Meditación de cinco minutos para sentirse bien

¿Sus compañeros lo desesperan?, ¿Se siente tenso? Acabe con el estrés y elimine un atisbo de paz interna.
  • Meditación de cinco minutos para sentirse bien

Foto 1 de 1


Por Alison Ramsey/Foto: 123RF

“Estos dos ejercicios funcionan muy bien juntos”, anota Padma. “Uno es para aclarar y reenfocar su mente, el otro es más personal.”

Oficina armonía

Primer minuto: siéntese quieto y cómodo, y haga a un lado las distracciones: suéltese el cinturón, quítese los zapatos, ponga una pantalla tranquila, desconecte el teléfono, apague su celular.
 

Segundo minuto: ponga atención a su respiración conforme inhala lentamente por su nariz, llenando el pecho y abdomen. Sostenga cuatro segundos, luego exhale lenta y sostenidamente por su nariz. Coloque su mano derecha sobre su pecho y la izquierda en su abdomen para sentir el fluido gentil del aire.
 

Tercer minuto: Inhale, luego imite el zumbido de un abejorro mientras exhala. Mmmmmmm. Cierre los ojos y sienta el suave murmullo resonar en su cabeza.
 

Cuarto minuto: Cruce las manos sobre su pecho, con las palmas descansando planas en su cuerpo, y sienta el murmullo resonar en su pecho.

 
Quinto minuto: Siéntese en silencio, contando sus respiraciones mientras deja de lado cualquier pensamiento que intente importunar. Cuente cinco respiraciones, luego otra, otra, hasta que termine el minuto.

Mini-Meditación

Primer minuto: siéntese cómodamente. Respire por su nariz durante todo el ejercicio. Quédese quieto y sienta el peso de su cuerpo en la silla. Ponga atención al flujo y reflujo de su respiración: cuatro segundos dentro, cuatro Segundo afuera.

 
Segundo minuto: inhale tanto como pueda, luego exhale en seis a ocho rachas cortas jalando su abdomen hacia adentro aguda y repetidamente. Repita durante un minuto.

 
Tercer minuto: cierre sus ojos y respire de forma natural durante 30 segundos. Probablemente se sienta ligero, más calmado y expansivo. Mantenga los ojos cerrados, tome 15 segundos para concentrarse en su sentido del tacto. Observe la textura de su ropa, la sensación de la piel en su cara, la sensación detrás de la punta de los dedos. Pase a sus otros sentidos: olfato, gusto, oído y vista. Intente no tener ninguna expectativa de lo que sus sentidos le dirán, simplemente observe.


Cuarto minuto: no intente controlar sus pensamientos, solo déjelos ir y venir. Se está haciendo consciente de que está observando su propio pensamiento.


Quinto minuto: elija el pensamiento más fabuloso que le sea posible: una palabra, una frase o una imagen. Mantenga su atención en esa sola cosa. Esté consciente de la calidad de ese pensamiento. Si está pensando en una playa, por ejemplo, la calidad puede ser de tranquilidad; si está pensando en el auto de sus sueños, puede ser abundancia. Esté consciente de que busca calidad, no necesariamente el objeto.


  

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  • Beaguemar

    NUEVO LEON

    DESPUES DE MEDITAR TE SIENTES SUPER RELAJADO Y CON LA MENTE MAS CLARA

    20/05/2013 18:55


  • nicky

    NUEVO LEON

    excelentes consejos gracias

    26/09/2012 15:14


  • fkantun

    En el sexto asesino a la persona que me estresaaaaaa....jajajaja, gracias por los consejos!!!

    21/09/2012 15:53


  • JMMORON

    EDO. DE MEXICO

    me gusto mas el primer ejercicio pero ahora que los haga volvere a escribir aki para confirmarles lo bien que se siente
    creo que ya me estoy sintiendo mas relajado
    saluuuuudossssss

    mmmmmmmmmmmmmmmmmmm

    04/09/2012 18:05


  • linna

    SINALOA

    exelente articulo, gracias

    01/09/2012 22:24


  • nicky

    NUEVO LEON

    MUY INTERESANTE

    24/08/2012 19:36


  • Ricardo_O

    EDO. DE MEXICO

    Genial para bajar ese estrés generado por los malos compañeros jejejeje de algunos claro

    22/06/2012 15:34


  • mini

    COAHUILA

    muy bueno estoy lista para aplicarme y ponerlo en practica...

    03/05/2012 21:06


  • Miguelfilgo

    DURANGO

    Si tienen la oportunidad de estar en el campo o en algun lugar donde exista un arbol frondoso, hacerlo al pie de este, el resultado mejora notablemente

    22/04/2012 23:11


  • purriche

    JALISCO

    se debería impartir una clase obligatoria en las escuelas para k aprendamos a relajarnos en los momentos tan seguidos de estrees

    15/04/2012 14:41


  • lupitamendez

    CHIHUAHUA

    Como hace falta este tipo de practicas... hay que hacerlo... mmmmhh

    20/03/2012 19:47


  • KalyMaria

    Que buen dato! Estoy lista para aplicarme!

    12/03/2012 23:28


  • nralda

    Algo que hacemos de manera automática, respirar, se convierte en una buena herramienta si nos hacemos concientes de ella. Ese es el principío del fascinante mundo de la meditación.

    09/03/2012 14:44


  • dogo

    hay que practicarlo

    05/03/2012 18:31


  • gash26

    DISTRITO FEDERAL

    excelente creo va a resultar

    05/03/2012 01:08


  • erina

    SINALOA

    Me gusto, voy a hacerlo, lo necesito, gracias.

    04/03/2012 17:24


  • glupis84

    Es la mejor terapia para respirar armonia y tranquilidad...

    02/03/2012 20:20


  • GEO123

    MORELOS

    Una buena respiracion traera beneficios que nisiquiera nos imaginamos.

    23/02/2012 12:35


  • lindasolis

    CHIAPAS

    MUCHAS VECES NECESITAMOS UNA PAUSA Y QUE MEJOR QUE MEDITANDO

    22/02/2012 19:03


  • roseta

    SONORA

    Gracias por compartirlos, algunos ya los aplicaba, pero iniciaré con el resto.

    09/02/2012 18:58


  • maesguga

    MICHOACAN

    lo pondre en practica desde este momento, gracias

    28/01/2012 09:01


  • mamylinda

    EDO. DE MEXICO

    Me encantó, conectarme nuevamente con la paz y tranquilidad de una meditación es sensacional, hace unos 4 años, practicaba constantemente la meditación, el yoga y el taichi, realmente eso ayuda a conectarse con la madre tierra, el universo y el creador.

    27/01/2012 23:31


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    interesante y buenos consejos que serviran

    20/01/2012 23:13


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    interesante y buenos consejos que serviran

    20/01/2012 23:13


  • laurisang

    AGUASCALIENTES

    Muy buenos tips para relajarse de manera rápida !!

    10/01/2012 14:01


  • roseta

    SONORA

    Desde unos años he realizado esto y en verdad funciona

    24/12/2011 02:33


  • GEO123

    MORELOS

    ALGUIEN SABE POR QUE ME QUITAN PUNTOS YA VAN VARIAS VESES QUE LLEGO A DETERMINADO NUMERO DE PUNTOS Y CUANDO REGRESO YA TENGO MENOS ALGUIEN SABE ?

    23/12/2011 22:37


  • GEO123

    MORELOS

    MUY BUENO PARA RELAJARSE.

    23/12/2011 22:37


  • PETUNIA

    NUEVO LEON

    BUENOS TIPS

    30/11/2011 16:54


  • yayalopez

    TLAXCALA

    Gracias por la informacion necesito poner en practica, por mi trabajo es muy estresante

    28/11/2011 19:19


  • MELODY

    SONORA

    Excelente recomedación, gracias

    15/11/2011 15:15


  • alorvi77

    Tan a la mano, fácil y sencillo de poder hacerlo y a veces ni siquiera nos damos ese espacio de tiempo para nosotros.

    11/11/2011 06:35


  • Raulazpe

    GUANAJUATO

    Lo logré pero me extendi a 10 minutos, riquisimo.

    10/11/2011 15:18


  • Rossye

    lo puse en practica y excelente , se los recomiendo, al menos 5 min. de tranquilidad

    07/11/2011 16:14


  • ABRILSONRIE

    PUEBLA

    lo pondré en práctica.
    Gracias!!!

    27/10/2011 17:04


  • REDAWACK

    GUANAJUATO

    RELAX

    09/10/2011 12:27


  • Blankita

    ¡QUÉ BUEN TRUCO PARA ESOS MOMENTOS ASFIXIANTES!

    08/10/2011 18:23


  • spah04

    B.C. NORTE

    Si de verdad siguieramos estos consejos no habría tanta violencia en el mundo.

    29/09/2011 21:34


  • yerdario

    Demeciado buenos

    02/07/2011 19:19


  • Pamy

    Gracias por tips.... todos en algun momento de la rutina diaria.... necesitamos de esos minutos de descanso emocional...

    Seria bastante interesante tener una seccion sobre meditación.... podriamos aprender unos de otros y forma un grupo con mucha vibra positiva que tanto hace falta en estos dias!

    Saludos!

    27/06/2011 19:31


  • elizabethdidis

    DISTRITO FEDERAL

    lo voy a practicar me fue muy util este articulo

    23/06/2011 01:41


  • MAYCA

    muy bien para aprovechar todos los días un poco de relajación.

    22/06/2011 10:02


  • AraCheli

    PUEBLA

    Excelente para practicar diariamente y convertirlo en un hábito, que resultará en conservar la salud.

    03/06/2011 15:45


  • lachicabuena

    excelente, me encantan estos tips lo llevare a la practica, sobre todo para las personas que trabajamos en oficina, casi siempre andamos algo tensos, y nos devemos regalar este tips para ponernos en armonia nuevamente.
    gracias por compartirnos todo esto.

    20/05/2011 18:43


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    EXCELENTE!!! todo es cuestión de querernos y dedicarnos este tan apremiante tiempo a nosotros, por salud, y estos 5 minutos dan resultado increibles...tmb lo recomiendo!

    19/05/2011 15:13


  • may_2901

    GUANAJUATO

    EXCELENTE VAMOS A REGALARNOS 5 MIN, NOS LOS MERECEMOS

    22/03/2011 12:38


  • morenoleon

    DISTRITO FEDERAL

    El articulo es muy interesante y lo voy hacer por que a veces estamos tan estresados que ni estos cinco minutos nos podemos regalar para recuperarnos.

    21/03/2011 01:32


  • leoncita61

    GUANAJUATO

    OK

    12/03/2011 20:11


  • eduars_cruz

    DISTRITO FEDERAL

    buen tips voy a tratar de hacerlo hooy por que tuve una mala tarde bueno no tanto bye saludos gracias.

    12/03/2011 19:51


  • harael

    YUCATAN

    ME GUSTA, YO PONGO MUSICA DE REIKI PARA MEDITAR Y TRANQUILIZARME.

    07/03/2011 22:04


  • gaby77

    JALISCO

    Muy buenos tips para relajarnos :D

    07/03/2011 13:05


  • selecdoris

    VERACRUZ

    nos hacen falta esos cinco minutos de meditaciòn diaria, hay que ponerlo en pràctica.

    02/03/2011 18:03


  • caziopea

    CHIHUAHUA

    ME GUSTA MUCHO MEDITAR PERO ME PASA QUE ME SUMERJO TANTO EN LA MEDITACION QUE CUANDO VUELVO A LA REALIDAD ESTOY EMPAPADA EN SUDOR, ALGUIEN SABE A QUE SE DEBE?

    21/02/2011 04:41


  • marksm

    PUEBLA

    este aporte es bueno pero megustaria que se hablara mas a fondo de la meditacion que es algo que a muchos nos interesa

    17/02/2011 13:25


  • juliocesar0

    EDO. DE MEXICO

    conocía parte de este ejercicio pero ahora ya se como complementarlo, muy bueno!!!

    16/02/2011 22:06


  • ANALUGO

    NUEVO LEON

    BUENISIMO ESTE ARTICULO YA QUE EL STRESS ESTA A LA ORDEN DEL DIA, OTRA MANERA DE SENTIRSE BIEN ES TOMAR CINCO MINUTOS SENTARSE TRANQUILAMENTE ESCUCHAR LA MUSICA QUE MAS TE GUSTE,CIERRA TUS OJOS Y COME UNA FRUTA O UN DULCE LO QUE MAS TE GUSTE PERO REALMENTE SABOREALO SOLO CONCENTRATE EN SU SABOR Y DISFRUTALO AL MOMENTO DE TERMINARLO ABRE TUS OJOS Y TE SENTIRAS REALMENTE BIEN.

    12/01/2011 22:19


  • Lupyta

    CAMPECHE

    Que buena información, realizaré los ejercicios ya que el que diga que no se estresa no es persona jijiji ya que la ley de la vida es el trabjar y por tal en algun momento de nuestra vida tendemos a estresarnos.

    14/10/2010 14:06


  • angelopj

    TARAPACA ( I )

    Me gustó el articulo que publicaron realmente la respiración es la conexión del cuerpo con el universo o con Dios y es tan necessario hoy en dia que vivimos en un entorno de tensión y estres

    08/10/2010 20:47


  • tepuen34

    Puedo catalogarlo como excelente, es un artìculo, conciso y preciso

    07/10/2010 05:01


  • LANDI

    SAN LUIS POTOSI

    Intentare poner en practica los cinco minutos pero con mi hija de un año dudo mucho llegar a 3, no me deja empaz todo el dia, he tenido la aportunidad de practicar yoga por 2 años y es muy buen desestresante. esta super bien explicado este articulo. gracias

    02/09/2010 10:26


  • sedeno

    EDO. DE MEXICO

    muy buen ese tipo de recomendaciones ya que la mayoria de nosotros vivimos con mucho estres y eto ayuda.

    19/08/2010 17:03


  • chapis28

    NUEVO LEON

    muy buen articulo....
    la meditacion ayuda a sanar el alma,el cuerpo y la mente....
    aprendamos y practiquemos...
    es exelente....

    18/08/2010 17:47


  • nhoraluna

    Gracias, siempre leia que debìa meditar pero nunca me habian dicho como, realmente interesante y clara la forma como se debe meditar, ademas efectiva. gracias nuevamente

    14/08/2010 11:58


  • marco050

    EDO. DE MEXICO

    LA MEDITACION ES EXELENTE YA QUE ES UNA FORMA DE COMUNICARCE CON SU YO INTERNO Y SI SE UTILIZAN LOS ELEMENTOS QUE SON AGUA,LUZ,INCIENSO TE DA MEJORES RESULTADOS PARA OBTENER UNA RELAJACION Y TRANQUILIDAD ESPIRITUAL A Y TAMBIEN HAY MUSICA DIVERSA QUE PUEDES UTILIZAR PARA LOGRAR ESA COMUNICACION SALUDOS

    13/08/2010 16:15


  • abundancia

    TABASCO

    LA MEDITACION DA EXCELENTES RESULTADOS Y SI MIENTRAS LA REALIZAN COLOCAN UN INCIENSO Y MUSICA CON SONIDOS DE LA NATURALEZA, MUCHO MEJOR..PROPORCIONA SALUD Y TRANQULIDAD A QUIENES LA PRACTICAN..

    09/08/2010 15:00


  • busy80

    DISTRITO FEDERAL

    DEFINITIVAMENTE CREO QUE DEBERIAMOS DE TOMARNOS ESTOS CINCO MINUTOS DIARIOS Y TODO NUESTRO DÍA ESTARÍA MUCHO MEJOR. NO HAY COMO TENER CONTACTO CON NUESTRO INTERIOR, GRACIAS !

    09/08/2010 12:25


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