Comida y diabetes

Tener diabetes no significa que nunca podrás volver a disfrutar de tus platillos favoritos. Sólo tendrás que hacer un balance cuidadoso, el cual no debes considerar como una dieta, sino como una medida permanente para mejorar tu salud.
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Por Redacción Selecciones

Tener diabetes no significa que nunca podrás volver a disfrutar de tus platillos favoritos. Sólo tendrás que hacer un balance cuidadoso, el cual no debes considerar como una dieta, sino como una medida permanente para mejorar tu salud.

¿Cuántas calorías necesitas?

La necesidad de calorías de cada persona es diferente. El nutriólogo fijará la cantidad de calorías que necesitas, pero puedes darte una idea de lo que requieres para mantener el peso actual si usas la “Regla del 10”.

Paso 1:    

Multiplica tu peso en libras por 10. Por ejemplo, si pesas 175 libras (79 kilos) obtendrás 1750, que equivale al número aproximado de calorías que necesita tu cuerpo para funcionar en reposo.

Paso 2:

Para saber cuántas calorías quemas mediante la actividad física, valórate en la siguiente escala:

Si eres totalmente sedentario, califícate con un tres.
Si eres moderadamete activo, califícate con un 5.
Si eres muy activo, califícate con un 7.

Paso 3:

El número que elegiste multiplícalo por 100 y suma el resultado al número del paso 1. Por ejemplo, si el resultado de la Regla de 10 es 1,750 calorías y eres sedentario, suma 300 (esto es, tres veces 100) a 1,750 para obtener un total de 2,050 calorías por día. Ten en mente que es sólo un cálculo aproximado. Las cifras para hombre y mujer difieren, pues los hombres tienden a tener más músculo activo metabólicamente.

¿Cuántas calorías necesitas comer para bajar de peso? Medio kilo de grasa contiene unas 3,500 calorías. Pero no vas a perder ese peso de un día para otro, ni siquiera en una semana. Un déficit de calorías lento y continuo que logres con dieta y ejercicio desaparecerá poco a poco los kilos de más.


Condensado del libro Detenga la diabetes desde ahora. D.R. 200


  

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  • lucy-2012

    MORELOS

    muy buen consejo

    06/05/2013 14:50


  • evaazucena

    JALISCO

    hace unos años a mi madre le diagnosticaron diabetes, así que adquirimos con ustedes un libro con ustedes respecto a todo lo que una persona con diabetes debe saber y nos a sido de mucha utilidad, con decirles que mi mama tiene una gran calidad de vida que las demás personas no creen que tenga esa enfermedad.
    así que a comer saludable y vivir bien.

    19/04/2013 21:46


  • Beaguemar

    NUEVO LEON

    Muy rica y saludable

    11/03/2013 02:03


  • Saira5

    Córdoba

    Hago la misma pregunta de guady66 cómo hago para pasar mi pero 64Kg a libras. Muy buena información

    01/12/2012 11:24


  • guady66

    Buenos Aires

    por favor,me dicen como paso mi peso =67,500 a libras. gracias

    31/10/2012 19:31


  • millaramirez

    ZACATECAS

    califico a mi esposo con un tres extremo!

    18/09/2012 16:05


  • nicky

    NUEVO LEON

    excelente informacion

    07/09/2012 16:18


  • linna

    SINALOA

    exelente informacion, gracias.

    03/09/2012 21:40


  • Arriba50

    CHIAPAS

    Excelente información para aplicarlo

    17/08/2012 14:37


  • Liliszita

    YUCATAN

    Interesante información y me gustaría la ampliaran un poco más.

    07/06/2012 17:15


  • zsalazar

    SINALOA

    Muy interesante... algun artículo para la diabetes tipo 1? mi hija la tiene... de solo 3.8 años

    12/05/2012 10:55


  • gromerod

    DISTRITO FEDERAL

    Sin duda, hay que volver a educarse en lo que es la alimentación necesaria y comer por comer.

    03/05/2012 13:25


  • laugh

    MICHOACAN

    Este artículo es muy bueno, interesante saber la relación entre el peso y la cantidad de energía que se debe gastar.

    17/04/2012 16:49


  • spah04

    B.C. NORTE

    Gracias por la valiosa información! Siempre muy útil.

    11/04/2012 15:21


  • Pinus

    guauu que fabuloso articulo es impresionante y todo un reto para mi asi debes ser las cosas claras matematicas y medibles claro excepto los valores y los sentimientos...pero es excelente aprender a tener parametros de lo que comemos y nuestro peso

    29/03/2012 18:25


  • jorge68

    hola ¡
    Me interesa saber cuales s on los alimentos como frutas dulces que se pueden consumir por cantidad ya que existen algunos que tardan mas en digerirse por sus azucares.

    12/03/2012 01:01


  • Nereyda

    TAMAULIPAS

    Siempre crei que tenian una dieta muy restringida.

    04/03/2012 17:26


  • MarioMorenoM

    JALISCO

    wow! interesantee!

    01/03/2012 01:48


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    que biieeeeeennnn

    21/01/2012 02:49


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    que buenos consejos para una dieta saludable

    21/01/2012 02:49


  • samzb1

    EDO. DE MEXICO

    TENER UNA DIETA BALANCEADA ES MUY IMPORTANTE

    15/11/2011 18:08


  • Ropita

    Buen dato...

    04/08/2011 16:02


  • yerdario

    Que bueno es buenísimo

    31/05/2011 22:09


  • vidaplena3067

    DISTRITO FEDERAL

    Muy buena nota, es importante estar con controles por esta enfermedad.

    24/05/2011 14:12


  • JANY6602

    DISTRITO FEDERAL

    gracias por la nota, he estado visitando a una excelente nutriologa que en mes y medio me ha enseñado a controlar mi glucosa por medio del cambio de alimentacion, incluso ya el medico ha bajado mi dosis de medicamento y me siento de maravilla

    11/05/2011 21:31


  • Yacesita

    DISTRITO FEDERAL

    Gracias por la nota, mi papi tiene diabetes y por lo mismo sus hijos nos hemos empezado a cuidar un poco mas, esta nota me va a ayudar mucho.

    16/04/2011 14:53


  • docayon

    SONORA

    El diabetico realmente puede comer de todo, excepto reposteria y dulces de cualquier clase, pero debe incluir mucha verdura y menos fruta.

    11/04/2011 09:36


  • elizabethdidis

    DISTRITO FEDERAL

    es bueno que sepamos lo que debe comer un diabetico por si hay que ayudar

    05/04/2011 16:15


  • SPACEJAM

    PUEBLA

    Simplemente Genial.
    creo que estaria bien que pusieran una tabla con los alimentos que contienen mas calorias
    Gracias

    22/03/2011 17:39


  • SPACEJAM

    PUEBLA

    Simplemente Genial.
    creo que estaria bien que pusieran una tabla con los alimentos que contienen mas calorias
    Gracias

    22/03/2011 17:16


  • Kirasema

    SINALOA

    Gracias por este articulo, es excelente no solo para los que tenemos Diabetes, si no para una alimentación mas saludable, mas articulos como estos.

    09/03/2011 17:14


  • nancycatalina

    PUEBLA

    Excelente nota... aquellos que padecemos los estragos de la diabetes necesitamos más articulos sobre ello... mil gracias por la informacion. :)

    08/02/2011 16:46


  • caziopea

    CHIHUAHUA

    me gustaria q incluyeran recetas no solo los ingredientes yo no tengo diabetes pero creo que seria una buena forma de evitarla y prevenirla ya que tengo varios hermanos con esa enfermedad y mi riesgo de contraerla es grande muchas gracias

    14/01/2011 14:27


  • yontec_1

    CHIHUAHUA

    ahora con los propositos de año nuevo es bueno tener este articulo como guia.

    29/12/2010 21:46


  • Salart72

    NUEVO LEON

    Gracias por la recomendacion es muy buena, pero creo que en lo personal la alimentacion de las personas que tenemos Diabetes, es muy saludable y que podemos tener una mejor vida.

    20/12/2010 19:03


  • LANDI

    SAN LUIS POTOSI

    Muy buenos tips para que uno se cuide...que más a cuidarse niñas!!!

    15/10/2010 11:15


  • rusa11

    EDO. DE MEXICO

    muy bueno puesto que yo soy diabetica r hipotiroidea me gustaria saber mas de estas dos enfermededes cronici degenerativas gracias

    11/10/2010 02:19


  • chapis28

    NUEVO LEON

    DEBEMOS PONER MAS INTERES EN ESTE TIPO DE ARTICULOS..............
    YA QUE ESTA INFORMACION ES IMPORTANTISIMA,
    GRACIAS A ESTA INFORMACION SE QUE DEBO HACER PARA EVITAR DESARROLLAR ESTA ENFERMEDAD.......QUE DESAFORTUNADAMENTA ESTA ATACANDO DESDE LA NINES Y JUVENTUD Y NO SE DIGA A LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD......SALUDOS REGIOS

    28/07/2010 18:50


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