Ejercicios para el cuello en 5 minutos.

Ayuda a fortalecer tu columna vertebral y a prevenir el dolor.
  • Ejercicios para el cuello en 5 minutos.

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Por Redacción Selecciones/Foto: Jupiter Images

Los músculos y las articulaciones.

Los músculos y las articulaciones del cuello controlan los movimientos de inclinación y de rotación de la cabeza y te permiten doblar y girar el cuello. Sostener tu cabeza en una posición inadecuada por cualquier cantidad de tiempo puede causar tensión en el cuello y comprimir las vertebras del mismo y esto puede tener un efecto indirecto a lo largo de tu espalda y columna provocando dolor e incomodidad.

Con la práctica regular, estos sencillos ejercicios te ayudarán a mantener la fuerza y la movilidad de tu cuello. Si tienes algún problema, los ejercicios también te pueden ayudar a recobrar el movimiento en la región del cuello y a controlar el dolor. 

Realiza cada movimiento despacio repitiéndolo cinco veces, descansa un periodo corto de tiempo entre cada serie de movimientos.
Si cualquiera de estos ejercicios te hace sentir incómoda o mareada, baja la velocidad, reduce la extensión del estiramiento u omite el estiramiento por completo.

Tu espina cervical
Tu espina cervical (la porción de tu espina en la parte del cuello) soporta el peso de tu cabeza y protege los nervios que viajan desde la cabeza hacia el resto de tu cuerpo. La cabeza humana promedio pesa entre 4 y 6 kilos (10-12 libras) – aproximadamente lo mismo que una bola de boliche pequeña – por lo que las vértebras del cuello se encuentran bajo una presión considerable aún cuando sólo estés de pie sin movimiento. Tu cabeza también está posicionada ligeramente hacia adelante sobre tu columna en vez de directamente sobre ella, lo que significa que los músculos del cuello tienen que trabajar continuamente para equilibrar el peso de ésta.

Rotación de cabeza
Mirando de frente, rota tu cabeza hacia un lado hasta que no puedas girarla más. Regresa al centro, descansa un momento y rota la cabeza hacia el lado opuesto.

Flexión/ extensión del cuello
Inclina la cabeza hacia adelante hasta que tu barbilla toque tu pecho y tus ojos miren directamente hacia el piso. Regresa a la posición original, descansa un momento y luego lleva tu cabeza hacia atrás hasta que tus ojos miren hacia el techo.

Retracción del cuello
Retrae la cabeza hacia atrás y baja ligeramente tu barbilla. Este ejercicio contrarresta la tendencia natural de asomar la cabeza hacia adelante demasiado.

Flexión/extensión lateral
Mantén la cabeza viendo hacia el frente y lleva tu oreja hacia abajo sobre tu hombro hasta que sientas el estiramiento a lo largo del lado opuesto de tu cuello. Regresa la cabeza a la posición original, descansa un momento y luego mueve la cabeza hacia el lado opuesto.

Huesos, músculos y articulaciones saludables. Reader’s Digest.


  

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  • Beaguemar

    NUEVO LEON

    Siempre hago ejercicios para el cuelo porque sufro de cervical y estos ejercicios me quitan el dolor.

    20/05/2013 13:22


  • cocofauchey

    si en el cuello aparece la edady ademas, soporta todo el dia a la cabeza asi que hay que ejercitarla.

    14/03/2013 21:30


  • bettyna

    PUEBLA

    Muy buenos ejercicios para el dolor de cuello, les agradezco la información.

    29/01/2013 16:17


  • mapastopes

    CHIAPAS

    Gracias por la información.

    29/01/2013 08:53


  • mela

    Excelente ejercicios los voy a realizar ya q mantengo un dolor constante en estas áreas.

    23/10/2012 23:36


  • ecoeco

    DISTRITO FEDERAL

    gracias por el dato

    30/09/2012 21:33


  • nicky

    NUEVO LEON

    excelente

    25/09/2012 14:51


  • spah04

    B.C. NORTE

    Genial!

    17/09/2012 14:50


  • millaramirez

    ZACATECAS

    Excelente infomación!

    16/09/2012 19:22


  • Arriba50

    CHIAPAS

    Excelentes ejercicicos gracias por el consejo

    05/09/2012 21:31


  • macrispio

    VERACRUZ

    muy buen consejo, movimientos relajantes.

    05/09/2012 16:32


  • linna

    SINALOA

    exelente informacion, gracias.

    03/09/2012 14:49


  • rusa11

    EDO. DE MEXICO

    exelente yo tengo cursos de masaje terapeutico, tanatologia, gerontologia, cuidador de viejos fragiles envejecidos, paliativos y cognitivos todos con reconocimientos

    30/08/2012 21:07


  • GabyB

    HIDALGO

    totalmente relajante :D

    24/08/2012 16:55


  • patyn

    EDO. DE MEXICO

    LOS HARÉ GRACIAS

    23/08/2012 20:34


  • bno360

    YUCATAN

    practicarlos regularmente mejora la salud de el cuello

    04/07/2012 10:13


  • GEO123

    MORELOS

    GENIALE SLOS EJERCICIOS Y SIRVEN BASTANTE. LOS ESTOY PRACTICANDO Y RELAJAN MUY BIEN EL CUELLO.

    24/06/2012 19:48


  • EMLY

    CHIHUAHUA

    Los tips me llegaron como caídos del cielo. me urgen estos ejercicios para controlar la tensión y cansancio en el trabajo.

    10/05/2012 15:46


  • miguelraycyrus

    VERACRUZ

    que rico

    01/05/2012 01:49


  • MIRIAMMB

    COAHUILA

    me encanto... Muchas Gracias

    28/04/2012 13:41


  • roseta

    SONORA

    Sobre todo cuando se tiene una misma postura en la pc.

    27/04/2012 19:11


  • Bebyesy

    Buenos consejos

    25/04/2012 11:47


  • ponclauros

    NUEVO LEON

    En el cuellos y en las partes cercanas al mismo, sobre todo en la parte alta de la espalda se concentra el stress, por lo que es la parte que más lo resiente. Exclentes ejercicios para descansar y liberar la tensión. Gracias.

    18/04/2012 13:22


  • irmili

    Gracias por la información.

    12/04/2012 18:59


  • marmov

    EDO. DE MEXICO

    Los puese en práctica y si te sirven

    30/03/2012 08:53


  • Carmina057

    B.C. NORTE

    excelente info!

    18/03/2012 06:16


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Excelente, los pondre en practica.

    27/02/2012 19:04


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Excelente, los pondre en practica.

    27/02/2012 19:04


  • curiosa

    MICHOACAN

    me gusto la sensacion producida en el cuello, la practicaré. gracias

    25/02/2012 00:00


  • gash26

    DISTRITO FEDERAL

    propuesta deberían publicar un artículo para darnos ejercicios en la espalda

    23/02/2012 23:10


  • gash26

    DISTRITO FEDERAL

    sabios consejos de nuestros amigos de selecciones genial

    23/02/2012 23:08


  • erina

    SINALOA

    muy buenos, los practicare ya que sufro seguido de dolores en esta area. gracias

    09/02/2012 01:14


  • Citlalith

    SONORA

    Wow.. excelentes consejos!!..

    05/02/2012 23:21


  • Citlalith

    SONORA

    Wow.. excelentes consejos!!..

    05/02/2012 23:21


  • Citlalith

    SONORA

    Wow.. excelentes consejos!!..

    05/02/2012 23:21


  • Citlalith

    SONORA

    Wow.. excelentes consejos!!..

    05/02/2012 23:21


  • Citlalith

    SONORA

    Wow.. excelentes consejos!!..

    05/02/2012 23:21


  • yelisa

    TLAXCALA

    Ok!!!!! Esto es mejor que un analgesico =)

    03/02/2012 18:34


  • Alabanza

    B.C. NORTE

    Mb,gracias!

    02/02/2012 15:13


  • pisicOpatha

    MORELOS

    muy buen articulo :D

    31/01/2012 17:55


  • roseta

    SONORA

    Acostumbro a hacer algunos de ellos, ahora ampliaré mi rutina.

    25/01/2012 19:19


  • roseta

    SONORA

    Acostumbro a hacer algunos de ellos, ahora ampliaré mi rutina.

    25/01/2012 19:19


  • CORITA

    DURANGO

    ESTA GENIAL, ESTOY HACIENDO LOS EJERCICIOS Y SE SIENTE MUY BIEN

    25/01/2012 14:39


  • cesar18

    EDO. DE MEXICO

    que buenos tips,gracias por compartirlos...

    24/11/2011 03:38


  • BRAULO

    QUE BUENO, ESTOS TIPS AYUDAN A MANTENERTE RELAJADO AUNQUE NO TE DUELA EL CUELLO.
    GRACIAS

    21/11/2011 14:58


  • conchimila

    Gracias por todos estos ejercicios que nos ofrecen una mejor calidad de vida, aunque no tengamos ninguna dolencia en los momentos, Por lo menos yo si la tengo en la cervical y estos me ayudan grandemente.

    19/11/2011 10:57


  • Rubolin

    EDO. DE MEXICO

    El ejercicio no me gusta, pero hacer estos esta refacíl y aún más me siento super. Gx

    02/11/2011 01:42


  • ghgs_94

    Excelentes ejercicios... ¡Muchas gracias!

    26/10/2011 01:30


  • GiorgioFerrari

    VERACRUZ

    ahora a practicarlo!

    09/10/2011 20:27


  • GiorgioFerrari

    VERACRUZ

    muy util!

    09/10/2011 20:26


  • Poeta71

    !Gracias lo lleve a cabo y me resultaron utiles, constantemente la mayoria sufrimos de estos dolores y creo que estos consejos nos ayudaran....

    04/10/2011 14:11


  • darkmoon17

    CHIAPAS

    Muy utiles!

    03/09/2011 18:55


  • Mianmaco

    Gracias por los buenos consejos que aportan aqui, tengo una pregunta muy importante:
    ¿Existen ejercicios para ayudar a disminuir la "presión"?, ya que tengo la presión alta y me comentan que solamente con pastillas se controla y es de por vida.
    Saludos

    23/08/2011 11:03


  • claurosal

    JALISCO

    Gracias.l

    30/07/2011 21:33


  • magdysme

    JALISCO

    Que buenos tisp, muy buenos y muy faciles de hacer, gracias por los ejercicios!

    08/07/2011 13:46


  • rojm

    CAMPECHE

    gracias por los ejercicios, ayudan mucho

    05/07/2011 14:59


  • JANY6602

    DISTRITO FEDERAL

    que buenos ejercicios realmente me ayudaron mucho porque estaba torcida del cuello gracias

    02/07/2011 18:06


  • docayon

    SONORA

    Y si podemos hacer furza con el cuello en cada uno o en algunos de estos ejercicios, lo cual mejora su eficacia.

    30/06/2011 23:12


  • Tere

    PUEBLA

    Muchas*

    28/06/2011 10:23


  • Tere

    PUEBLA

    Perfecto!!!

    Muy sencillos y útiles en cualquier momento y lugar los hacemos, ya no hay pretextos ji ji!!!

    Muhcas gracias!

    28/06/2011 10:23


  • CRUSY66

    MICHOACAN

    En ese orden se realizan los ejercicios? Podrias lastimarte el cuello? El tiempo es bueno gracias y ojala puedas constestar las preguntas

    20/06/2011 22:30


  • ealarcon

    SAN LUIS POTOSI

    Muy buenos consejos, útiles para seguirlos en la oficina..!!!

    16/06/2011 14:41


  • pipis

    uy que ricos ejercicios y fàciles, ya los hice y me relaje, en cualquier lugarcito donde tengamos 5 min, los podemos hacer, en la oficina!

    03/06/2011 04:28


  • yerdario

    Muy muy buenos consejos

    31/05/2011 22:05


  • vidaplena3067

    DISTRITO FEDERAL

    Están muy buenos los consejos.

    25/05/2011 18:03


  • gabladron

    Fácil de hacer en la oficina... ¡muy bien!

    25/05/2011 12:03


  • ALTAGRACIA

    SONORA

    Son buenisimos!!!

    19/05/2011 15:28


  • docayon

    SONORA

    Estos ejercicios del cuello tambien son muy utiles en casos de vertigo, pero deben realizarse lentamente.

    07/05/2011 10:40


  • elizabethdidis

    DISTRITO FEDERAL

    ah! que buenos consejos para el cuello se agradece por que a mi siempre se me lastima

    05/04/2011 16:24


  • vaquero64

    QUINTANA ROO

    excelente ejercicio verdaderamente te relajan

    03/03/2011 22:07


  • yontec_1

    CHIHUAHUA

    estoy ejecicios me gustan, no te desgastan y te relajan muy bien.

    29/12/2010 22:02


  • LANDI

    SAN LUIS POTOSI

    Muy buenos ejercicios, los empeze a hacer y me relaje super padre

    15/10/2010 11:24


  • lunita88

    VERACRUZ

    ehcelente nota el cuello es uno de nuestros miembros importantes , habia estado muy estresada pero segui estos tips y me relage de lo mas lindo.

    11/10/2010 19:37


  • Liroji

    AGUASCALIENTES

    si el cuello es lo que mas se tensa que buenos tips

    10/10/2010 00:49


  • gabrielademaco

    TAMAULIPAS

    Buenisimo, siempre estoy padeciendo dolor de cuello, realice el ejercicio y es muy gratificante gracias por el consejo

    14/08/2010 00:05


  • dhiana

    VERACRUZ

    Muchas gracias por publicar articulos tan interesantes, practicos y sencillos ;) la verdad que me encanto los ejercicios publiquen mas!!!

    01/08/2010 03:07


  • computoactivo

    HIDALGO

    realmente es algo facil de hacer y me siento relajado gracias

    24/06/2010 23:37


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