5 formas de incluir más fruta en tu alimentación

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Para tener una salud óptima, debes comer entre cuatro y cinco raciones de fruta al día.

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Por Selecciones.com/Foto: 123RF

Ya sabes lo que dicen: para tener una salud óptima, se supone que debes comer entre cuatro y cinco raciones de fruta al día. Sin embargo, no siempre obedecemos las reglas. Así que, a continuación, te ofrecemos unos consejos útiles que te ayudarán a incorporar más alimentos en tu dieta diaria.

1. Incluye fruta en cada desayuno

Es el alimento matutino perfecto, repleto de azúcares naturales complejos y energía de liberación prolongada, fibra y nutrientes en abundancia. Melón, naranja, moras… todos son perfectos acompañados de pan integral, cereal o huevo.

2. Llena un tazón de fruta

Mantén un tazón lleno de fruta donde sea que pases más tiempo. Puede ser en el trabajo, cerca de la computadora en casa, o incluso en la sala de televisión. Y ten de cinco a ocho piezas de fruta fresca en el tazón todo el tiempo, como plátanos, naranjas, manzanas, uvas o ciruelas. La mayoría de la fruta se conserva bien a temperatura ambiente durante tres o cuatro días. Pero si está a la vista y mirándote, probablemente no dure tanto. Una pieza de fruta es un bocadillo perfecto, y puedes comer hasta cuatro en un día.

3. Elige fruta seca

La fruta seca es muy portátil y dura mucho en la alacena. Llévala al trabajo, cuando vas de compras, y hasta de vacaciones. Las pasas y las ciruelas pasas son opciones clásicas. También los arándanos y los arándanos azules deshidratados, que son muy ricos en fitonutrientes, o los chabacanos secos, repletos de betacaroteno, dice la enfermera Mary Gregg, directora de Servicios de Cuidado Humano de la compañía NutriSystem. Otras opciones son dátiles, higos, duraznos, peras y plátanos deshidratados.

4. Lleva fruta en el auto

Si planeas conducir más de una hora, lleva fruta contigo para el camino. Cuando estés en la carretera, conduciendo, una manzana o una nectarina te sabrá muy bien, y te ayudará a romper el aburrimiento.

5. Mezcla frutas en tu ensalada

Un puñado de pasas, fresas picadas, manzana en cubitos o kiwi rebanado son excelentes adiciones a una clásica ensalada mixta.

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nicky

NUEVO LEON

excelentes recomendaciones
16/11/2012 12:24
millaramirez

ZACATECAS

Buenas sugerencias!. Gracias.
18/09/2012 15:03
NORMAGLORIA

PUEBLA

Gracias por los tipss
04/09/2012 11:43
linna

SINALOA

exelente informacion, gracias.
03/09/2012 21:35
gatofred(cony)

PUEBLA

rica , la prefiero a las verduras
27/06/2012 22:54
Nancycarul

me encanta la fruta
30/04/2012 22:38
spah04

B.C. NORTE

Gracias por la información saludable!
10/04/2012 15:40
lindasolis

CHIAPAS

Siempre llevo frutas a la oficina, ya sea seca o de temporada.
20/03/2012 18:22
cubanito

EXCELENTE ARTICULO DE NUTRICION
07/03/2012 03:48
mveroknaty

Wow aparte de exelentes consejos deliiciosos graciias!,
13/02/2012 03:09
uliuli

DISTRITO FEDERAL

Ecxelentes tips, a partir de mañana llevarè un tazòn de frutas a mi oficina...gracias!
27/01/2012 00:06
roseta

SONORA

Importante consumir frutas, hay que aprovechar las de temporada.
20/01/2012 21:09
ponclauros

NUEVO LEON

PROPIEDADES SALUDABLES DEL APIO.- (Colesterol, ácido úrico, hipertensión, prevenir enfermedades cardiovasculares. )
El apio es un vegetal que resulta muy beneficioso para el aparato circulatorio, y se recomienda su consumo para reducir el colesterol, eliminar el ácido úrico, y combatir la hipertensión, sobre todo para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Este vegetal es excelente para acelerar los jugos intestinales, y expulsar los gases sobrantes en los intestinos.
Es considerado un excelente regulador intestinal, capaz de aumentar los movimientos del intestino, para colaborar con aquellas personas que padecen problemas de estreñimiento, y neutralizar el exceso de bacterias que en muchos casos son las responsables de fermentaciones y putrefacciones intestinales.
Está recomendado también en tratamientos de acné porque colabora como depurador sanguíneo. Y es ideal para aquellas dietas en las que se desea perder peso, gracias a su bajo contenido calórico y que se puede incluir fácilmente en ensaladas, o en forma de cremas para agregarlo a estofados. Su abundancia en fibra obliga a masticar constantemente y este es un mecanismo que puede calmar esos estados de ansiedad en los que deseamos estar comiendo algo.
El apio es un vegetal muy nutritivo de un agradable sabor y nos permite miles de posibilidades en la cocina, para prepararlo y hacerlo un verdadero aliado de nuestra dieta.
Se lo puede cocinar rellenando sus pencas, o pasadas por huevo, harina y luego freírlas, por otro lado es excelente para preparar ensaladas que resulten muy sabrosas, sobre todo combinadas con zanahorias, rabanitos, manzana verde y nueces.
El apio, un alimento más que puede tener en cuenta a la hora de alimentarse sanamente.
14/12/2011 22:50
ponclauros

NUEVO LEON

Excelente artículo y que va muy en concordancia con lo que he practicado durante años, sobre todo después de haber tendio un pequeño infarto que gracias a Dios no llegóa a mayores consecuencias. Afortunadamente tenemos en México un gran riqueza natural de frutas, que si solamente nos concentramos a las de cada estación, encontraremos una gran varidad para consumir en nuestra dieta diaria. Dice un dicho muy antiguo que el consume una manzana al día, evita al médico toda la vida. Pero también podemos hablar de las exclentes cualidades de los cítricos, los plátanos, la piña, la guayaba, las fresas, las ciruelas, la papaya, etc. El consumo de frutas nos puede garantizar una vida saludable por un largo tiempo.
14/12/2011 22:44
ravens

COAHUILA

bien, son buenas ideas para incluir la fruta, sobre todo como cuando sale de viaje en vez de comprar alimentos chatarra y esas cosas
03/12/2011 15:38
NALYCHUY

SONORA

Es deliciosa la fruta pero se consussme poco, en relación a alimentos procesados.
19/11/2011 01:12
govaleon

VERACRUZ

Muy buenos consejos.
Le dire a mi esposa para que tenga siempre fruta picada en el refrigerador.
Ademas de nutritiva, la fruta es sabrosa.
Todo tipo de fruta.
23/09/2011 02:59
magdysme

JALISCO

Que buenos consejos para consumir mas frutas, ya que estas son muy importantes para mantenernos sanos y seguro nos veremos mejor.
19/07/2011 20:56
PAQUIBARRO

GUANAJUATO

Buenìsima idea¡ Nos falta la cultura de portar frutos de temporada o frutos secos para no estar con la tentaciòn del refresco tradicional; yo soy uno de ellos. Cuando tenemos sed o algo se nos antoja, lo primero que se nos viene a la mente es el refresco oscuro o las papitas pero claro, màs que iniciativa se necesita mucha voluntad de cambiar en beneficio de nuestra salud.
28/06/2011 18:39
vidaplena3067

DISTRITO FEDERAL

Muy buenos consejos, tener a la mano siempre, nos permitira comer más de estos alimentos, son buenas ideas. Gracias importantisimo
24/05/2011 14:08
karlalgz

YUCATAN

yo siempre tengo en el congelador bolsitas de plastico con frutas picadas como papaya, melon, etc... son muy practicas por que a la hora que quiero puedo disfrutar un delicioso licuado de frutas super refrescante!
07/05/2011 14:36
Yacesita

DISTRITO FEDERAL

Siempre es mejor tener a la mano un platano, una manzana o unas jicamas que un pastelito o unas frituras.
16/04/2011 14:49
elizabethdidis

DISTRITO FEDERAL

buena idea de tener fruta donde mas tiempo estes para que la veas y se te antoje probar
05/04/2011 15:58
CRUSY66

MICHOACAN

comer fruta es muy importante, gracias aunque sea que vengan esas cinco... ricas las secas
02/03/2011 01:13
caziopea

CHIHUAHUA

muy buen articulo .y muy antojable.
25/02/2011 01:56
flordebombom

DISTRITO FEDERAL

Esta bien pero hay veces que en ciertas temporadas no hay mucha variedad de fruta o está muy cara, que hacer entonces?
21/02/2011 01:35
yontec_1

CHIHUAHUA

Solo de ver la imagen y leer tantas frutas se me han antojado.
29/12/2010 21:34
cmarin

Excelente artículo. En lo personal me encantan las frutas, en las mañanas siempre tengo en mi mesa un tazón lleno de ellas y en mi trabajo a la hora de merendar ahí están mis frutas.
Y en la tarde cuando llego a casa me sirvo un poco de gelatina la cual preparo con trozitos de frutas.
14/12/2010 10:49
VISIONARIO

Importante este articulo, personalmente lo practico en las mañanas y me siento de maravilla, sin embargo no tenia claro si lo podia hacer durante el dia. Con este articulo me sumare a la lista de la comida de fruta en el dia,
Gracias, Selecciones, :-)
09/12/2010 12:23
bettyna

PUEBLA

Que buenos comentarios dan, sobre todo no basta con solo incluir frutas en el desayuno, se puede hacer en la cena cenando un coctel de frutas con yoghurt natural. Yo le envio a mi hija en su lunch una racion de fruta todos los dias que va a la escuela.
25/11/2010 16:15
Niebla

DISTRITO FEDERAL

Muy buenas sugerencias, ya que generalmente olvidamos lo importante que es consumir fruta, además es una excelente colación para evitar las chacharas entre comidas.
23/11/2010 21:23
LANDI

SAN LUIS POTOSI

Buenos tips algo que ami me funciono para que mis hijos coman mas fruta fue que dejo ya picado en un toper la fruta ya sea melon o sandia... ellos solo sacan del refri y se sirven...
17/11/2010 18:48
escorpiona

SONORA

exelentes tips, para poder comer frutas a lo diario del dia,
creo que es muy importante comer frutas diario, ya que nuestro cuerpo lo necesita, como fuente de energia.
16/11/2010 14:19

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Alimentación, Bienestar, Fruta, Prevención, Salud