo natural para estar bien alimentado y aprovechar bien esos nutrientes para no sentir cansancio
03/12/2012 14:13
leoncito4

ZACATECAS

MUY BUENOS CONSEJOS, SOLO QUE ME ES DIFICIL CONSEGUIR LA VARIEDAD DE ALIMENTOS, PERO HARE EL INTENTO
28/11/2012 01:34
joseg

SINALOA

dicen que un cafecito bien cargado o un chocolate te levanta, habra que averiguarlo.
26/11/2012 18:54
Arriba50

CHIAPAS

Excelente informacion hay que evitar las grasas animal y seguir los consejos gracias por compratilrla
01/10/2012 17:27
millaramirez

ZACATECAS

Excelente información! Gracias,
17/09/2012 19:12
migrea928

DISTRITO FEDERAL

Informacion de primera para tener la pila al 100.
09/09/2012 23:35
nicky

NUEVO LEON

muy buena informacion
07/09/2012 16:34
linna

SINALOA

exelente informacion, gracias.
03/09/2012 15:49
Miss-Valera

SONORA

orientación nutricional siempre nos cae bien
29/08/2012 16:55
patyn

EDO. DE MEXICO

creo que seguiré la dieta, gracias
28/08/2012 00:11
GabyB

HIDALGO

creo que me falta consumir un poco mas de vegetales !! muy buena nota!!
24/07/2012 16:43
LuckyGuy

Es bueno saber caracteristicas especiales de los alimentos, para poder tomar decisiones vitales en su consumo
16/05/2012 12:33
Multipiun

muy bueno , tmabien para combatir la fatiga se necesita hacer un algo de ejercicio.
11/05/2012 17:24
lupitamendez

CHIHUAHUA

si hay que tratar de mantener un balance en nuestra alimentacion diaria para asi poder cumplir con nuestros compromisos, esta muy bueno el articulo.
24/04/2012 12:21
zulemecia

QUE BUENO.
10/04/2012 18:30
zulemecia

QUE BUENO.
10/04/2012 18:21
sherlock

QUERETARO

es un poco-mucho complicado comer lo correcto para una buena salud, muchas veces no nos damos el tiempo suficiente para preparar todo lo recomendable, que no tiene nada de complicado, es cuestión de habituarse a comer bien
13/03/2012 15:56
lindasolis

CHIAPAS

Le cometare a mi hermana que siempre esta cansada.
10/03/2012 16:05
roseta

SONORA

Lo básico es desayunar y dormir por lo menos de 6 a 8 horas.
01/03/2012 01:53
Luikeri07

JALISCO

ya no hay pretextos!!
:D
29/02/2012 17:36
gash26

DISTRITO FEDERAL

gracias x sus consejos
29/02/2012 00:54
giho

TABASCO

MUY BUEN ARTICULO, GRACIAS
28/02/2012 02:54
CHEPINITA

MUY BUENOS CONSEJOS YA QUE YO SI SUFRO DE FÁTIGA Y TRATO DE QUE DESPUES DE COMIDA DUERMA MI SIESTA Y ME REPONGO MUY BIEN, DESPUES DE ALMORZAR ME ACTIVO INMEDIATAMENTE, YA QUE TENGO VARIAS ACTIVIDADES EN EL DIA.
26/02/2012 11:01
pisicOpatha

MORELOS

muy buen articulo :D
19/02/2012 19:36
morenoleon

DISTRITO FEDERAL

excelentes consejos
09/02/2012 09:27
uliuli

DISTRITO FEDERAL

muy buen articulo
09/02/2012 00:25
ponclauros

NUEVO LEON

Me parece un exclente artículo, ya que estamos recibiendo prácticamente una dieta maravillosa que nos permitirá tener salud en abundancia y evitarnos muchos de los malestares estacionales, Este artículo va muy de acuerdo con mis practicas alimenticias, sobre todo en la parte de lso cereales, frutas y fibra, ya por lo regular en el desayuno consumo partede jugo de naranja, zanahoria o toronja, manzana y plátano, los siguientes cereales: AMARANTO. AVENA. AJONJOLI, CHIA, LINAZA. ANIS, ALPISTE, SEMILLAS DE GIRASOL, TRIGO O FIBRA DE TRIGO, SALVADO Y ARÁNDANOS Y PASAS Y NUECES. A todo esto le añado miel y es una limento además de completo, altamente nutritivo. Ojal+a les guste y lo consuman también. Son productos baratos y en cualquier centro comercial los encuentran.

Saludos.
07/02/2012 19:22
puckitha

QUINTANA ROO

buena nota ee y me gusta porke te ayuda a la fatiga y eso es bueno
13/01/2012 18:14
Lupitasalazar

MICHOACAN

Exelentes recomendaciones.
03/01/2012 01:52
pisicOpatha

MORELOS

muy buenos tips!
09/12/2011 13:11
Raulazpe

GUANAJUATO

El cambio cuesta trabajo, pero todo sea por la salud.
25/11/2011 14:21
morenoleon

DISTRITO FEDERAL

nuy buena informacion , me ayudara a mejorar mi alimentacion y por lo tanto mi salud, gracias.
22/11/2011 18:50
curiosa

MICHOACAN

muy buena informacion
18/11/2011 10:58
amigocha

DISTRITO FEDERAL

es un excelente articulo porque te da que vegetales son los que nos aliviana la fatiga, y nos ayudan para poder mantener la buena salud.
14/11/2011 20:26
BRAULO

que buenos consejos para superar la fatiga via alimentacion, dieta saludable, frutas y verduras.
gracias
13/11/2011 02:17
danny_tgsd

SONORA

Me da gusto que escriban notas como estas, donde nos indiquen las recomendaciones diarias de cada nutriente y sobre todo que nos indique que alimentos naturales las contienen y las cantidades que debemos de comsumir, asi sabremos mejor que tanto comer de cada alimentos. mucgas gracias !!! Hay que comer sana y naturalmente.
08/11/2011 00:44
Isicarmen

Esta dieta tan sana, no solo contribuíra a conbatir la fatiga, sino que nos ayudará a mantenernos saludables en todos los aspectos
05/11/2011 20:07
Guiller

Buenos consejos, los mismos los estamos aplicando con nuestros nucleo familiar para mantener una alimentación balanceada, pero supongo que como a muchos, hay que lidiar con los hijos para que consuman vegetales, que en nuestro caso lo hacemos con mucha frecuancia....
05/11/2011 11:43
PILARR

EDO. DE MEXICO

Si, un poco de todo y fuera sueño
04/11/2011 20:51
Orquidealuna

Gracias por tan importante información procuraré ponerla en práctica.
saludos
04/11/2011 11:58
danielZ

QUINTANA ROO

muy buenos consejos los voy a probar a ver que tal me va
03/11/2011 23:48
mome48

EDO. DE MEXICO

Muy claros y practicos los consejos, voy a probar y les comento mis resultados mas delante.
Saludos.
03/11/2011 14:26
isabeliux

JALISCO

Muy buena nota, gracias
03/11/2011 11:45
puckitha

QUINTANA ROO

eso me pasa
02/11/2011 15:19
guval2011

Si necesitaba un anota asi como resumida para poder tener una idea general de lo que es bueno,
lo qu uno necesita y los alimentos que lo contienen. gracias.
02/11/2011 13:48
ELGENERALISIMO

HIDALGO

exelente consejo lo voy a poner en practica
01/11/2011 22:41
gatofred(cony)

PUEBLA

valiosos consejos, gracias
01/11/2011 21:28
carlota

NAYARIT

es importante consumir alimentos sanos y que nos aporten las cantidades adecuadas diarias de vitaminas y minerales, asi como proteinas que nos ayuden a estar despiertos de dia para rendir en nuestras actividades diarias.
31/10/2011 20:51
ZULMARY

Tratare de seguir estos consejos, es por mi bien!!!
31/10/2011 03:51
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
carloscancela55

VERACRUZ

magnifico articulo corto pero sustancioso,lo cual nos permite mejorar nuestra alimentacion con alimentos tan sencillas pero que al no conocerno los incluimos saludos desde la bella xalapa
28/10/2011 19:53
puckitha

QUINTANA ROO

:9))))
27/10/2011 16:19
despacito

MICHOACAN

ay muchas gracias la verdad me va hacer muy util debido a que esto me ocurre los 7 dias de la semana
27/10/2011 14:39
Anvia27

CHIAPAS

excelente articulo....es bueno saber todo eso para llevar una alimentacion sana ...gracias
26/10/2011 10:54
BRAULO

siempre es bueno saber las propiedades que tienen los alimentos, muy buen articulo.
gracias
26/10/2011 01:36
maryelm

excelente articulo.. gracias por los tips! :)
25/10/2011 12:36
mabelucha

excelente el articulo, pondre en practica todos los consejos, en verdad me van a ser de gran utilidad, estoy pasando por proceso de agotamiento y falta de sueno, de ahora integro mas legumbres a mis comidas
25/10/2011 05:38
JefeCano

PUEBLA

con los consejos para levantarse con animo y estos más que más puedo pedir, solamente que sea un flojo de marca y no quiera hacer nada ya no hay remedio.
Aunque no me gustan mucho las verduras a entrarle que es mole de olla.
24/10/2011 20:42
Betty2979

CHIHUAHUA

Muchas gracias por este articulo, tengo una niña de 14 años y es un pleito diario para que coma verduras u otras comidas.
24/10/2011 11:35
Harley

JALISCO

Gracias por esta importante información, bueno sería proporcionarlo en las escuelas para que los padres de familia traten de aplicarlo tanto a ellos como a nuestros hijos, definitivamente, gracias Selecciones por existir !!!
24/10/2011 01:16
curiosa

MICHOACAN

nunca habia encontrado un articulo tan completo, gracias por compartirlo
23/10/2011 11:35
pisicOpatha

MORELOS

buen articulo (:
22/10/2011 19:12
BRAULO

muy bueno el articulo,sigan asi.
gracias
22/10/2011 13:15
erina

SINALOA

gracias, en verdad tengo unos meses que me siento muy cansada y sin energia, estuve tomando vitamninas pero me dolia la cabeza por la tarde, me sentia descordinada y torpe, ademas de perder el sueño. voy a practicar la buena alimentacion a ver si mejora mi salud y mi energia.
21/10/2011 17:10
chicaalcon

Me parece excelente esta informacion, muchas gracias por los tips, ya que en muchas ocasiones desconocemos la importancia de consumir determidadas frutas y verduras, gracias
21/10/2011 11:04
pedroperez

VERACRUZ

Me parece muy bueno el articulo ya que nos dice cosas que desconocemos y nos orienta.
21/10/2011 00:49
jcmartin1607

TAMAULIPAS

Me parece muy buen comentario, con informacion concreta y util. Gracias
21/10/2011 00:01
nimsay

muy buen reportaje hay que aprovecharlo
20/10/2011 23:09
BRAULO

es muy importante saber los beneficios que tienen los alimentos, vegetales sobre todo.
gracias
20/10/2011 19:00
rafael25

MUY BUEN ARTICULO, MUCHAS DE LAS VECES DESCONOCEMOS ESTO QUE ES LA FUENTE DE LA SALUD MENTAL Y FISICA
20/10/2011 14:48
ROCIOARROYO

QUINTANA ROO

Magníficas recomendaciones sobre todo para los jóvenes q tienen mil actividades durante el día. Gracias
20/10/2011 12:22
Fuentes

Muy buen articulo....hay que comer sanamente.. aunque a veces nos es mas facil tomar multivitaminicos que lo natural.
20/10/2011 11:25
ABRILSONRIE

PUEBLA

Lo dificil es hacerlo, muchas veces comemos lo que nos gusta pero no nos conviene, eh ahi lo malo, ya que lo que nos conviene(beneficia) no lo comemos.
Ooopss, aprender a comer, dificil decisión. ¿será?
20/10/2011 10:40
ABRILSONRIE

PUEBLA

Importante información. Gracias!!!
20/10/2011 10:37
crazydrago

EDO. DE MEXICO

muy buena informacion creo que a todos nos gustaria tener energia durante el dia para poder realizar nuestras actividades
19/10/2011 16:06
crazydrago

EDO. DE MEXICO

muy buena informacion creo que a todos nos gustaria tener energia durante el dia para poder realizar nuestras actividades
19/10/2011 16:06
spah04

B.C. NORTE

Es cierto que por no alimentarnos bien nos sentimos agotados y sin fuerzas. Inclusive hasta con sueño! Una buena alimentación es la clave para un día activo.
19/10/2011 16:05
mdshd51

DISTRITO FEDERAL

QUE INFORMACION TAN UTIL E INTERESANTE Y QUE NOS INVITA A PONER EN PRACTICA TODOS ESTOS CONSEJOS DIA CON DIA.
18/10/2011 18:06
BRAULO

es importante saber esto, ayuda y a ponerlo en practica.
gracias
18/10/2011 02:02
Dulcisima

DISTRITO FEDERAL

muy buenos consejos, trataré de llevarlos a cabo y seguro me sentiré con mas energia, gracias
17/10/2011 15:27
diukza

ya decía yo, que querer estar en la cama no era por el colchon jeje
16/10/2011 22:10
mikesm65

Muy buenos consejos, creo que de lo mas importante es dormir bien.
15/10/2011 07:59
mikesm65

Muy buenos consejos, creo que de lo mas importante es dormir bien.
15/10/2011 07:59
estrellita

MICHOACAN

Además de saludable, son unos consejos riquísimos. Gracias
15/10/2011 03:09
memetejada

Excelente información, nos educa para alimentarnos mejor y tener una vida mas saludable y llena de energía. gracias
15/10/2011 02:02
lalisbo

SAN LUIS POTOSI

Gracias Selecciones por ésta información.
15/10/2011 01:16
lalisbo

SAN LUIS POTOSI

Excelente artículo, nos da buenísimos tips muy sencillos sobre la manera correcta de alimentarnos para mantener el equilibrio que necesita nuestro cuerpo y mente con la finalidad de obtener la energía balanceada para su buen funcionamiento y poder realizar las actividades diarias de lo cotidiano con la alegría y motivación necesarias en la justa medida, ya que de ésta forma estaremos en condiciones óptimas de dar lo mejor de nosotros mismos a cada momento de nuestra vida.
15/10/2011 01:15
NALYCHUY

SONORA

ES MUY INTERESANTE LA INFORMACIÓN PARA MANTENERNOS ALERTAS GRACIAS.
14/10/2011 22:25
ponclauros

NUEVO LEON

Excelente artículo con recomendaciones sencillas y fáciles de completar. Nos ayuda este artículo a reflexionara en la importancia que tienen la buena y balanceada alimentación que debemos tener todos los días, ya que el desgaste´que tiene nuestro cuerpo por el trabajo, stress o fatiga a los que estamos sometidos todos los días, hace que nuestro cuerpo libere mucha energía que requiere recuperar para mantnerse sano.
14/10/2011 18:12
mariajose

la fatiga se debe muchas veces al estres de las personas o tal vez por no dormir las horas necesarias, yo sufro de insomnio y sinto una ligera fatiga durante el dia pero la controlo con buena alimentacion y descanso
14/10/2011 15:28
bettyna

PUEBLA

Que buena informacion, hay que llevar una dieta mas balanceada, pero tambien hay que evitar el estres y las preocupaciones, que luego no nos dejan dormir en la noche. Gracias por estos comentarios. Los felicito.
14/10/2011 13:24
sixleb

HIDALGO

a veces no es necesariamente la forma de alimentarnos, a veces son los transtornos del sueño o alguna enfermedad.
13/10/2011 10:36
ealarcon

SAN LUIS POTOSI

Muchas gracias por las recomendaciones.. !!!
13/10/2011 10:25
mayrahe

ahora entiendo el porque de mi cansancio, gracias, muy buen artiuclo, a cambiar nuestros habitos alimenticios.
12/10/2011 14:24
rokox

Muy buena información, me interesó mucho porque soy vegetariano y esto me ayuda a administrar mejor mi alimentación. Gracias
12/10/2011 13:35
poke_naee

MICHOACAN

a mi hermano le interesara esta nota puesto q su vida le exige mucho y termina exausto!! gracias
11/10/2011 20:47
Leticia2410

SINALOA

Los tomaremos en cuenta gracias
11/10/2011 02:16
marco683

PUEBLA

:P
11/10/2011 02:11
javijavito

SONORA

un articulo muy interesabte el cual por lo menos hay que intentar seguirlo ya que en muchas ocasiones leemos lo mismo pero no dicen el porque, de hecho lo voy a poner en mis marcadores para estar recordando los porque de cada nutriente
11/10/2011 00:44
aireluz

YUCATAN

Gracias por los consejos, hay que tomarlos encuenta
10/10/2011 21:02
Nereyda

TAMAULIPAS

Información que debemos recordar y no tirar al olvido.
10/10/2011 19:31
magdysme

JALISCO

Buenisimos consejos, siempre que me levantaba a las 5:30 para entrar a la escuela a las 7... como a medio dia me andaba durmiendo, seguro me hicieron falta mas alimentos que aportaran energia...
10/10/2011 15:31
MELODY

SONORA

Buenísma información, hay q tomarla en cuenta, gracias
10/10/2011 15:27
rojm

CAMPECHE

mmmm... buenos consejos los aplicare de inmediato
10/10/2011 14:37
MONTSE

VERACRUZ

QUE INFORMACION TAN INTERESANTE.
10/10/2011 13:07