4 pasos para usar la caminadora

¿Prefieres caminar en interiores? Prepárate con estos consejos fáciles de seguir.
  • 4 pasos para usar la caminadora

Foto 1 de 1


Por Redacción Selecciones/Foto: 123RF

1. Párate sobre la caminadora con la cabeza y la barbilla erguidas y el pecho levantado. Puedes tocar los barandales para mantener el equilibrio, pero no los aferres.

2. Enciende la máquina a baja velocidad. Al caminar, pisa desde el talón hasta la parte anterior de la planta del pie, y empuja hacia arriba con los dedos mientras llevas la otra pierna hacia delante. Dobla ligeramente los brazos y colúmpialos en forma natural.

3. Aumenta gradualmente la velocidad. Debes de respirar un poco más fuerte, pero no tanto que no puedas sostener una conversación. Si necesitas sujetarte de los barandales, quizás estés trabajando demasiado. Según tu grado de condición física, camina a paso vivo de 30 a 60 minutos.

4. Al final de tu sesión, disminuye lentamente la velocidad hasta que alcances un ritmo suave. Enfríate a esta velocidad, o por espacio de cinco minutos.

 

Fuente: Best Health, abril 2010


  

Deja tus comentarios

Usuarios registrados: Ingresar

Conectar con Facebook
IMPORTANTE: Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores y las consecuencias derivadas de ellos pueden ser pasibles de las sanciones legales que correspondan. Aquel usuario que incluya en sus mensajes algún comentario violatorio del reglamento será eliminado e inhabilitado para volver a comentar.


  • Beaguemar

    NUEVO LEON

    No todo saben montarse en la caminadora gracias por la información ya que muchos se han caído de ella.

    20/05/2013 13:08


  • irispecora

    QUERETARO

    Excelente!!!!!!

    28/03/2013 01:50


  • mapastopes

    CHIAPAS

    buenos consejos.

    13/03/2013 18:01


  • charlybar

    EDO. DE MEXICO

    Ya he hecho este ejercicio y si me ha funcionado para tener mejor condición física.

    29/01/2013 15:35


  • almixtle123

    TAMAULIPAS

    La mayoria no sigue instrucciones del entrenador, y seguir estos sencillos pasos nos evitaria grandes problemas, gracias por compartirlos.

    25/01/2013 21:30


  • laugonca54

    COAHUILA

    Si haces uso de la "elíptica", conseguiras lo mismo que en la caminadora, y puedes hacerlo en tu casa.

    27/11/2012 04:09


  • mela

    Excelente recomendaciones para llevar a cabo en la caminadora.

    22/10/2012 22:52


  • ecoeco

    DISTRITO FEDERAL

    gracias

    30/09/2012 21:32


  • nicky

    NUEVO LEON

    buenos consejos gracias

    25/09/2012 13:52


  • millaramirez

    ZACATECAS

    Lo tomaré en cuenta!

    16/09/2012 19:19


  • epilefodag

    MORELOS

    Me parece muy buena su informacion, garcias

    13/09/2012 20:44


  • Arriba50

    CHIAPAS

    Buenos consejos para hacer ejercicio y evitar accidentes gracias por los consejos

    05/09/2012 21:20


  • linna

    SINALOA

    exelente informacion, gracias.

    03/09/2012 15:03


  • GabyB

    HIDALGO

    y pensar que aveces solo caminamos rapido desde que inicia el ejercicio :D

    24/08/2012 16:52


  • patyn

    EDO. DE MEXICO

    SEGUIRÉ SUS CONSEJOS, GRACIAS

    23/08/2012 20:07


  • StarLet

    OK muchas gracias

    10/07/2012 13:30


  • Duvalina

    OAXACA

    Súper deliioso este ejercicio!!! Aunque no quemas tanto como quisieras, !!!! Para quemar un kilo supongo mas de 3 hrs.

    09/07/2012 00:10


  • ipoder

    TAMAULIPAS

    EL EJERCIO SIEMPRE DEBE SER MODERADO NI POCO Y NI MUCHO EXESO POR QUE NUESTRO CUERPO NO RESISTE DEMACIADO Y LUEGO EL DEJAR DE HACER NOS DESFIGURA EL CUERPO CON MAS FACILIDAD EL HACER EJERCICIO MODERADO NOS MANTIENE ACTIVOS DESPIERTOS CON ANIMOS CON VITALIDAD Y SOBRE TODO CON SALUD TANTO FISICO COMO ESPIRITUAL

    07/07/2012 11:13


  • RosaAlicia

    muy buen consejo, lo importante en todo tipo de ejercicio es ser constante.

    26/06/2012 11:48


  • irispecora

    QUERETARO

    Excelente!!!!!!!!!!!!

    15/06/2012 10:33


  • yuya

    La mayoria usamos la caminadora inadecuadamente me encanto el articulo.

    11/06/2012 18:09


  • Floriyami

    VERACRUZ

    Me gustó el articulo, pero me encantaron las propuestas de los lectores que comentan... creo que seguiré el consejo de purriche, gracias!

    05/06/2012 16:03


  • AALICIA

    Es muy rico hacer ejercicio en la caminadora aunk esté lloviendo o haga mucho frio y así tampoco me enfermo tanto de las vias respiratorias. Otro exelente ejercicio es usar la bicicleta como medio de transporte para todo, hasta hace poco yo la usaba para ir a trabajar, de compras etc. ya no la uso x una lesion antigua en mi rodilla derecha jugando bascket.

    15/05/2012 00:02


  • miguelraycyrus

    VERACRUZ

    ok no sabias

    01/05/2012 01:47


  • miguelraycyrus

    VERACRUZ

    me gusto muy buen articulo!!!!!!!!

    27/04/2012 01:00


  • purriche

    JALISCO

    bueno es hacer ejercicio, yo lo k ago es tender la ropa en la azotea y como mi lavadora esta en el cuarto de atrás, doy asta 25 vueltas por k tiendo prenda por prenda , es mi manera de hacer ejercicio, ya k no me keda mucho tiempo

    16/04/2012 16:40


  • nralda

    Mmm creo que no es necesario vivir en el campo para realizar ese sencillo y muy benéfico ejercicio que es caminar; basta con tener la voluntad para darle 3 vueltas (o las que queramos) a la manzana en dónde vivimos.

    13/04/2012 13:55


  • Miguelfilgo

    DURANGO

    Y si salimos a caminar al campo? Bueno si tenemos la oportunidad y el espacio

    06/04/2012 15:44


  • pilarin

    MORELOS

    buenos consejos en el interior se me hace aburrido voy a probar esto consejos

    30/03/2012 12:43


  • Normalba

    COAHUILA

    DE UTILIDAD

    22/03/2012 17:46


  • PALAFOX

    SAN LUIS POTOSI

    Con la situación de inseguridad que tenemos actualmente, esta es la mejor opción para seguir las rutinas de ejercicios... no olviden la respiración!!!

    21/03/2012 17:49


  • PALAFOX

    SAN LUIS POTOSI

    Con la situación de inseguridad que tenemos actualmente, esta es la mejor opción para seguir las rutinas de ejercicios... no olviden la respiración!!!

    21/03/2012 17:49


  • FREDIYAH

    EDO. DE MEXICO

    MUY BUENA OPCIÓN PARA HACER EJERCICIO EN CASA, SOBRE TODO SI AFUERA ESTA LLOVIENDO.

    17/03/2012 19:38


  • pisicOpatha

    MORELOS

    Muy buenos articulos e informacion :D

    17/03/2012 18:45


  • sherlock

    QUERETARO

    a empezar, tengo que empezar a hacer algo porque estoy engordando mucho!!! ufff

    14/03/2012 18:36


  • osinice

    Ojala y tambien vendieran por este medio caminadoras, este tipo de articulos que en ocasiones nos es dificil conseguirlas por fuera u otro medio.
    Selecciones apoyaria como con cada adquisicion a la falidad de pagos.
    No esta demas adiestrarnoss en este aparato mientras llega jeje

    06/03/2012 02:55


  • elva_leo_64

    GUERRERO

    Simples e Interesantes

    04/03/2012 23:46


  • sofydany

    SONORA

    Interesante; que se repitan los pasos a seguir para usar la caminadora ya que se debe seguir una tècnica adecuado y asì obtener mejores resultados .

    02/03/2012 12:05


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Muy buenos consejos. Sobre todo para quienes la utilizamos como tendedero. Asi la utilizare realmente para hacer ejercicio.

    27/02/2012 18:31


  • Luikeri07

    JALISCO

    Gracias, que prácticos consejos :D

    26/02/2012 21:56


  • GABOUREL

    QUINTANA ROO

    GRACIAS POR LA INFORMACION

    23/02/2012 01:32


  • anel1611

    TAMAULIPAS

    muchas graciias!!!

    13/02/2012 23:21


  • hannaa

    NUEVO LEON

    gracias

    11/02/2012 21:10


  • Normalba

    COAHUILA

    GRACIAS, ME VA A SERVIR MUCHO, AHORA QUE VOY A INICIAR MI RUTINA DE EJERCICIOS

    10/02/2012 14:02


  • ElyZamora

    NUEVO LEON

    Muy buenos consejos

    03/02/2012 13:04


  • curiosa

    MICHOACAN

    buen consejo aunque solo es para casos de emergencia, caminando al aire libre te desestresas mas.

    02/02/2012 11:32


  • mishijos

    Prefiero caminar al aire libre lo hago 3 veces por semana 7.5 kilometros en una hora,mas todo lo que recorro hiyendo y viniendo del parque .......me encanta!!!!!!!!!!

    01/02/2012 13:59


  • pisicOpatha

    MORELOS

    muy buen articulo :D

    31/01/2012 17:53


  • mela

    NO Q PEREZA, TANTA COSA PARA CAMINAR EN ESTE APARATO, SALE MAS FÁCIL CAMINAR AL AIRE LIBRE Y SALE MAS BARATO.

    29/01/2012 23:34


  • suvanni

    PUEBLA

    jajajajaaj y pensar que se me hacia complicado! jajajajajajajajaja buen articulo sin lugar a duda

    29/01/2012 01:15


  • Krlis

    Tan facil que es!! :D

    26/01/2012 12:30


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    me gusta mucho hacer ejercicio

    26/01/2012 12:06


  • roseta

    SONORA

    Prefiero caminar alire libre, como que te da energía.

    13/01/2012 01:44


  • GEO123

    MORELOS

    voy a empezar con estas rutinas sencillas.

    05/01/2012 12:07


  • santiavel

    Quiero comenzar, muy oportuno para mi su comentario y creo muy util para quienes no lo sabian

    31/12/2011 13:19


  • reykalira

    excelentes recomedaciones para tomarlas en cuenta.

    15/12/2011 14:12


  • PETUNIA

    NUEVO LEON

    LO VOY A TOMAR EN CUENTA

    29/11/2011 20:09


  • mauriciomorales

    NUEVO LEON

    Si no hay presupuesto para comprar una, una solucion es caminar con unos buenos tenis hacia caminos y parque con desniveles (rampas), para asi, no nada mas ejercitar los chamorros, sino tambien los muslos principales.

    15/11/2011 14:22


  • silvia

    DISTRITO FEDERAL

    ¿ES POSIBLE INCLUIR EN ESTOS ARTÍCULOS DIBUJOS O DIAGRAMAS QUE ILUSTREN LAS INSTRUCCIONES?
    PARA ALGUNAS PERSONAS ES MAS SENCILLO COMPRENDER LA INSTRUCCIÓN SE SE ILUSTRA, GRACIAS.

    13/11/2011 19:21


  • pabloramiro_mendez

    Una bicicleta fija magnética es una opción mas económica y trae iguales beneficios y aveces protege las articulaciones , también un escalador elíptico .. Saludos a todos

    22/10/2011 10:03


  • REDAWACK

    GUANAJUATO

    YO PIENSO QUE PRIMERO AY QUE COMPRAR LA CAMINADORA

    21/10/2011 18:22


  • PILARR

    EDO. DE MEXICO

    Una buena opción, para mantenernos en forma sin salir de casa

    11/10/2011 12:27


  • Nereyda

    TAMAULIPAS

    Las personas hipertensas pueden ut ilizar la caminadora?

    03/10/2011 21:48


  • fantasia449

    B.C. NORTE

    Muy buenos tips ,la mayoria de las personas la usan solo para tendedero

    29/09/2011 20:07


  • spah04

    B.C. NORTE

    Gracias por los tips, lamentablemente no siempre se tiene la posibilidad de utilizar una caminadora, pero eso no es un impedimento para hacer ejercicio. Sólo hace falta voluntad y disposición para caminar por lo menos media hora diaria. Seguro te sentirás mejor.

    29/09/2011 17:44


  • PAQUIBARRO

    GUANAJUATO

    Que bueno que nos orientan para usar èste tipo de aparatos o herramientas, pero a decir verdad la manera màs pràctica es hacer ejercicio aeròbico: caminar al aire libre, jugar algùn deporte y junto con todo èsto una alimentaciòn sana, por supuesto.

    27/09/2011 16:12


  • Leticia2410

    SINALOA

    BUENOS CONSEJOS FELICIDADES

    27/09/2011 02:17


  • Fernandopadilla

    NUEVO LEON

    Me parece excelente recomendación, ya que los que iniciamos en esta rutina no sabemos usarla y quermos ejercitarnos mas de lo que nuestra condicion fisica nos lo permite.

    22/09/2011 10:04


  • darkmoon17

    CHIAPAS

    yo tengo una pero la usan de perchero oh!

    03/09/2011 18:52


  • Janny

    JALISCO

    Pero mi caminadora no es electrica, ay que empujarla al caminar y apoyarse de las barandillas... como ahí que hacer???

    31/08/2011 12:53


  • RMPL

    ESTA SUPER BIEN EL COMENTARIO. AHORA YA NO LA OCUPARE DE TENDEDERO, JIJIJI.

    25/08/2011 16:00


  • gilin1961

    MICHOACAN

    Tengo caminadora pero ¡¡¡¡¡¡¡¡tengo miedo usarla!!!!!!

    18/08/2011 23:47


  • PIPO

    EDO. DE MEXICO

    PUES LEÍDO ASÍ HASTA QUIERO HACERLO JIJIJI A GUARDAR EN EL COCHINO PA COMPRARLA

    02/08/2011 01:08


  • yerdario

    Quiero una caminadora voy a comprarla y guardare estos concejos

    10/07/2011 15:17


  • magdysme

    JALISCO

    Son muy buenos los consejos, lastima que mi hermano ya descompuso la caminadora y nunca la ha arreglado...

    08/07/2011 13:02


  • magdysme

    JALISCO

    Son muy buenos los consejos, lastima que mi hermano ya descompuso la caminadora y nunca la ha arreglado...

    08/07/2011 13:02


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Muy buenos consejos, ahora a aplicarnos...

    04/07/2011 15:07


  • cloud

    Me gusta los consejos que dan para la caminadora, pero yo no tengo caminadora elèctrica, son los mismos consejos para la caminadora de rodillo? Lo que pasa es que en ella siempre tengo que estar sujeta de las barandillas. GRACIAS

    29/06/2011 18:14


  • ealarcon

    SAN LUIS POTOSI

    Me gusta mucho la caminadora, es una buena opción cuando no puedes ir al parque, ambientate con música o un video de la naturaleza

    17/06/2011 12:12


  • koalabear

    NUEVO LEON

    gracias por las pautas....me ayudarán mucho ya que estoy por empezar a usarla!

    07/06/2011 17:06


  • HikaruIchijo

    DISTRITO FEDERAL

    excelentes consejos, a ponerlos en practica.

    02/06/2011 02:35


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Gracias por los consejos, los tomaré en cuenta ademas los compartiré con mis amigas....

    28/05/2011 19:51


  • JANY6602

    DISTRITO FEDERAL

    gracias por los consejos, ya que tengo una caminadora eléctrica y voy a empezar a hacer un poco de ejercicio en casa y realmente me da miedo subirme a la caminadora, pero con estos consejos creo que lo voy a hacer ya sin tanto temor

    25/05/2011 18:23


  • vidaplena3067

    DISTRITO FEDERAL

    Es bueno tener en cuenta estos consejos.

    25/05/2011 17:54


  • angelikius

    CAMPECHE

    BUENOS TIPS, LOS TOMARE EN CUENTA

    24/05/2011 10:37


  • titila71

    AGUASCALIENTES

    gracias por los consejos

    12/05/2011 18:56


  • l0re

    TABASCO

    Estaba en compra una caminadora, ahora sabre como darle un mejor uso.

    19/04/2011 18:18


  • Mirna1977

    TAMAULIPAS

    Me caen como anillo al dedo estos tips, estoy en la tercer semana de haber iniciado un regimen de actividad fisica, pensando en despues pasar a Cardio... siempre pienso que no sabre como usar las caminadoras , pues a pesar de que hay instructores, da miedito.. jajaja.. Gracias por éstas sugerencias! Saludos!

    13/04/2011 19:21


  • morechina

    B.C. SUR

    Gracias por los tips, aunque parezca raro hasta para caminar hay que aprender a caminar valga la redundancia o "rebuznancia" como decimos en mi casa , lo digo porque en experiencia personal he intentado caminar a paso rapido y termino con un dolor en la parte de enfrente de las pantorrillas y lo mas normal es que duela atras!!! Asi que el tip de como caminar me ayudará mucho

    11/04/2011 21:58


  • BarbidOrozco

    B.C. NORTE

    gracias , es d mucha ayuda

    07/04/2011 19:08


  • gaby77

    JALISCO

    muy buenos consejos gracias :D

    06/04/2011 12:01


  • elizabethdidis

    DISTRITO FEDERAL

    la caminadora es buena para hacer ejercicio a veces no puedes salir ala calle o solo tienes poco tiempo y es una buena opcion

    05/04/2011 15:50


  • estrellita

    MICHOACAN

    Que buenos tips,gracias.

    03/03/2011 00:28


  • rataloka

    Este articulo me ha caído como anillo al dedo (es decir perfecto) , les comento que me acabo de comprar una caminadora y únicamente estaba esperando las tenis para empezar a hacer ejercicios y ya con estos consejitos aun más motivado empezare.
    Gracias selecciones

    02/03/2011 14:22


  • VIcKurogane

    PUEBLA

    Son buenos consejos mas para cuando no se puede caminar al aire libre Los tomare en cuenta

    16/02/2011 12:57


  • Monona

    Hola , gracias por el alcance. No hay nada como caminar al aire libre, pero no siempre es posible. La caminadora es una excelente opción para proteger las articulaciones de las extremidades y no perder la movilidad cuando éstas padecen de algún tipo de dolencia.
    Saludos

    06/02/2011 11:57


  • hildabc

    VERACRUZ

    llevo caminando en mi casa, 10,000 pasos diarios lo cual lo realizo aproximadamente en 2 hrs y media, cuido lo que como y en tres meses no he bajado nada, claro... tampoco he ganado gramos
    tengo caminadora y es excelente, sòlo aguanto 3000 pasos en ella
    caminar con o sin caminadora es excelente

    30/01/2011 00:57


  • amparo_66

    NUEVO LEON

    yo tengo pero es manual puedes dar consejos par hacer el ejercicio ahi

    11/01/2011 15:52


  • VOLCHO

    YUCATAN

    UNA CAMINADORA ES EXCELENTE CUANDO NO PUEDES SALIR A CAMINAR, AUNQUE PREFIERO CAMINAR AL AIRE LIBRE Y EN LAS MAÑANAS ANTES DE QUE SALGA EL SOL. PARA MI UNA CAMINADORA ME HARÍA FLOJO Y SOLO ME SERVIRÍA PARA COLGA ROPA PREFIERO SALIR DE LA CASA Y UN CONSEJO: CAMINA LO MAS LEJOS QUE PUEDAS PARA ASÍ OBLIGARTE A REGRESAR.

    11/01/2011 13:34


  • yontec_1

    CHIHUAHUA

    en nuestra ciudad es muy complicado salir a caminar al aire libre, y hacerlo en casa en una de las mejores opciones.

    29/12/2010 21:40


  • bettyna

    PUEBLA

    YO PREFIERO HACER UNA CAMINATA AL AIRE LIBRE, SE QUE HAY PERSONAS QUE PUEDEN IR AL GIMNASIO Y USAR LA CAMINADORA, O TAMBIEN PUEDEN COMPRARSE UNA. LO MEJOR ES CAMINAR AL AIRE LIBRE.

    22/11/2010 15:33


  • GRAVANACHO

    YUCATAN

    BUENA NOTA.

    17/10/2010 19:02


  • LANDI

    SAN LUIS POTOSI

    Buenos tips para que uno no se lastime, pero soy partidaria de las caminatas al aire libre...

    15/10/2010 11:17


  • gabymares

    B.C. NORTE

    MUY BUENOS TIPS, YO UTILIZO LA CAMINADORA Y SI EN OCASIONES ME AFERRO A LOS BARANDALES PERO ES POR QUE ME FALTA MAS CONDICION FISICA, LO DE DISMINUIR LA RESISTENCIA ANTES DE TERMINAR YO NO LO HAGO, ASI QUE LO VOY A PROBAR.

    01/10/2010 21:51


  • Saulo

    COAHUILA

    Buen articulo, recuerden que es necesario, antes de iniciar, hacer un calentamiento, algun tipo de estiramiento, aunque yo, en lo personal, les recomiendo hacer algun tipo de caminata al aire libre.

    01/09/2010 14:47


  • TIGRES

    TLAXCALA

    YA TENGO LA CAMINADORA SOLO QUE NO ES ELECTRICA Y ES CANSADO YA QUE TIENES QUE AFERRARTE A LOS BARANDALES. SIN EMBARGO QUE VIVA EL EJERCICIO

    24/08/2010 13:21


  • irema57

    OAXACA

    super con los consejos,, ya compre la caminadora y solo hay que hecharle ganas !!!}

    saludos a todos y a ponernos las pilas

    22/08/2010 12:38


  • ambrizh

    EDO. DE MEXICO

    30 min diarios de caminata mejorarà tu condicion fisica

    17/08/2010 21:17


  • ohmar84

    VERACRUZ

    claro hay que hacer buen ejercicio y al usar la caminadora es bueno

    03/08/2010 15:07


  • chapis28

    NUEVO LEON

    buen articulo.....
    lo que sea con tal de hacer ejercicio......
    saludos!!!!!!!!

    02/08/2010 12:34


  • merrypaz

    VERACRUZ

    esta muy bueno el consejo pero , es mejor caminar al aire libre ,claro habiendo un bosque , o cerca de la playa

    02/08/2010 00:26


  • MAR_MOR_1979

    CHIAPAS

    EXCELENTE CONSEJO, PERO LO MÁS IMPORTANTE ES QUE COMPREMOS UNA CAMINADORA URGENTEMENTE.

    30/07/2010 12:56


  • pi***na

    SONORA

    muy buenos consejos, hay que practicarlos gracias saludos.

    29/07/2010 15:30


Ir
¿Olvidaste tu clave?
Conectar con Facebook
Registrarse
Palabras relacionadas

Bienestar, Caminata, Dietas y Ejercicio, Prevención, Salud