Cambia y pierde: 7 maneras de perder peso

Pierde las calorías pero no el sabor.

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Por Selecciones/Foto: Ingimage

Perder kilos puede parecer desalentador, pero no tiene por qué serlo. Hemos juntado algunos cambios de comida que, aunque son mínimos, son lo suficientemente poderosos para hacer una diferencia real. Aquí te decimos por qué: para perder casi medio kilo, tienes que eliminar 3,500 calorías, ya sea quemándolas a través del ejercicio o eliminándolas de tu dieta. Hacer alguno o todos los cambios que te enseñamos te ayudarán. De hecho, hemos hecho las cuentas para que puedas ver cuánto peso puedes perder al año.

Los pequeños cambios también te ayudan a pensar en la comida bajo una nueva perspectiva: ¿Realmente necesito hacer mi ensalada de papa con crema, o el yogur sabrá igual de bien? ¡Sí, sabe igual de rico!

No pidas conos

Ordena helado con un barquillo en vez de un cono de azúcar y te ahorraras 23 calorías. (Consume yogur congelado en vez de helado y te ahorrarás 156 calorías por un helado doble).

Súmale: cambia el cono semanal y ahorra 1,196 calorías en un año; ahorra 8,112 calorías con el yogur congelado.

Total: más de 1.3 kg

Piensa en tu dosis de dulces

Alunas veces lo único que necesitas es una probadita. Dos cuadros de una barra de 70% de chocolate amargo tienen 106 calorías (y beneficios saludables para tu corazón). Satisfacer tu antojo en pastel de jarabe de chocolate, por otro lado, puede costarte 490 calorías.

Súmale: Haz este cambio una vez a la semana y ahorra casi 20,000 calorías al año.

Total: Casi 3 kg

Conoce tus ensaladas

Piensa dos veces en la barra de ensaladas: Ahorrarás 125 calorías si escoges 2 cucharadas (30 ml) de vinagreta baja en grasas en vez de la cremosa César. Y en vez de obtener algo crujiente de ¼ detaza (60 ml) de crutón (30 calorías), cúbrelo con todos los vegetales crujientes que quieras.

Súmale: Hacer más ligera el aderezo una vez a la semana eliminará 6,500 calorías al año.

Cocina tú misma

La mayoría de los muffins que compras en las tiendas son tus enemigos. Un muffin de arándano que compres en la tienda contiene 444 calorías, mientras que una rebanada de pan de plátano hecho en casa tiene menos: una rebanada (1/10 del pan) contiene 228 calorías si también evitas las chispas de chocolate.

Súmale: Haz este cambio una vez a la semana y eliminarás 11,232 calorías al año.

Total: más de 1 kilo

Exprime un limón

Un vaso grande (2 tazas/500 ml) de gaseosa de lima limón tiene 220 calorías. Ahórralas (y dinero) agregando agua al jugo de un limón fresco; sólo tiene 12 calorías (y un tercio de lo que necesitas de vitamina C al día). Agrega un poco de miel, si quieres, para un toque dulce.

Súmale: Escoger agua fresca de limón sobre el refresco una vez a la semana te ahorra 10,816 calorías al año.

Total: más de 1 kilo

Busca salsa roja

Sí, la salsa Alfredo es deliciosa. Pero ya que está elaborada con crema y parmesano, contiene 18’ calorías por ½ taza (125 ml). Cambia esa salsa de tomate para que te ahorres 100 calorías. Agrégale unos vegetales salteados para obtener más nutrientes (y así podrás ponerle un poco de parmesano gratinado.

Súmale: Haz este cambio de salsa una vez a la semana y te evitarás 5,200 calorías al año.

Total: 700 gr

Adereza ligeramente

Mezcla ¼ de taza (60 ml) de yogur sin grasa en tu ensalada de papa y col en vez de crema con grasa. Apenas notarás la diferencia, pero te ahorrarás 73 calorías.

Súmale: Haz este reemplazo una vez a la semana y ahorra 3,796 calorías en un año.

Total: Más de 500 gr

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sorycris

muy bueno el aderezo de yogur para la ensalada de papa y col....lo tendr{e en cue nta
19/05/2013 22:06
ALMALUNA1973

PUEBLA

AHORA CON LA CRISIS Y SIN EMPLEO EN NUESTRA CASA HEMOS REDUCIDO LAS PORCIONES DE ALIMENTOS Y CREO QUE EN PARTE NOS HA AYUDADO A BAJAR UN POCO DE PESO, HEMOS SUSTITUIDO MAYONESAS Y OTRAS GRASAS POR AGUACATE O ALGO MAS NUTRITIVO, HACEMOS MAS ENSALADAS Y TOMAMOS AGUA NATURAL...CREO QUE ES UN GRAN BENEFICIO PARA TODOS EN NUESTRA CASA...
17/05/2013 11:34
Ussonya

DISTRITO FEDERAL

me encanto eso de sustituir crema x yogurt sin grasa...claro q lo haré...
18/03/2013 19:06
Beaguemar

NUEVO LEON

No me gusta la maonesa
11/03/2013 01:45
Beaguemar

NUEVO LEON

Yo susutituyo la mayonesa por el yogur cobre todo en las ensaladas.
01/03/2013 20:46
cristiansantos

VERACRUZ

bien
25/02/2013 21:49
lmedrano

AGUASCALIENTES

Excelente información, lo díficil es ponerlo en práctica.
09/01/2013 17:32
Anvia27

CHIAPAS

EXCELENTE
05/12/2012 15:03
masilvia1959

EDO. DE MEXICO

Muy buenas recomendaciones, hay que ponerlas en práctica, aunque a mi me gusta mucho el chocolate.
03/12/2012 01:50
06100610

Buenos Aires

esta muy bueno lo que dice el anuncio . gracias !!!
08/10/2012 11:45
millaramirez

ZACATECAS

Muy buena información, gracias!
18/09/2012 14:46
maesguga

MICHOACAN

buenas sugerencias gracias
08/09/2012 13:23
NORMAGLORIA

PUEBLA

Muy bien! gracias por los consejos.
04/09/2012 11:34
linna

SINALOA

exelente informacion, gracias.
03/09/2012 21:32
GabyB

HIDALGO

excelente :D
03/09/2012 16:46
nicky

NUEVO LEON

BUENO, SI QUE ES INTERESANTE.
27/08/2012 17:05
pekebekita

TAMAULIPAS

mmm que dificil...
23/08/2012 20:07
JMMORON

EDO. DE MEXICO

los 7 mejores consejos para bajar de peso
1 hacer ejercicio
2 comer bien
3 hacer ejercicio
4 comer bien
5 hacer ejercicio
6 comer bien
7 estar enamorado
15/08/2012 18:12
NORMAGLORIA

PUEBLA

Gracias por los tips1
15/08/2012 12:42
ana_rosa

QUERETARO

muy buenos consejos
09/08/2012 13:03
RhinaAyala

Excelentes ideas!!
01/08/2012 11:44
karlitaherrera

SONORA

me agrada!!!
19/07/2012 21:51
marynaaf

buenos tips!!
17/07/2012 14:37
Liliszita

YUCATAN

muy buenos tips y consejos gracias.
13/07/2012 17:36
gatofred(cony)

PUEBLA

proporcionen mas tips, gracias
14/06/2012 20:35
Tierna

EDO. DE MEXICO

Seguire los consejos. Gracias
24/05/2012 12:33
sudafrica2010

HIDALGO

una manera de perder calorias come la mitad de lo que te comerias en la comida un dia si y el otro come normal, incluye tortillas y postre ponlo en practica 1mes por tres veces al anio y no acumularas calorias y peso,buen truco en serio
22/05/2012 19:00
anel1611

TAMAULIPAS

bueno a seguuir esos consejos...
19/05/2012 22:32
mariteb

EDO. DE MEXICO

Muy buenos consejos,gracias
07/05/2012 20:16
gabyta1978

B.C. NORTE

EXCELENTE
07/05/2012 13:33
mini

COAHUILA

super útil con toda la información que proporcionan...
03/05/2012 20:35
EsMe_F

MORELOS

Gracias, me parece bastente util la informacion
02/05/2012 00:25
Clarita63

TAMAULIPAS

a intentarlo,va por uno mismo y nuestra salud
27/04/2012 20:48
erikagabriela

emepzare mi dieta de inmediato¡¡¡¡¡¡¡
20/04/2012 15:54
laugh

MICHOACAN

Es curioso cómo algunos pequeños cambios en las elecciones de ingredientes a la hora de comer pueden hacer la diferencia de las calorías.
17/04/2012 16:30
GELACIASELENE

YUCATAN

muy buenos tips, tratare de empezar a llevarlos a cabo lo mas pronto posible
12/04/2012 11:31
spah04

B.C. NORTE

Gracias por los consejos saludables!
10/04/2012 14:50
lupitamendez

CHIHUAHUA

si, definitivamente es necesario cambiar malos habitos de alimentacion, simple y sencillo, el refresco no nos hace falta y ahi lo tenemos en la mesa.. y la formula que nunca falla, dejar de comer en exceso... mejor tomar agua, mucha agua.
30/03/2012 15:22
curiosa

MICHOACAN

se oye interesante
29/03/2012 19:24
pilarin

MORELOS

buenos consejos
29/03/2012 13:35
Patukis

buenos consejos para los que batallamos con el peso..... habrá que ponerlos en práctica para ver si funcionan.....
19/03/2012 19:58
Carmina057

B.C. NORTE

buenos consejos (:
18/03/2012 05:52
Shandell94

B.C. NORTE

A ponerlos en practica !!
07/03/2012 22:38
ALMA_RAMIREZ

HIDALGO

Q INTERESANTE Y MUY BUENOS CONSEJOS
04/03/2012 18:30
Nereyda

TAMAULIPAS

Buenos consejos . gracias.
04/03/2012 17:27
lupitamendez

CHIHUAHUA

como dicen por ahi, para bajar de peso solo hay que dejar de comer en exceso, eso es todo. disciplinarnos como nos indica este articulo.
02/03/2012 15:53
ponclauros

NUEVO LEON

Fácil, sencilla y excelente manera de perder peso. Parece sencillo y lo es, el problema es que debemos tener la disciplina para llevarlo a cabo.
26/02/2012 00:51
svega

EDO. DE MEXICO

Vaya que hay maneras, ahora solo hay que tratar de ponerlas en práctica que es precisamente el talon de Aquiles de muchos de nosotros.:(
22/02/2012 11:36
CHEPINITA

orale que buenos consejos!
20/02/2012 12:03
lindasolis

CHIAPAS

EXCELENTE, PEQUEÑOS CAMBIOS HACEN LA DIFERENCIA
15/02/2012 15:51
JoseRene

SONORA

interesantes las recomendacionees ...!!
09/02/2012 02:12
ALTAGRACIA

SONORA

Por salud, bienestar y belleza hay que aplicarnos en estas recomendaciones, muchas gracias!
05/02/2012 01:36
Heredia

NUEVO LEON

excelente articulo, pero tambien cuenta la fuerza de voluntad que tengamos y cambiar los habitos alimenticios
20/01/2012 19:34
CORITA

DURANGO

NO TENEMOS QUE PRIVARNOS DE NADA, SOLO COMER CON MODERACION.
18/01/2012 20:22
PAOLASANTIAGO

OAXACA

Pequeños cambios y muchos beneficios.
29/12/2011 12:08
Elvy

Escelentes tips!!
06/12/2011 18:19
Elvy

Escelentes tips!!
06/12/2011 18:19
PETUNIA

NUEVO LEON

MUY BUENOS TIPS
05/12/2011 16:16
Zulianitta

MICHOACAN

Además de estos buenísims consejos, agregaría: 8. Lee el libro de Selecciones de "Uno por uno". Yo lo tengo y me ayudó mucho. ¡Exelente!
24/11/2011 23:58
BLANCAJIMENEZ89

TABASCO

excelentes consejos y agregarle un poco de fuerzaa de voluntad
24/11/2011 18:55
emiliarubio

SONORA

Buenos consejos. Solamente nos queda bajar de peso
24/11/2011 11:32
NALYCHUY

SONORA

Buenos concejos...hay que iniciar el cambio.
gracias
19/11/2011 00:40
Anvia27

CHIAPAS

Muy bueno ......a bajar de peso
17/11/2011 12:48
cynthiamg11

COLIMA

Muy buenos y sencillos
15/11/2011 11:11
RGMolina

Excelentes tips para dejar de consumir calorías innecesarias! Y lo mejor, super sencillos y que si los ponemos en practica pasan desapercibidos y nos acostumbramos a comer saludablemente!
09/11/2011 19:41
ABRILSONRIE

PUEBLA

Buenos tips, gracias!!!

Por desgracias hay muchísimas más personas obesas y con sobrepeso, que las que tienen peso menor a su ideal, desafortunadamente.
22/10/2011 23:06
pisicOpatha

MORELOS

muy buenos tips para la dieta!
22/10/2011 19:14
enya

DISTRITO FEDERAL

La mayoría de las dietas son para bajar de peso, pero ¿podrían incluir un artículo sobre una dieta para subir de peso?, no nada más hay personas con sobrepeso u obesas, también habemos personas delgadas que nos gustaría subir unos kilitos de más, por favor escriban una dieta para subir de peso a personas que nos cuesta subir de peso y que esta sea saludable. Gracias.
12/10/2011 20:32
pacolguez

VERACRUZ

muy bueno tomare encuenta estos consejos pñara mi dieta y haber que pasa en un año.
12/10/2011 02:52
estrellita

MICHOACAN

Que buenos consejos, solo falta un poco de voluntad.
29/09/2011 16:19
leoncito4

ZACATECAS

excelentes consejos, voy a seguirlos
29/09/2011 15:18
32ACCO

Un buen adereo para las ensaladas es el yogurt natural sin azucar. También cocinar sin aceite en un sarten de buen teflón nos ahorra bastantes calorías.
20/09/2011 17:30
maryell

muy buenos tips y sin privarnos de lo q nos gusta,los tomare en cuenta.gracias!!!
15/09/2011 19:30
Jehtcemany

JALISCO

que bien!!! son consejos prácticos que debemos tener en cuanta al momento de elegir los alimentos!!!
13/09/2011 11:56
hispana

muy buenos consejos. cuando adobos las carnes le pongo limon y un poquito de sal nada mas. tambien cuando preparo arroz blanco le echo un poquito de limon. sabe riquisimo
12/09/2011 13:37
fantasia449

B.C. NORTE

Muy buenos consejos los tomare en cuenta
11/09/2011 21:11
paolara

Excelentes consejos, y no solo para bajar de peso tambien por la salud que creo es lo mas importante.
09/09/2011 15:50
despacito

MICHOACAN

orale a
hay datos que no sabia gracias.
07/09/2011 13:57
Dulcisima

DISTRITO FEDERAL

Que buenos consejos, trataré de seguirlos y asi me será más fácil bajar de peso. Gracias
06/09/2011 16:41
elizabethdidis

DISTRITO FEDERAL

muy buen tip !!!!!!!!!!!!!!!!!!
04/09/2011 03:43
Nereyda

TAMAULIPAS

Excelente informacion
04/09/2011 01:53
darkmoon17

CHIAPAS

ehhh?
01/09/2011 15:57
PIPO

EDO. DE MEXICO

UY ESTA PADRE ESTO CREO QUE SI DEBERIAMOS TOMARLOS EN CUENTA PERO POS ES TAN RICA LA COMIDA JIJIJI
31/08/2011 20:11
yerdario

Son muy buenos consejos, deberiamos de tomar esto muy en serio, amigos
31/08/2011 16:05
magsa

MICHOACAN

Gracias por sus consejos
30/08/2011 14:50
gaby77

JALISCO

excelentes tips los seguire :D
25/08/2011 11:58
niur

OAXACA

MUY RECOMENDABLES ESTOS CONSEJOS, LA VERDAD A VECES LO QUE NO SABEMOS ES HACER LAS COMBINACIONES DE ALIEMNTOS EXACTAS QUE NOS NUTREN ALIMENTAN PERO NO TIENEN TANTAS CALORIAS, GRACIAS POR EL ESCRITO ESTA MUY BUENO
22/08/2011 18:07
Licen

Gracias por las sugerencias, están excelentes y fáciles de seguir.
21/08/2011 00:21
JANY6602

DISTRITO FEDERAL

Nuevamente muchisimas gracias por estos pequeños, pero fabulosos consejos que nos ahorraran tantas calorìas y nos ayudarán a bajar o mantener el peso adecuado, felicidades por tan buenos consejos
16/08/2011 23:29
Kaly

LAs pequeñas cosas hacen maravillas...juuu. A bajar de peso y tener una vida saludable...
16/08/2011 18:40
rojm

CAMPECHE

como pequeñas cosas y alargo plaso pueden hacer grandes diferenciasl
16/08/2011 16:34
ealarcon

SAN LUIS POTOSI

Excelentes tips para ahorrar calorías... !!!
16/08/2011 16:04
bettyna

PUEBLA

Que buenos consejos dan para bajar el consumo de calorias, y sobretodo, quemar estas calorias, para tener mas energia y hacer ejercicio. Gracias por estos comentarios.
16/08/2011 15:08
ISITA

DISTRITO FEDERAL

son basicos consejos para elegir lo que comemos y evitar a obesidad o les problemas que con ella llegan, ademas de mantenerse en forma que es algo que a muchos nos gusta y nos hace sentirnos bien. gracias
16/08/2011 14:10
magdysme

JALISCO

Muy buenos consejos para bajar el consumo de calorias y mantenernos en forma, muchas gracias!
16/08/2011 00:47