Guía para un sueño profundo

Pon en práctica los consejos de los expertos.

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Por Michelle Crouch/Foto: Ingimage

Como estás tratando de tener una buena noche de sueño, bebes una sola taza de café al día, unos cinco minutos después de levantarte por la mañana, y tu rutina a la hora de acostarte es tan tranquila, que bien podría poner en coma a un niño hiperactivo de cuatro años.

Apartas de tu mente las preocupaciones anotándolas en un cuaderno especial que tienes junto a la cama, al lado de la leche tibia y los auxiliares para dormir homeopáticos, con aroma y sin sustancias adictivas. Entonces, ¿por qué sigues mirando el techo sin poder conciliar el sueño? Ya es hora de que escuches lo que algunos expertos poco comunes tienen que decirte.

Su trabajo no por fuerza incluye largas horas en un laboratorio del sueño, pero lo que saben sobre algunas causas comunes de insomnio —afecciones estomacales, dolor de espalda y ventanas que requieren cortinas— quizá te ayude a dormir como un lirón toda la noche.

ELIGE EL EQUIPO ADECUADO

“No necesitas un colchón muy caro o con lo último en tecnología. En realidad, sólo hay una buena regla respecto a los colchones, y que confirma la teoría de Ricitos de Oro: la mayoría de las personas prefieren uno que no sea demasiado duro ni demasiado blando. Así que compra uno medianamente firme”.

Andrew Hecht, cirujano ortopedista y codirector de cirugía de columna en el Centro Médico Mount Sinai, en Nueva York “Si tu colchón ya tiene entre 8 y 10 años de uso, considera comprar uno nuevo. Setenta y dos por ciento de las personas a las que encuestamos recientemente dijeron que dormían mucho mejor en su colchón nuevo que en el viejo”.

Kim Kleman, directora editorial de la revista Consumer Reports

“El espuma viscoelástica (memory foam) depende mucho de la temperatura. Se endurece un poco en un cuarto frío, y si cuando duermes te da calor, quizá te acalores más”.

Alan Hedge, profesor de ergonomía en la Universidad Cornell, en Ithaca, Nueva Cork “Si hay un tipo de colchón que te interesa comprar y algún familiar cercano tuyo ya tiene uno de ese modelo, ve si es posible quedarte una noche en su casa para probar el colchón”.

Maxwell Gillingham-Ryan, cofundador del sitio apartmenttherapy.com

“Yo no aconsejo dormir boca arriba con dos almohadas encimadas porque esto hace que se curve la parte superior de la columna y ejerce mucha presión sobre el cuello y la espalda. Si tienes que dormir con cierta elevación por prescripción médica, compra una almohada de cuña”.

Karen Erickson, quiropráctica neoyorquina

TAL VEZ TODO ESTÉ EN TU CABEZA

“De acuerdo con mis investigaciones, algunos olores que consideramos relajantes, como el de lavanda, en realidad nos mantienen despiertos y alertas. Es mejor que duermas con un aroma familiar que te dé una sensación de comodidad y protección. Acurrucarte en la cama con tu pareja y oler su camiseta o piyama sí funciona”.

Pamela Dalton, especialista en percepción de olores y psicóloga sensorial del Centro Monell de Sentidos Químicos, en Filadelfia, Pensilvania

Esperamos dormir ocho horas seguidas, pero eso es atípico en todo el mundo y lo demuestra nuestra historia evolutiva. Las personas se despiertan de manera natural dos o tres veces durante la noche. El problema es que se preocupen por ello”.

Carol Worthman, antropóloga de la Universidad Emory, en Atlanta, Georgia

PON A DORMIR A TU PERRO

“Quizá tú no necesites un aparato de ruido blanco para dormir, pero tu perro sí. Estos animales suelen ser muy sensibles a los ruidos del exterior, como los ladridos de otros perros o las pisadas de vecinos que vuelven tarde a casa. Un aparato de ruido blanco o un ventilador sofocarán los ruidos que mantienen despierto a tu perro, lo cual evitará que él te despierte a ti”.

Tracy Schowalter, asesora en entrenamiento de mascotas de Puppy Adept, en Gainesville, Georgia

“Los perros duermen cuando están aburridos. Si mantienes despierto al tuyo durante el día, es más probable que duerma por la noche”.

Kathy Diamond Davis, entrenadora de perros y escritora de Oklahoma City, Oklahoma

Más información sobre el tema en Selecciones México, julio 2011, pág. 87

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Leticia2410

SINALOA

Muy buenos consejos, gracias
06/12/2012 02:01
varelamariacecilia

Muchas gracias, justo estoy teniendo problemas con mi sueño, seguiré estos consejos tan oportunos.
02/12/2012 21:20
Mikesxe

SAN LUIS POTOSI

Muy buenos tips gracias.
30/11/2012 17:45
artemio1981

OAXACA

bueno bueno
29/11/2012 19:58
ricardo6012

EDO. DE MEXICO

muy interesante articulo
29/11/2012 16:16
mgm338mg

los pondre en practica,pues suelo pasar muchas noches en blanco.
29/11/2012 09:39
Liliszita

YUCATAN

Muy buenos tips.
29/11/2012 04:34
Verenice

GUANAJUATO

Excelentes tips Tengo un nuevo perrito Estoy contenta El problema es q esta bebecito sin dietes y poco a poco ha dormido mas Pero aun despierta a jugar Voy a probar con ventilador Graxs
29/11/2012 01:14
julior

Sospecho que en mi caso personal, debo suspender la práctica de dormir con tres almohadas encimadas. Suspenderé esta costumbre para tratar de dormir algo mejor.
28/11/2012 22:14
MELODY

SONORA

Excelente información, buenos tips para llevarlos a la práctica, graciassss
28/11/2012 15:18
WillieJB

DISTRITO FEDERAL

...Muy buenos tips para tomarlos en cuenta. También se ha señalado que el ver programas de tv antes de dormir impiden el conciliar el sueño. Lo mejor es tratar de ir a la cama sin preocupaciones, en estados relajados y sin haber comido algo pesado por lo menos 1 hr antes.
28/11/2012 15:01
koko1958

NUEVO LEON

Creo que lo que se necesita para dormir bien es estar cansado...digo.
28/11/2012 14:37
epilefodag

MORELOS

Gracias por los tips a ponerlos en practica
28/11/2012 14:05
masilvia1959

EDO. DE MEXICO

Muy buen artículo, pondré en práctica todas sus recomendaciones.
28/11/2012 01:31
Malena2447

VERACRUZ

GRACIAS POR LOS TIPS, LOS PONDRÉ EN PRÁCTICA
27/11/2012 22:08
nicky

NUEVO LEON

excelente informacion, yo ya he puesto algunos en practica y si funcionan.
24/09/2012 14:39
millaramirez

ZACATECAS

Excelente información!
14/09/2012 19:03
linna

SINALOA

exelente informacion, gracias.
03/09/2012 14:43
GabyB

HIDALGO

wow creo que comprare un ventilador para que mi perrito no me despierte por la noche jeje
22/08/2012 14:13
GEO123

MORELOS

Recomendaciones que nos serviran a todos tarde o temprano.
01/08/2012 14:31
LuckyGuy

El ser humano ha sido estudiado y reestudiado detectandose que entre sus actividades diarias utiliza mayor tiempo para dormir y comer que para las demas, por otro lado el cuerpo pide lo que necesita y dormir es una de sus peticiones aun asi sea por tres minutos que puede equivales a 8 horas de sueño, es muy aleatorio el dormir, pero si le exiges que duerma solo insomnio lograras
22/07/2012 14:25
marysmont

NAYARIT

PREFIERO NO A MASCOTAS , DORMIR ES MUY IMPORTANTE PARA MI
19/07/2012 02:02
mela

Excelente articulo, me cae bien ya q me acuesto y a la hora tengo q ir al baño, vivo muy preocupada angustias temores, me levanto muy cansada con ganas de dormir lo q no dormí en la noche, y en el día no me gusta dormir, por q tengo miles de cosas por hacer, a si q es bastante complejo mi dormida, me regalaron un colchón y estoy medio durmiendo bien, dicen q son 6 horas.
27/05/2012 23:46
pisicOpatha

MORELOS

muy buenos tips y consejos
30/03/2012 17:41
curiosa

MICHOACAN

no hay nada mejor que dormir placidamente
26/03/2012 11:36
Carmina057

B.C. NORTE

hay que bueno informacion
18/03/2012 06:15
lindasolis

CHIAPAS

El insomio es por preocupaciones. Cuando no puedo dormir me levanto a arreglar las gavetas de la comoda.
29/02/2012 18:29
anel1611

TAMAULIPAS

excelente artiiculo!
13/02/2012 23:27
pisicOpatha

MORELOS

Muy buen articulo :)
31/01/2012 17:22
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:29
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:28
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:28
puckitha

QUINTANA ROO

que bueno tips para tener un sueño profundo que bien gracias y me gustaron los consejos aponerlos en practica jeje
18/01/2012 01:28
puckitha

QUINTANA ROO

si es muy bueno dormir..y este articulo n ios ayuda a ..dormir y tener sueño profundo pero no siempre es asi aveces por estres no puedes dormir y eso te perjudica muchoo...
14/01/2012 18:21
puckitha

QUINTANA ROO

si es muy bueno dormir..y este articulo n ios ayuda a ..dormir y tener sueño profundo pero no siempre es asi aveces por estres no puedes dormir y eso te perjudica muchoo...
14/01/2012 18:21
ponclauros

NUEVO LEON

Muy buen artículo. Lo que nos pasa muchas veces cuando no podemos dormir, es porque seguimos dandole vueltas a asuntos o preocupaciones que de ninguna manera vamos a resolver con preocuparnos. Hay que darle oportunidad a nuestro inconsciente, que es nuestro mejor consejero, por eso decimos dejame consultarlo con la almohada, ya que muchas veces la respuesta la tenemos al despertar o en la madrugada nos despertamos con la solución del problema. Dios ha sido muy sabio al darnos este consejero o ser el mismo Espíritu Snto dicho consejero, todo depende de nuestra fe y creencias. Lo mejor es aprovechar el tiempo para dormir lo mejor posible y dejar que el día siguiente nos ayude a encontrar la respuesta a nuestro problema o preocupación.
20/12/2011 15:46
aireluz

YUCATAN

gracias por la informacion
22/11/2011 15:00
lowebza

HIDALGO

un consejo pero para mi hijo de 2 años que se despierta entre la 1 am y las 3 am y ya no deja dormir. y lo malo es que me tengo que levantar a las 4:30 am para comenzar mi dia. el se duerme despues de las 9pm. que hago!!!!!!
09/11/2011 20:38
Adelec

GUANAJUATO

A dormir
03/11/2011 01:39
Adelec

GUANAJUATO

Muy buena información.
02/11/2011 03:13
ABRILSONRIE

PUEBLA

Excelente, buenisimo el articulo.
En conclusión te duermes, porque te duermes. Todo lo de más, esta de más. jajajaj
24/10/2011 14:13
GiorgioFerrari

VERACRUZ

el detalle es que no tengo perro!
09/10/2011 20:28
GiorgioFerrari

VERACRUZ

muy bueno!
09/10/2011 20:28
occfzv

NUEVO LEON

Muy buenos consejos, lo único que me va a faltar por descubrir es cómo hacer para que duerma el perro del vecino!!!
06/10/2011 13:06
spah04

B.C. NORTE

El descanso es importantísimo para llevar a cabo satisfactoriamente las actividades cotidianas.
01/10/2011 16:09
tiroloco

SINALOA

grasias q buen consejo
04/09/2011 03:15
chary

SINALOA

buenos consejos. los pndre en practica
07/08/2011 01:59
sebastiana

NUEVO LEON

Buenos consejos, a mi me funciona el tener una rutina antes de dormir.... por ejemplo: despues de cenar, lavar los platos, lavarme los dientes, darme un baño caliente e irme a la cama, procurando hacerlo siempre a la misma hora.
06/08/2011 13:29
Veronicasf

CHIHUAHUA

El insomnio es horrible
06/08/2011 01:50
CRUSY66

MICHOACAN

Las personas que nos dedicamos mas a la oficina o nuestro trabajo es estar mucho tiempo sentada. Creo que complica mas dormir. Pero cuando realizas mas actividades fisicas te cansas mas y puedes dormir por el cansancio
31/07/2011 23:39
berthaisabel

Pues lo que a mi respecta yo tengo una renuencia a irme a la cama por temor a no poder dormir bien, pero voy a seguir estos consejos que se nos dan a ver si es posible tener un sueño reparador porque a veces me levanto mas cansada que nunca.
19/07/2011 13:11
Jorgecu

Excelente artículo, tendré que aplicar los consejos para poder tener un mejor sueño, gracias.
18/07/2011 15:48
yerdario

Voy a tomarlo en cuenta a la hora de conciliar el sueño
17/07/2011 10:18
anai

ha soy nueva aqui pero me encanta la revista
16/07/2011 22:28
maryell

hola¡ en nuestro buen o mal dormir reflejamos lo q somos y lo q sentimos,asi que a hechar mano de estos y otros tips,yo por el momento suelo dormir perfectamente ,algunos m han preguntado q como le hago? les contesto que tengo la conciencia tranquila,verdad que es cierto? saludos
14/07/2011 21:28
ANGELCLARA

DISTRITO FEDERAL

BUENO PIENSO QUE ALGUNOS NO CONCILIAN EL SUEÑO Y ES DEBIDO A QUE ESTÁN SOMETIDOS A STRESS EN EL DÍA ,O TAMBIÉN POR ALGÚN FAMILIAR QUERIDO QUE YA SE FUE O SEA FALLECIÓ Y EN OCASIONES POR PROBLEMAS INTERNOS DE FAMILIA .
14/07/2011 14:47
elizabethdidis

DISTRITO FEDERAL

no sabia ese detalle sobre los perros mmmmmm lo tomare en cuenta
13/07/2011 19:24
JANY6602

DISTRITO FEDERAL

muchas gracias por la información voy a seguir los consejos
12/07/2011 00:22
Endarum

DISTRITO FEDERAL

Bueno... ya se como dormir a mi perrita, pero yo sigo con insomnio
09/07/2011 21:48
magdysme

JALISCO

Muy buen articulo, son muy buenos consejos pra seguir y dormir como angelitos, gracias!
09/07/2011 15:21
magdysme

JALISCO

Muy buen articulo, son muy buenos consejos pra seguir y dormir como angelitos, gracias!
09/07/2011 15:21
lelysolis

Dice la palabra de Dios, en el libro de los Salmos 4 ; 8 En paz me acostare y asi mismo dormire; Porque solo tu, Jehova, me haces vivir confiado. Creo que necesitamos poner nuestra confianza en Diios y empezar a confiar mas en sus promesas. GRACIAS
09/07/2011 11:29
pisicOpatha

MORELOS

Muuy buen consejoo para ponerlos en practicaa!
07/07/2011 00:11
darkmoon17

CHIAPAS

Muy buenos consejos
05/07/2011 17:13
rojm

CAMPECHE

buenos consejos, ahora solo falta ponerlos en práctica
05/07/2011 14:49
bettyna

PUEBLA

Gracias por los comentarios, hay que tratar de dormir 8 horas sin despertarse en la madrugada. Hay que tener la mente despejada, para asi poder conciliar el sueño.
05/07/2011 14:18
gaby77

JALISCO

gracias por los consejos :D
05/07/2011 11:39
ALTAGRACIA

SONORA

Muy buenos tips. Gracias
05/07/2011 03:06
elihus

EDO. DE MEXICO

Voy a ponerlo en practica, lo necesito
02/07/2011 22:59
NALYCHUY

SONORA

Buen articulo e interesante información.
02/07/2011 00:05
quetzal3

VERACRUZ

Excelentes datos ya,que tardo mucho para dormir cuando me acuesto.
30/06/2011 21:55
bettyna

PUEBLA

Buen articulo para los que tenemos el sueño ligero, que con cualquier ruido, uno se despierta. Hay que hacerle caso a esta informacion.
29/06/2011 14:14
MELODY

SONORA

mUY buena información, ya que soy de sueño muy ligero y cualquier ruidito me despierta. gracias
28/06/2011 17:36
l0re

TABASCO

Articulo muy interesante.

Saludos!!!!
27/06/2011 12:49
aimeeg

VERACRUZ

muy buen articulo
27/06/2011 10:55