7 secretos para una buena siesta

Dormitar brevemente puede mejorar el humor, el desempeño y la salud.

  • 7 secretos para una buena siesta

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Por Redacción Selecciones/Foto 123RF

Sé constante

Tanto como sea posible, apégate al mismo periodo de tiempo para no alterar tu reloj biológico o patrón de sueño nocturno. Una siesta de 20 minutos es ideal para la mayoría de las personas. Aporta suficiente tiempo de inactividad, sin conducirte a las etapas de sueño más profundas y difíciles de despertar.

Cronométrala bien

Para la mayoría de las personas, el periodo ideal para tomar una siesta es aproximadamente 12 horas después de la mitad de tu descanso nocturno, o alrededor de las 3:00 p.m. No obstante, recuerda que cada persona tiene su propio reloj interno, así que ningún tiempo específico está prohibido, a menos que interfiera con el sueño nocturno.

Evita tomar siestas por la tarde

Tomar siestas en la tarde retrasa tu hora de dormir, lo cual hace más difícil levantarse en la mañana. Si tienes sueño, apaga la televisión y vete a la cama.

Acostumbra a tu cuerpo

Si sigues una rutina similar todos los días antes de dormir —cerrar la puerta, hacer unos cuantos estiramientos, poner música suave, apagar la luz, aflojarte el cuello, abrazar un oso de peluche o usar tu almohada favorita—, con el tiempo estas acciones siempre te ayudarán a estar listo para dormir.

Acúestate

Recostarte te ayuda a sentir como si hubieras dormido mucho más tiempo del que en verdad dormiste.

Recostarse puede ser igual de apacible

Un estudio hecho por la Universidad Estatal de Ohio indicó que el simple hecho de recostarse y descansar puede ser tan beneficioso como dormir. En el estudio se monitoreó a 20 personas que acostumbraban dormitar durante una siesta de una hora en el laboratorio, así como a 20 personas que no acostumbraban dormitar, quienes descansaron en una cama sin quedarse dormidas. Luego, a los sujetos se les hizo una serie de pruebas de rendimiento y se les pidió describir el ánimo que tenían antes y después del experimento. Aunque ambos grupos mejoraron notablemente tanto en ánimo como en rendimiento, ninguno superó al otro.

Observa los efectos

Si puedes tomar siestas fácilmente, pero te cuesta trabajo conciliar el sueño en tu horario regular para dormir, quizá necesites acortar o suprimir las siestas durante el día.

Tomado de: Fortalece tu sistema inmunológico, Reader's Digest Canadá



  

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  • Beaguemar

    NUEVO LEON

    EN LO PERSONAL HE EXPERIMENTADO HACER SIESTA SIN DORMIR SOLO CERRAR LOS OJOS Y RELAJERME DURANTE 10 O 20 MINUTOS Y ME SIENTA MUY BIEN. PIENSO QUE SI ES RECOMENDABLE HACER SIETA.

    20/05/2013 19:13


  • Ussonya

    DISTRITO FEDERAL

    muy buen artúclo...salu2

    24/10/2012 19:33


  • tatilocas

    EDO. DE MEXICO

    PENSE QUE ERA MALO DORMIR SIESTA, LO QUE AFECTA ES EL TIEMPO DE DORMIR. ES BUENO SABERLO YA QUE ALGUNAS VECES ME DA MUCHO SUEÑO PERO NO DUERMO EN LA TARDE

    03/10/2012 15:27


  • EdQmZmcZ*

    SONORA

    MUY BUEN ARTICULO...
    Y ES CIERTO UNA PEQUEÑA SIESTA EN LA TARDE SIEMPRE CAE BIEN

    29/09/2012 21:03


  • JMMORON

    EDO. DE MEXICO

    excelen te comentario de ahora en adelante lo hare mas seguido despues de comer yo creo

    04/09/2012 17:54


  • linna

    SINALOA

    exelente articulo, gracias

    01/09/2012 22:23


  • nicky

    NUEVO LEON

    BUENOS CONSEJOS.....GRACIAS

    24/08/2012 19:25


  • naylinha_log

    Los tips son excelentes, creo que muchas veces aunque quisieras tomar una siesta no puedes porque tienes mil cosas en la cabeza. De hecho yo trato de tomar al menos 2 siestas al día ya que aquí http://mipagina.1001consejos.com/profiles/blogs/8-datos-curiosos-sobre-las-siestas leí sobre algunos beneficios que te pueden brindar.

    14/08/2012 02:00


  • LauraEsparza

    Antes no acostumbraba tomar una siesta, pero ahora después del ejercicio y la natación siento la necesidad de descansar... gracias por los tips :)

    14/06/2012 12:44


  • MELODY

    SONORA

    La verdad siempre he acostumbrado la siesta, despues de la comida y es como si acabara de amanecer, te levantas como nuevo, acostumbro dormir entre 10 a 15 minutos y es suficientes para renovarme, saludos

    07/05/2012 14:43


  • cesar18

    EDO. DE MEXICO

    buenos consejos , los pondre en practica ...

    05/05/2012 03:32


  • Yecksireth

    Muy bueno.. !! muchas veces no logro dominar al sueño en la siesta

    27/04/2012 19:02


  • Miguelfilgo

    DURANGO

    Están bien las sistesitas. Pero en la camara de diputados? que onda con nuestros representantes. Que lo dejen para cuando lleguen a su casa

    22/04/2012 23:06


  • GabyB

    HIDALGO

    bien creo que necesito una buena siestesita para mejorar el animo :D

    29/03/2012 16:43


  • jmorgan

    JALISCO

    la verdad a mi me encantaria tambiem hacer esta buena costumbre como lo es tomar una buena y merecida siesta,pero nunca lo he hecho

    19/03/2012 09:26


  • nralda

    Tengo la firme convicción de hacer de la constancia mi punto fuerte en la práctica de este ejercicio.

    08/03/2012 23:12


  • dogo

    yo se de personas que hasta en su trabajo duermen y llegan a su casa y duermen y todavia en la noche y siempre estan cansados pero de leer el periodico en oficinas publicas, jajaja que fraude.

    05/03/2012 18:27


  • yelisa

    TLAXCALA

    Y yo que creía que con hacer siesta dañaba a mi organismo....

    24/02/2012 17:57


  • lindasolis

    CHIAPAS

    CUANDO TOMO 20 MIN. DE SIESTA, ME LEVANTO CON MUCHA PILA PARA SEGUIR MI DIA.

    22/02/2012 18:14


  • giho

    TABASCO

    MUY INTERESANTE, SOBRE TODO PARA AQUELLOS QUE TENEMOS PROBLEMAS PARA DORMIR BIEN, GRACIAS POR LA SUGERENCIA

    20/02/2012 01:18


  • mela

    ES VERDAD, RECOMIENDAN DORMIR 20 MINUTOS DESPUÉS DEL ALMUERZO, SE LEVANTA CON ANIMO A SEGUIR EN LAS LABORES MATUTINAS. UN DÍA DE TRABAJO ES MUCHO TIEMPO, A SI Q A DORMIR UN RATICO NO HACE MAL A NADIE.

    14/02/2012 23:41


  • yakesita

    SONORA

    etupendo articulo
    claro que a nadie la cae mal una siesta, todos la necesitamos, despues de estar en los brazos de morfeo minimo media hora, te despiertas descanzada, y con muy buen animo, y sobre todo apetito.... aganlo por favor dense un tiempecito, veran k se ralajaran deormir siesta es lo mejor para tu cuerpo...

    10/02/2012 20:15


  • almixtle123

    TAMAULIPAS

    Es un sueño reparador muy bueno y nuestro organismo lo agradecera.

    30/01/2012 01:01


  • GEO123

    MORELOS

    HASTA HACE UNO O DOS MESE DORMIA COMO UNA ROCA PERO AHORA APENAS ME ACUSTO Y SUFRO DE DOLORES DE ESPALDA UNICAMENTE CUANDO ME ACUSETO, NO ME SUCEDE NI CUANDO ESTOY SENTADO, NI PARADO NI EN NINGUNA OTRA POSICION SOLO CUANDO ME ACUESTO ALGUIEN PODRIA COMENTAR AL RESPECTO ? SELOS AGRADEZCO DE ANTEMANO.

    NOTA: FUIA QUE ME SOBARA SUPUESTAMENTE UN ESPECIALISTA PERO NO FUNCIONO.

    23/12/2011 22:35


  • supervisorc4mys

    Es mejor dormir tus horas completas que pasar malas noches.

    15/12/2011 04:38


  • roseta

    SONORA

    En verdad no estoy acostumbrada a esto, tal vez es cosa de iniciar desde muy joven

    05/12/2011 19:54


  • amigocha

    DISTRITO FEDERAL

    Cuando pueda tomare una siesta si es tan benefica como nos informan ustedes.

    01/12/2011 23:40


  • PETUNIA

    NUEVO LEON

    BUENOS CONSEJOS

    30/11/2011 17:02


  • Roshi21

    SINALOA

    Es muy bueno tomar siestas, el cuerpo se vitamina con el descanso.

    24/10/2011 15:11


  • Flakita

    CHIAPAS

    Ojala tuviera 20 minutos en mi dia para poder darme una siesta.... por que algunas ocasiones si me hace una faltaaa!!!

    07/10/2011 10:46


  • spah04

    B.C. NORTE

    Nunca me ha gustado tomar siesta en el día porque siento que pierdo tiempo de vida, pero reconozco que me gusta descansar.

    29/09/2011 21:26


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Gracias por estor tips....muy bueno hacer siesta!

    06/09/2011 19:41


  • MONTSE

    VERACRUZ

    gracias por los excelentes consejos

    10/08/2011 18:20


  • jhoana

    Conosco a una persona que tiene ciestas muy amenudo y ha logrado mucho, casi todo el tiempo se encuentra de buen humor y se enfoca mas.

    14/07/2011 18:24


  • yerdario

    desde ahora voy a dormir menos

    02/07/2011 19:50


  • sanmi

    muy buenos consejos...los tomare encuenta

    24/06/2011 23:16


  • elizabethdidis

    DISTRITO FEDERAL

    los voy a tomar en cuenta gracias

    23/06/2011 01:30


  • yerdario

    Acertadamente, es verdad...

    17/05/2011 22:28


  • l0re

    TABASCO

    Es cierto que solo el recostarte, te ayuda a descansar muy bien sin necesidad de dormir, en si es lo que hago: en el dia me cuesta conciliar el sueño, pero solo con el hecho de estar acostada mi cuerpo se relaja y descansa de maravilla.

    27/04/2011 18:21


  • NormaRuth

    B.C. NORTE

    Es verdad, tomar una siesta de vez en cuando es muy gratificante, cargas pilas y a seguir tu dia.

    12/03/2011 22:12


  • anaai_21

    TAMAULIPAS

    Esto nos hace ver que la siesta es un mal muy bueno

    03/03/2011 16:35


  • Guilhe

    Consejos muy bueno, y cierto, porque el bienestar se siente cuando uno al recostarse y cerrar los ojos por algunos minutos, o toma las siestas ok

    06/12/2010 20:57


  • bettyna

    PUEBLA

    LO MEJOR ES DORMIR 8 HRS. TODAS LAS NOCHES, AUNQUE A VECES UNO SE DESVELA, ENTONCES, SI HAY QUE TOMAR UNA SIESTA MEDIA HORA COMO MAXIMO. GRACIAS POR SUS COMENTARIOS, LOS FELICITO.

    17/11/2010 19:34


  • Jenny

    DURANGO

    Pues yo a veces también duermo en las tardes y cuando lo hago es de 1 a dos horas...sin embargo en la noche no batallo para dormir...me pasará algo?....soy la bella durmiente =D

    06/10/2010 02:23


  • GRAVANACHO

    YUCATAN

    ECXELENTE NOTA.

    04/10/2010 17:52


  • GRAVANACHO

    YUCATAN

    BUENOS TIPS. YO TOMO UNA SIESTA DE 20 MINUTOS Y DESPIERTO COMO NUEVO.

    30/09/2010 02:48


  • EVITA97

    DISTRITO FEDERAL

    HOLA, YO DESAFORTUNADAMENTE NUNCA HE LOGRADO DORMIR UNA "SIESTA", ME ES IMPOSIBLE DORMIR SOLO 15 O 20 MINUTOS, NO PUEDO CONCILIAR EL SUEÑO, Y CUANDO LOGRO HACERLO ME SIGO DE LARGOA POR MAS DE UNA HORA Y ME PASA TODO LO CONTRARIO, ME DESPIERTO CON MAS SUEÑO Y YA NO TENGO GANAS DE HACER NADA, ME SIENTO ADORMILADA Y LENTA PARA HACER MIS COSAS. Y LO PEOR, EN LA NOCHE NO PUEDO CONCILIAR EL SUEÑO.
    DEFINITIVAMENTE LA SIESTA NO SE HIZO PARA MI, FELICIDADES A LOS QUE LOGRAN DORMIR 15 MINUTOS Y DESPERTARSE CON LA PILA BIEN CARGADA.

    28/09/2010 18:41


  • jorge4x4torres

    TAMAULIPAS

    Yo tomo siempre una siesta de 20 minutos, siempre pense que era signo de debilidad pero ya veo que no es asi GRACIAS POR LA INFORMACION.

    14/09/2010 14:20


  • NorLopez

    PUEBLA

    Excelente !!!

    Que bien por los que pueden dormir unos minuos durante el dia, a mi me ha pasado que el sueño me mata en la sala y a la hora de llegar a la cama ya se me paso, y cuando me he quedado dormido me levanto como nervioso, alterado, no se. Talvez necesite de otra recomendación.

    Saludos.

    08/09/2010 15:18


  • jamesu2

    DISTRITO FEDERAL

    MUY BUENO ESTO ME GUSTO Y YO DUERMO 2 HRS POR LA TARDE JE JE

    06/09/2010 21:40


  • serbeki

    B.C. SUR

    Dormir cuando el cuerpo lo pide es un don divino, afortunados los que podemos disfrutar de una siesta diaria, también tiene su lado incómodo cuando no puedo dormir la siesta ando oyendo de lejos

    02/09/2010 15:10


  • tobetab

    TABASCO

    YO CON UNA SIETA DE 15 A 20 MIN EN LA TARDE QUEDO LISTO PARA EL RESTO DEL DIA ME AYUDA MUCHO
    SI ME PASO DE MAS YA ME DESPIERTO SIN GANAS
    SALUDOS

    02/09/2010 13:20


  • LANDI

    SAN LUIS POTOSI

    Yo desde que em embaraze no he dormido bien ya tiene un año mi hija y sigo arrastrando la falta de sueño mi médico me dijo que en efecto unas siestas al dia no me vendrían mal porque debido a esto de no dormir tengo dolores de cabeza y estres, si, he tratado de dormir y aveces si lo hago aunque sean 10 minutitos y ya con eso me animo.

    02/09/2010 10:32


  • raaliotty

    yo acostumbro aprovechar los viajes en el metro para hacer una pequeña siesta y es reconfortante

    02/09/2010 09:52


  • vick

    EDO. DE MEXICO

    Podrian decirme como llevar a cabo esto, ya que actualmente estoy trabajando de noche.
    Gracias por su ayuda

    02/09/2010 05:49


  • karoliita

    GUERRERO

    Pues la verdad son muy buenos tips, aunque afortunadamente yo tengo buenas siestas :)

    31/08/2010 23:16


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Bienestar, Descanso, Dormir, Salud, Siesta, Sueño