Soluciones para los ronquidos

Puedes reducir tu tendencia a roncar.

  • Soluciones para los ronquidos

Foto 1 de 1


Por Stuart Foxman/Foto: 123RF

Si tus ronquidos son resultado de la genética o la edad, no hay mucho que puedas hacer al respecto, aunque sí puedes reducir tu tendencia a roncar. Sin embargo, hay muchos otros factores que pueden influir en el hecho de que ronques o no, de los que puedes hacerte cargo.

Imagina un río que se dirige hacia una grieta, dice el doctor Richard Horner. Al estrecharse el paso, el agua empieza a hacerse más turbulenta. Eso es algo similar a lo que sucede cuando roncamos, explica el doctor Horner, profesor adjunto en la Universidad de Toronto, e investigador adjunto en Neurobiología del Sueño y Respiratoria. La vía respiratoria puede ser estrecha o se puede obstruir el flujo de aire, y las vibraciones al respirar causan el sonido de los ronquidos.

¿Qué provoca dicho estrechamiento? En algunas personas, es algo genético; simplemente nacen con una garganta más estrecha. En otras, la edad es un factor; al envejecer, tenemos menos tonicidad muscular en la garganta. Es posible que no puedas hacer mucho en cuanto a la genética o la edad, pero puedes tomar medidas para reducir tu tendencia a roncar, y encargarte de otros detonantes.

Cambia tus posturas al dormir

"Algunas personas roncan debido a su postura”, dice el doctor Horner. Si te acuestas boca arriba, la gravedad hace que tu lengua y el tejido suave en la parte posterior de la garganta tengan mayor probabilidad de deslizarse hacia atrás y bloquear la vía respiratoria. Dormir de lado puede solucionar el problema.

Mantén la cabeza hacia atrás


Doblar el cuello puede dificultar el flujo de aire. Trata de quitar algunas almohadas, dice Horner, o acostarte de forma más horizontal.

Baja de peso


Considera combinar una alimentación más saludable y ejercicio para bajar unos kilos. Hay una estrecha relación entre la obesidad y roncar. ¿La razón? El exceso de peso alrededor del cuello y en el pecho hace presión en los músculos que usamos para respirar.

Evita el alcohol antes de ir a dormir

El alcohol relaja los músculos, incluyendo las vías respiratorias. Trata de dejar de beber al menos unas horas antes de dormir, dice Angela Smith del Centro para el Sueño del Hospital Queensway Carleton, en Ottawa.

Evita los relajantes musculares

Por la misma razón del punto anterior. La hora de evitarlos dependerá de qué tipo de medicamento tomes y cuánto dure su efecto. Consulta al médico.

Deja de fumar


Fumar irrita las vías respiratorias y provoca inflamación.

Combate la congestión nasal

La congestión por alergias o resfriados dificulta la respiración y fuerza un aumento en la succión, lo cual también contribuye a roncar. Los descongestionantes, antihistamínicos y productos que abren los conductos nasales (como las tiras nasales) pueden ayudarte.

Aumenta la humedad

Usar un humidificador en la habitación, o cerciorarte de que tu calentador y humidificador funcionen bien, puede reducir la resequedad y la mala ventilación en la casa. Esto puede ayudar a mantener despejados los conductos nasales.

El doctor Adam Moscovitch, director médico del Instituto Candiense del Sueño, dice que en el mercado hay cientos de “soluciones de aceite de serpiente”: productos que aseguran evitar los ronquidos, y que pueden ser confusos para los consumidores. La buena noticia es que quienes roncan pueden modificar fácilmente algunos de los factores principales que contribuyen a roncar, sin necesidad de productos especiales o atención médica. Así que empieza ahora a tomar medidas para respirar mejor.



  

Deja tus comentarios

Usuarios registrados: Ingresar

Conectar con Facebook
IMPORTANTE: Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores y las consecuencias derivadas de ellos pueden ser pasibles de las sanciones legales que correspondan. Aquel usuario que incluya en sus mensajes algún comentario violatorio del reglamento será eliminado e inhabilitado para volver a comentar.


  • estebantinoco925

    Hola, recientemente comencé a aplicar los consejos de Cómo Dormir Sin Roncar de http://queremedios.blogspot.com.es/2014/01/como-dormir-sin-roncar.html
    y ya estoy viendo grandes resultados. Es increíble luego de haber gastado tanto en consultas médicas, sprays para dejar de roncar, almohadas para dejar de roncar y docenas de otros productos inútiles! Me ha servido especialmente la parte en que explica como ciertas comidas nos ayudan a roncar y como corregir la dieta para comenzar a ver los resultados. Y lo hice… casi inmediatamente. Todas las otras técnicas y consejos estaban muy bien también. Es muy completo y aprecio eso. Definitivamente lo recomendaré a todo roncador crónico que conozca en el futuro.”

    19/05/2014 22:53


  • nicky

    NUEVO LEON

    excelente

    26/09/2012 15:04


  • linna

    SINALOA

    exelente articulo, gracias

    01/09/2012 22:19


  • rusa11

    EDO. DE MEXICO

    ex

    30/08/2012 21:21


  • spah04

    B.C. NORTE

    Gracias por los consejos! Excelente información!

    23/04/2012 17:32


  • CHEPINITA

    PARA MI ES TERRIBLE TENER UNA PAREJA QUE RONQUE, ES INSOPORTABLE YO CREO QUE SI TUVIERA UN ESPOSO ASI O BUSCA LA FORMA DE UNA SOLUCIÓN O SE VA A OTRA HABITACIÓN, ES UNA EXPERIENCIA FATAL DORMIR CON GENTE QUE RONCA MUY FUERTE.

    10/03/2012 11:00


  • lindasolis

    CHIAPAS

    SI ES UNA LATA SOPORTAR LOS RONQUIDOS

    21/02/2012 19:26


  • PETUNIA

    NUEVO LEON

    GRACIAS POR LOS CONSEJOS , LOS VOY A PONER EN PRACTICA .

    02/12/2011 15:32


  • Stopronquidos

    La mejor solución para dejar de roncar definitivamente y así obtener un sueño profundo y reparador durante toda la noche es StopRonquidos by DENTZANO USA, un dispositivo totalmente personalizable, de fácil colocación y adaptación instantánea que podrá adaptarselo usted mismo en la comodidad de su hogar sin necesidad de acudir a ningún especialista. El éxito de su eficacia esta avalado por diversos estudios clínicos que le otorgan un porcentaje de éxito del 92%, además esta homologado por la agencia española del medicamento.
    www.stopronquidos.com

    04/11/2011 09:46


  • elizabethdidis

    DISTRITO FEDERAL

    e sun martirio aguantar los ronquidos te despiertan

    23/06/2011 00:52


  • Yacesita

    DISTRITO FEDERAL

    No solo quien escucha los ronquidos no puede dormir sino tambien quien ronca no descansa completamente.

    23/04/2011 17:10


  • EVITA97

    DISTRITO FEDERAL

    MI EX-ESPOSO RONCABA Y ERA UN MARTIRIO AGUANTARLO

    16/03/2011 20:00


  • VIcKurogane

    PUEBLA

    Muy buenos consejos Gracias por este tipo de articulos

    22/02/2011 16:57


  • LEONTOL

    B.C. SUR

    Porque nesbar contesta lo mismo que landi, lo de los ronquidos si me ha costado que mi esposa duerma en otra habitación. no la dejo dormir y ella se desespera he notado que si estoy en mi peso no ronco, pero si tengo kilos de más ronco mucho, me parecen buenos concejos los que dan he de probarlos todos aver si regreso a mi mujer al cuarto.

    20/02/2011 14:26


  • Citlalith

    SONORA

    El haber fumado durante muchos años, y después dejarlo, puede ser causa de que siga roncando una persona??

    14/02/2011 18:23


  • Nesbarva

    PUEBLA

    *
    Muchos matrimonios agradeceran sin duda esta nota... digo uno tolera una noche, 2, 3 pero luego de 7 años uno dice noooooo basta basta!!!! quiero dormir jejejje.... gracias por los super tips

    Reportar Abuso

    Nesbarva
    Puntos: 1803

    * Mi Perfil
    * Mis mensajes
    * Salir

    Ingresar
    email:
    clave:
    Ingresar Cancelar
    Click aquí para recuperar la clave.

    Carrito de Compras
    Productos: 0
    Total: $ 0

    * Ver Carrito
    * Cerrar Compra

    Palabras relacionadas

    Dormir, Papás

    12/02/2011 03:04


  • rich

    NUEVO LEON

    son sòlo tips, pero el problema es mucho màs grave de lo que parece en el artìculo, y no sòlo desde el punto de vista social o familiar, sino del medico que es lo grave. La misma revista publicò hace unos meses un artìculo muy bueno respecto a las apneas que alteran el patròn del sueño y que incluso constituyen una forma de muerte cerebral, por lo que el mejor consejo es acudir con el medico y descartar que se trate de apeneas sin respirar y si se trata de una roncopatia simple yo creo que este artìculo sì servirìa, por lo que considero insuficiente el artìculo al omitir lo màs importante que es el aspecto medico.

    30/12/2010 03:51


  • yontec_1

    CHIHUAHUA

    Lo pondré en práctica...

    23/12/2010 17:15


  • LANDI

    SAN LUIS POTOSI

    Muchos matrimonios agradeceran sin duda esta nota... digo uno tolera una noche, 2, 3 pero luego de 7 años uno dice noooooo basta basta!!!! quiero dormir jejejje.... gracias por los super tips

    21/12/2010 00:06


Palabras relacionadas

Dormir, Papás