Evita las pastillas para dormir

Que sean tu último remedio. ¡Mira, por qué!

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Por Redacción Selecciones/Foto: 123RF

Si sufres de problemas de sueño a corto plazo provocados por el jet lag o por algún suceso severamente estresante, como una muerte o separación de tu pareja, entonces tomar pastillas para dormir por unos días puede ayudarte a descansar. El uso prolongado no es una buena idea.

Algunos expertos recomiendan que las pastillas para dormir se tomen como último remedio y sólo durante unas cuantas semanas. Es fácil engancharse y correr el riesgo de volverse adicto de ellas a sólo dos semanas de empezar el tratamiento; justo en el momento en que se vuelven menos efectivas.

Otra dificultad es que sólo tratan los síntomas y no resuelven el problema del insomnio crónico. Una vez que las has empezado a utilizar se pueden convertir en un círculo vicioso.

El medicamento para dormir provoca, potencialmente, efectos secundarios como el mareo, hinchazón facial, dolor de cabeza, síndrome de alimentación nocturna y somnolencia continua al día siguiente.

El medicamento más comúnmente prescrito es la benzodiacepina. Esta clase de fármaco se prescribe el doble a mujeres que a hombres y con más frecuencia a los adultos mayores. Los nombres genéricos y de patente incluyen: alprazolam (Xanax®), clonazepam (Rivotril®), diazepam (Valium®), flurazepam (Dalmane®), lorazepam (Ativan®), temazepam (Restoril®), y triazolam (Halcion®).

Así que en vez de tomarte alguno de estos medicamentos, infórmate. La Clínica Mayo tiene un excelente diagrama que te muestra los diferentes tipos de pastillas que te pueden prescribir.

También puedes seguir estas recomendaciones para dormir:

• Despierta todos los días a la misma hora

• Ejercítate todos los días por la mañana

• Evita las cenas pesadas

• Prueba con yoga, meditación, ejercicios de respiración o estiramientos ligeros para liberarte de la tensión

• Si no tienes sueño, salte de la cama. Dar vueltas en ella no hará que te duermas más rápido.

• Reduce la cafeína y el alcohol; ambos pueden empeorar tu insomnio

• Has de tu recamara un lugar tranquilo: NO veas ahí la televisión

Tomado de: Stealth Health, Reader's Digest, Canadá

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Freund

La lechuga, dicen, es buena para calmarnos y asi conciliar el suño
25/03/2013 19:03
govaleon

VERACRUZ

Excelentes recomendaciones. Gracias.
28/02/2013 22:26
nicky

NUEVO LEON

excelentes recomendaciones gracias
24/09/2012 14:50
millaramirez

ZACATECAS

Excelente información!
14/09/2012 19:14
spah04

B.C. NORTE

Interesante.
03/09/2012 15:19
linna

SINALOA

exelente informacion, gracias.
03/09/2012 14:46
GabyB

HIDALGO

creo que hare algo de meditacion.
22/08/2012 14:25
LuckyGuy

No temas a la falta de sueño son condiciones aleatorias las que te producen el estar despierto, pero si se trata de problemas en nuestro encefalo si tienes que buscar ayuda
22/07/2012 14:48
marysmont

NAYARIT

GRACIAS X ESOS TIPS
19/07/2012 02:09
mela

Excelente recomendaciones, las voy a poner en practica ya q duermo muy poco.
30/05/2012 22:47
lindasolis

CHIAPAS

Estoy de acuerdo en que las pastillas para dormir sea la ultima opcion.Talvez tomar una ensalada de lechuga.
29/02/2012 19:41
Nereyda

TAMAULIPAS

Buenas recomedaciones
22/02/2012 19:59
pisicOpatha

MORELOS

muy buen articulo :D
19/02/2012 19:12
pisicOpatha

MORELOS

Muy buen articulo :)
31/01/2012 17:25
rojm

CAMPECHE

nunca me a gustado eso de las pastillas
16/08/2011 16:53
CRUSY66

MICHOACAN

Menos estres, mas ejercicio pero no en la mañana sino en la tarde con un baño caliente posterior. Y si no ingerir pastillas. Te caliente seria bueno talvez
31/07/2011 23:49
roseta

SONORA

Estoy de acuerdo en no ingerir pastillas, ya que llega a ser adicción. Les recomendaría tomar tes naturales como el de manzanilla, que este se les da a los bebés por tener efectos tranquilizantes, así también consumir papa, esta contiene un derivado del diazepan, pero sería algo natural y menos tóxico, también se tiene el té de valeriana, de azahar, entre otros igualmente efectivos según información contenida en el libro de remedios caseros de Selecciones.
22/07/2011 02:38
roseta

SONORA

Estoy de acuerdo en no ingerir pastillas, ya que llega a ser adicción. Les recomendaría tomar tes naturales como el de manzanilla, que este se les da a los bebés por tener efectos tranquilizantes, así también consumir papa, esta contiene un derivado del diazepan, pero sería algo natural y menos tóxico, también se tiene el té de valeriana, de azahar, entre otros igualmente efectivos según información contenida en el libro de remedios caseros de Selecciones.
22/07/2011 02:38
magdysme

JALISCO

Las pastillas nunca son buenas a la larga causan mas daño, hay que preferir lo natural y cambiar nuestros hábitos, y como dice alabanza un tè de tila o azar siempre ayuda, gracias por los consejos!
09/07/2011 16:13
Alabanza

B.C. NORTE

GRACIAS!!! Ayuda tambien tomar te de tila, o te de azar, o 7 azares...o tambien tomarse un tiempo lectura,,o limpiar barrer ,sacudir solo 10 min... a dormir...o un buen baño tibio..
01/07/2011 15:58
kukuMimI

GUANAJUATO

YO TAMBIÉN SUFRO DE INSOMNIO... Y SI HE TOMADO MAS DE UNA VEZ PASTILLAS PARA DORMIR PORQUE ME SIENTO SIN ENERGÍA Y EN MI TRABAJO ES TERRIBLE SENTIRME ASÍ... NECESITO URGENTE ALGUN REMEDIO PORK HE PROBADO TODOS LOS MENCIONADOS EN EL ARTÍCULO Y NADA HASTA AHORA FUNCIONA :(
16/06/2011 18:23
casanova78

DISTRITO FEDERAL

yo siempre me desbelo para dormir es un trunfo
03/06/2011 01:57
HikaruIchijo

DISTRITO FEDERAL

bueno tengo k organizarme,yo padesco de insomnio, pero no kiero recurir a las pastillas, es un articulo.
03/06/2011 00:21
caziopea

CHIHUAHUA

MUY BUENA INFORMACION EXCELENTE ARICULO
23/05/2011 04:00
ALTAGRACIA

SONORA

Afortunadamente no padezco de este problema....pero es bueno tener información referente.
16/05/2011 14:15
JANY6602

DISTRITO FEDERAL

muy bueno el ariculo, aunque a mi me ha dado resultado leer un poco una lectura ligera antes de dormir, o hacer un poco de yoga ayuda a relajar y a dormir mejor y un te de siete flores es muy bueno
11/05/2011 21:09
l0re

TABASCO

Excelente articulo.
10/05/2011 14:05
Rebeca

CHIHUAHUA

Muy buen artículo felicito a la persona que lo publico.

Aunque también podemos tomar en vez de pastillas, algunos tes que nos aliviarían mucho nuestro sueño, por ejemplo el te de azahar, manzanilla, salvia o valeriana,cuando yo he tenido un poco de insomnio he recurrido a estos tes y me han dado resultado.
09/05/2011 01:25
ojcaraballog

De verdad que este articulo esta bueno, documentado y realmente deberia de servir de guia para que los personas solo en un ultimo caso utilizen las pastillas para dormir. De verdad que los consejos estan excelentes. Yo tampoco podia dormir y sin saber utilize dos de los consejos, que aqui se citan, y me ayudaron mucho. No ver television en el cuarto y levantarse a la misma hora, aunque el sueño nos domine, son excelentes consejos....
04/05/2011 16:05
ojcaraballog

De verdad que este articulo esta bueno, documentado y realmente deberia de servir de guia para que los personas solo en un ultimo caso utilizen las pastillas para dormir. De verdad que los consejos estan excelentes. Yo tampoco podia dormir y sin saber utilize dos de los consejos, que aqui se citan, y me ayudaron mucho. No ver television en el cuarto y levantarse a la misma hora, aunque el sueño nos domine, son excelentes consejos....
04/05/2011 16:04
itoldyoumom

EDO. DE MEXICO

Conozco a alguien que toma pastillas para dormir como hábito y su carácter ha cambiado; Se altera fácilmente y sin razón aparente.
02/05/2011 18:51
sonorita

SONORA

es buena la leche caliente con lechuga para el insomnio
01/05/2011 01:38
gatofred(cony)

PUEBLA

excelente tema, lo mejor es hacer ejercicios de respiracion, nunca he usado las pastillas para dormir y espero no necesitarlas,he sufrido de insomnio y es desesperante no lograr conciliar el sueño, por eso investigue como realizar los ejercicios y con excelentes resultados
29/04/2011 21:46
elizabethdidis

DISTRITO FEDERAL

para pensar el estar tomando pastillas para dormir si al final no resuelven el problema
27/04/2011 17:58
suspiro

VERACRUZ

YO LLEVABA TRES MESES SUFRIENDO DE INSOMNIO, Y UN DIA SALI AL CAMPO, CAMINE DESCALZA EN EL PASTO, Y A PARTIR DE ESE MOMENTO, ADIOS INSOMNIO
27/04/2011 16:28
gaby77

JALISCO

Muy buena informacion la verdad si son malas las pastillas para dormir sin embargo hay ocasiones en las que no se puede simplemente prescindir de ellas, pero en definitiva se tienen que buscar mejoresa alternativas.
27/04/2011 15:29
elizabethdidis

DISTRITO FEDERAL

buenos consejos
27/04/2011 00:44
vidaplena3067

DISTRITO FEDERAL

Es malisimo tomar medicamentos, tengo una sobrina que le mandaron medicina porque tenía insomnio, el Dr. le dijo que empezará con una dosis y la fuera disminuyendo para que su cuerpo empezará a acostumbrarse a dormir en periodos, ella al contrario, estuvo mucho tiempo tomándolas y luego empezó a aumentar la dosis, ahora no puede dejarlo. Lo mejor es hacer otras cosas para mejorar el sueño, pero no tomar nada.
26/04/2011 17:16
selecdoris

VERACRUZ

malisimo consumir medicamento para dormir, te vuelves adicto, una persona cercana a mi consume este medicamento hace años, y ahora no duerm si no se lo toma...
21/04/2011 21:51
bettyna

PUEBLA

Muy buenos comentarios. Le agradezco a Roger26 lo que dice, porque es totalmente cierto. Si no puedes dormir bien, antes de hacerlo, ejercitate o escucha musica. No hay que depender de pastillas, porque a futuro, uno se hace adicto a ellas. Gracias.
20/04/2011 15:53
aimeeg

VERACRUZ

MUCHAS GRACIAS ROGER26ELIT, ERES MEDICO?, MUY BUENOS CONSEJOS,
Y LOS TOMARE EN CUENTA PARA CUANDO ESTO ME LLEGUE A SUCEDER
19/04/2011 16:39
MELODY

SONORA

QUE BUENO Q LE INFORMEN A LA GENTE LO MALO Q ES DEPENDER DEL MEDICAMENTO PARA DORMIR, Y Q SE LES DEN TIPS PARA PODER LOGRAR EL SUEÑO, YO EN LO PARTICULAR SI NO PUEDO DORMIR, ACOSTUMBRO LEVANTARME DE MI CAMA Y PONER MUSICA SUAVE PARA Q ME ARRULLE HASTA Q SIENTO LOS OJOS PESADOS ME VUELVO A ACOSTAR, Gracias
18/04/2011 15:58
roger26elit

MORELOS

Esta informacion esta muy buena, ya q la mayoria de estos medicamentos contienen dosis de droga que sirve para relajar el cerebro pero al mismo tiempo hase que tus neuronas se destruyan y estas generen un efecto de vicio, por eso es recomendable realizar ejercicio ya q ayuda a relajar tu cuerpo y de quitarte el extress; tambien sirve para reforsar tu sistema cardio vascular y a eliminar el colesterol pegado a tus arterias, tambien es una buena idea q antes de dormir leeas o escuches musica tranquila ya q tambien ayudan a relajar tu cuerpo y mente para que puedas dormir mejor espero y q les sirva la informacion q les acabo de proporcionar.
18/04/2011 14:53
LANDI

SAN LUIS POTOSI

Algunas de estas rcomendaciones para dormir si las habia visto, peroooooo hace tiempo tube problemas de sueño, y el especialista recomienda también que nos mentalizemos en decir me duermo a las 8, para mantalmente preparar a nuestro cuerpo para la hora del descanso, a mi me funciona mucho leer un libro antes de dormir y pongo música bien relax.
18/04/2011 13:19