Papás: 7 secretos para una buena siesta

7 secretos para una buena siesta

Dormitar brevemente puede mejorar el humor, el desempeño y la salud.

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Por Redacción Selecciones/Foto 123RF

Sé constante

Tanto como sea posible, apégate al mismo periodo de tiempo para no alterar tu reloj biológico o patrón de sueño nocturno. Una siesta de 20 minutos es ideal para la mayoría de las personas. Aporta suficiente tiempo de inactividad, sin conducirte a las etapas de sueño más profundas y difíciles de despertar.

Cronométrala bien

Para la mayoría de las personas, el periodo ideal para tomar una siesta es aproximadamente 12 horas después de la mitad de tu descanso nocturno, o alrededor de las 3:00 p.m. No obstante, recuerda que cada persona tiene su propio reloj interno, así que ningún tiempo específico está prohibido, a menos que interfiera con el sueño nocturno.

Evita tomar siestas por la tarde

Tomar siestas en la tarde retrasa tu hora de dormir, lo cual hace más difícil levantarse en la mañana. Si tienes sueño, apaga la televisión y vete a la cama.

Acostumbra a tu cuerpo

Si sigues una rutina similar todos los días antes de dormir —cerrar la puerta, hacer unos cuantos estiramientos, poner música suave, apagar la luz, aflojarte el cuello, abrazar un oso de peluche o usar tu almohada favorita—, con el tiempo estas acciones siempre te ayudarán a estar listo para dormir.

Acúestate

Recostarte te ayuda a sentir como si hubieras dormido mucho más tiempo del que en verdad dormiste.

Recostarse puede ser igual de apacible

Un estudio hecho por la Universidad Estatal de Ohio indicó que el simple hecho de recostarse y descansar puede ser tan beneficioso como dormir. En el estudio se monitoreó a 20 personas que acostumbraban dormitar durante una siesta de una hora en el laboratorio, así como a 20 personas que no acostumbraban dormitar, quienes descansaron en una cama sin quedarse dormidas. Luego, a los sujetos se les hizo una serie de pruebas de rendimiento y se les pidió describir el ánimo que tenían antes y después del experimento. Aunque ambos grupos mejoraron notablemente tanto en ánimo como en rendimiento, ninguno superó al otro.

Observa los efectos

Si puedes tomar siestas fácilmente, pero te cuesta trabajo conciliar el sueño en tu horario regular para dormir, quizá necesites acortar o suprimir las siestas durante el día.

Tomado de: Fortalece tu sistema inmunológico, Reader's Digest Canadá

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Beaguemar

NUEVO LEON

EN LO PERSONAL HE EXPERIMENTADO HACER SIESTA SIN DORMIR SOLO CERRAR LOS OJOS Y RELAJERME DURANTE 10 O 20 MINUTOS Y ME SIENTA MUY BIEN. PIENSO QUE SI ES RECOMENDABLE HACER SIETA.
20/05/2013 19:13
Ussonya

DISTRITO FEDERAL

muy buen artúclo...salu2
24/10/2012 19:33
tatilocas

EDO. DE MEXICO

PENSE QUE ERA MALO DORMIR SIESTA, LO QUE AFECTA ES EL TIEMPO DE DORMIR. ES BUENO SABERLO YA QUE ALGUNAS VECES ME DA MUCHO SUEÑO PERO NO DUERMO EN LA TARDE
03/10/2012 15:27
EdQmZmcZ*

SONORA

MUY BUEN ARTICULO...
Y ES CIERTO UNA PEQUEÑA SIESTA EN LA TARDE SIEMPRE CAE BIEN
29/09/2012 21:03
JMMORON

EDO. DE MEXICO

excelen te comentario de ahora en adelante lo hare mas seguido despues de comer yo creo
04/09/2012 17:54
linna

SINALOA

exelente articulo, gracias
01/09/2012 22:23
nicky

NUEVO LEON

BUENOS CONSEJOS.....GRACIAS
24/08/2012 19:25
naylinha_log

Los tips son excelentes, creo que muchas veces aunque quisieras tomar una siesta no puedes porque tienes mil cosas en la cabeza. De hecho yo trato de tomar al menos 2 siestas al día ya que aquí http://mipagina.1001consejos.com/profiles/blogs/8-datos-curiosos-sobre-las-siestas leí sobre algunos beneficios que te pueden brindar.
14/08/2012 02:00
LauraEsparza

Antes no acostumbraba tomar una siesta, pero ahora después del ejercicio y la natación siento la necesidad de descansar... gracias por los tips :)
14/06/2012 12:44
MELODY

SONORA

La verdad siempre he acostumbrado la siesta, despues de la comida y es como si acabara de amanecer, te levantas como nuevo, acostumbro dormir entre 10 a 15 minutos y es suficientes para renovarme, saludos
07/05/2012 14:43
cesar18

EDO. DE MEXICO

buenos consejos , los pondre en practica ...
05/05/2012 03:32
Yecksireth

Muy bueno.. !! muchas veces no logro dominar al sueño en la siesta
27/04/2012 19:02
Miguelfilgo

DURANGO

Están bien las sistesitas. Pero en la camara de diputados? que onda con nuestros representantes. Que lo dejen para cuando lleguen a su casa
22/04/2012 23:06
GabyB

HIDALGO

bien creo que necesito una buena siestesita para mejorar el animo :D
29/03/2012 16:43
jmorgan

JALISCO

la verdad a mi me encantaria tambiem hacer esta buena costumbre como lo es tomar una buena y merecida siesta,pero nunca lo he hecho
19/03/2012 09:26
nralda

Tengo la firme convicción de hacer de la constancia mi punto fuerte en la práctica de este ejercicio.
08/03/2012 23:12
dogo

yo se de personas que hasta en su trabajo duermen y llegan a su casa y duermen y todavia en la noche y siempre estan cansados pero de leer el periodico en oficinas publicas, jajaja que fraude.
05/03/2012 18:27
yelisa

TLAXCALA

Y yo que creía que con hacer siesta dañaba a mi organismo....
24/02/2012 17:57
lindasolis

CHIAPAS

CUANDO TOMO 20 MIN. DE SIESTA, ME LEVANTO CON MUCHA PILA PARA SEGUIR MI DIA.
22/02/2012 18:14
giho

TABASCO

MUY INTERESANTE, SOBRE TODO PARA AQUELLOS QUE TENEMOS PROBLEMAS PARA DORMIR BIEN, GRACIAS POR LA SUGERENCIA
20/02/2012 01:18
mela

ES VERDAD, RECOMIENDAN DORMIR 20 MINUTOS DESPUÉS DEL ALMUERZO, SE LEVANTA CON ANIMO A SEGUIR EN LAS LABORES MATUTINAS. UN DÍA DE TRABAJO ES MUCHO TIEMPO, A SI Q A DORMIR UN RATICO NO HACE MAL A NADIE.
14/02/2012 23:41
yakesita

SONORA

etupendo articulo
claro que a nadie la cae mal una siesta, todos la necesitamos, despues de estar en los brazos de morfeo minimo media hora, te despiertas descanzada, y con muy buen animo, y sobre todo apetito.... aganlo por favor dense un tiempecito, veran k se ralajaran deormir siesta es lo mejor para tu cuerpo...
10/02/2012 20:15
almixtle123

TAMAULIPAS

Es un sueño reparador muy bueno y nuestro organismo lo agradecera.
30/01/2012 01:01
GEO123

MORELOS

HASTA HACE UNO O DOS MESE DORMIA COMO UNA ROCA PERO AHORA APENAS ME ACUSTO Y SUFRO DE DOLORES DE ESPALDA UNICAMENTE CUANDO ME ACUSETO, NO ME SUCEDE NI CUANDO ESTOY SENTADO, NI PARADO NI EN NINGUNA OTRA POSICION SOLO CUANDO ME ACUESTO ALGUIEN PODRIA COMENTAR AL RESPECTO ? SELOS AGRADEZCO DE ANTEMANO.

NOTA: FUIA QUE ME SOBARA SUPUESTAMENTE UN ESPECIALISTA PERO NO FUNCIONO.
23/12/2011 22:35
supervisorc4mys

Es mejor dormir tus horas completas que pasar malas noches.
15/12/2011 04:38
roseta

SONORA

En verdad no estoy acostumbrada a esto, tal vez es cosa de iniciar desde muy joven
05/12/2011 19:54
amigocha

DISTRITO FEDERAL

Cuando pueda tomare una siesta si es tan benefica como nos informan ustedes.
01/12/2011 23:40
PETUNIA

NUEVO LEON

BUENOS CONSEJOS
30/11/2011 17:02
Roshi21

SINALOA

Es muy bueno tomar siestas, el cuerpo se vitamina con el descanso.
24/10/2011 15:11
Flakita

CHIAPAS

Ojala tuviera 20 minutos en mi dia para poder darme una siesta.... por que algunas ocasiones si me hace una faltaaa!!!
07/10/2011 10:46
spah04

B.C. NORTE

Nunca me ha gustado tomar siesta en el día porque siento que pierdo tiempo de vida, pero reconozco que me gusta descansar.
29/09/2011 21:26
ALTAGRACIA

SONORA

Gracias por estor tips....muy bueno hacer siesta!
06/09/2011 19:41
MONTSE

VERACRUZ

gracias por los excelentes consejos
10/08/2011 18:20
jhoana

Conosco a una persona que tiene ciestas muy amenudo y ha logrado mucho, casi todo el tiempo se encuentra de buen humor y se enfoca mas.
14/07/2011 18:24
yerdario

desde ahora voy a dormir menos
02/07/2011 19:50
sanmi

muy buenos consejos...los tomare encuenta
24/06/2011 23:16
elizabethdidis

DISTRITO FEDERAL

los voy a tomar en cuenta gracias
23/06/2011 01:30
yerdario

Acertadamente, es verdad...
17/05/2011 22:28
l0re

TABASCO

Es cierto que solo el recostarte, te ayuda a descansar muy bien sin necesidad de dormir, en si es lo que hago: en el dia me cuesta conciliar el sueño, pero solo con el hecho de estar acostada mi cuerpo se relaja y descansa de maravilla.
27/04/2011 18:21
NormaRuth

B.C. NORTE

Es verdad, tomar una siesta de vez en cuando es muy gratificante, cargas pilas y a seguir tu dia.
12/03/2011 22:12
anaai_21

TAMAULIPAS

Esto nos hace ver que la siesta es un mal muy bueno
03/03/2011 16:35
Guilhe

Consejos muy bueno, y cierto, porque el bienestar se siente cuando uno al recostarse y cerrar los ojos por algunos minutos, o toma las siestas ok
06/12/2010 20:57
bettyna

PUEBLA

LO MEJOR ES DORMIR 8 HRS. TODAS LAS NOCHES, AUNQUE A VECES UNO SE DESVELA, ENTONCES, SI HAY QUE TOMAR UNA SIESTA MEDIA HORA COMO MAXIMO. GRACIAS POR SUS COMENTARIOS, LOS FELICITO.
17/11/2010 19:34
Jenny

DURANGO

Pues yo a veces también duermo en las tardes y cuando lo hago es de 1 a dos horas...sin embargo en la noche no batallo para dormir...me pasará algo?....soy la bella durmiente =D
06/10/2010 02:23
GRAVANACHO

YUCATAN

ECXELENTE NOTA.
04/10/2010 17:52
GRAVANACHO

YUCATAN

BUENOS TIPS. YO TOMO UNA SIESTA DE 20 MINUTOS Y DESPIERTO COMO NUEVO.
30/09/2010 02:48
EVITA97

DISTRITO FEDERAL

HOLA, YO DESAFORTUNADAMENTE NUNCA HE LOGRADO DORMIR UNA "SIESTA", ME ES IMPOSIBLE DORMIR SOLO 15 O 20 MINUTOS, NO PUEDO CONCILIAR EL SUEÑO, Y CUANDO LOGRO HACERLO ME SIGO DE LARGOA POR MAS DE UNA HORA Y ME PASA TODO LO CONTRARIO, ME DESPIERTO CON MAS SUEÑO Y YA NO TENGO GANAS DE HACER NADA, ME SIENTO ADORMILADA Y LENTA PARA HACER MIS COSAS. Y LO PEOR, EN LA NOCHE NO PUEDO CONCILIAR EL SUEÑO.
DEFINITIVAMENTE LA SIESTA NO SE HIZO PARA MI, FELICIDADES A LOS QUE LOGRAN DORMIR 15 MINUTOS Y DESPERTARSE CON LA PILA BIEN CARGADA.
28/09/2010 18:41
jorge4x4torres

TAMAULIPAS

Yo tomo siempre una siesta de 20 minutos, siempre pense que era signo de debilidad pero ya veo que no es asi GRACIAS POR LA INFORMACION.
14/09/2010 14:20
NorLopez

PUEBLA

Excelente !!!

Que bien por los que pueden dormir unos minuos durante el dia, a mi me ha pasado que el sueño me mata en la sala y a la hora de llegar a la cama ya se me paso, y cuando me he quedado dormido me levanto como nervioso, alterado, no se. Talvez necesite de otra recomendación.

Saludos.
08/09/2010 15:18
jamesu2

DISTRITO FEDERAL

MUY BUENO ESTO ME GUSTO Y YO DUERMO 2 HRS POR LA TARDE JE JE
06/09/2010 21:40
serbeki

B.C. SUR

Dormir cuando el cuerpo lo pide es un don divino, afortunados los que podemos disfrutar de una siesta diaria, también tiene su lado incómodo cuando no puedo dormir la siesta ando oyendo de lejos
02/09/2010 15:10
tobetab

TABASCO

YO CON UNA SIETA DE 15 A 20 MIN EN LA TARDE QUEDO LISTO PARA EL RESTO DEL DIA ME AYUDA MUCHO
SI ME PASO DE MAS YA ME DESPIERTO SIN GANAS
SALUDOS
02/09/2010 13:20
LANDI

SAN LUIS POTOSI

Yo desde que em embaraze no he dormido bien ya tiene un año mi hija y sigo arrastrando la falta de sueño mi médico me dijo que en efecto unas siestas al dia no me vendrían mal porque debido a esto de no dormir tengo dolores de cabeza y estres, si, he tratado de dormir y aveces si lo hago aunque sean 10 minutitos y ya con eso me animo.
02/09/2010 10:32
raaliotty

yo acostumbro aprovechar los viajes en el metro para hacer una pequeña siesta y es reconfortante
02/09/2010 09:52
vick

EDO. DE MEXICO

Podrian decirme como llevar a cabo esto, ya que actualmente estoy trabajando de noche.
Gracias por su ayuda
02/09/2010 05:49
karoliita

GUERRERO

Pues la verdad son muy buenos tips, aunque afortunadamente yo tengo buenas siestas :)
31/08/2010 23:16