Qué comen los atletas

Si quieres tonificar tus músculos, asegúrate que tu dieta incluya estos cinco tipos de comida.
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Por Amanda Vogel/Foto: Jupiter Images

Plátano o chabacanos secos
Ambas frutas son buena fuente de potasio. Los niveles bajos pueden ocasionar debilidad muscular y calambres.
 
Proteínas magras
El programa de salud de Canadá recomienda a las mujeres consumir 46 gramos de proteína al día. 100 gr de pechuga de pollo sin piel contienen 31 gr de proteína; 100 gr de lomo de cerdo contienen 29 gr; y media taza (125 ml) de tofu contiene 20 gr.

Espinacas o semillas de girasol
Estas son una fuente importante de magnesio, un mineral con un papel importante para mantener la salud muscular.
Almendras, soya (edamame) o leche baja en grasa
Todas ellas contienen calcio que ayuda a contraerse a los músculos.

Salmón, sardina y nuez de castilla
Estos tienen altos niveles de ácidos grasos de omega 3 que ayudan al cuerpo a convertir nutrientes en proteínas para los músculos.


  

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  • nicky

    NUEVO LEON

    gracias por sus consejos muy utiles

    16/11/2012 12:28


  • millaramirez

    ZACATECAS

    Excelente información, aunque para los que no somos atletas también podemos tomar estos alimentos!

    18/09/2012 15:10


  • puckitha

    QUINTANA ROO

    c

    06/09/2012 23:34


  • NORMAGLORIA

    PUEBLA

    Que saludable, gracias .

    04/09/2012 11:45


  • linna

    SINALOA

    exelente informacion, gracias.

    03/09/2012 21:36


  • spah04

    B.C. NORTE

    Gracias por la información saludable!

    10/04/2012 15:41


  • VERGA

    Pienso que la gente comfundio mucho el significado de la palabra Dieta y de ahi surgio como moda la estupidez de la bulimia y anorexia...es importante cuanto hacen uds. en sus articulos por mantenernos bien informados, porque entiendan que una dieta es que saber comer...no dejar de comer, sobre todo a tus horas.

    07/04/2012 15:37


  • lindasolis

    CHIAPAS

    Muy buenos consejos, algunos de estos ya los consumo aunque no sabia que podia provocar la falta de estos.

    20/03/2012 17:57


  • NALYCHUY

    SONORA

    Bien por la información.

    19/11/2011 01:14


  • Nereyda

    TAMAULIPAS

    Es bueno conocer opciones de alimentos saludables.

    05/10/2011 19:42


  • reyitas

    esto es una realidad en verdad los alimentos son muy buenos,hay que empezar a cambiar uno primero y asi nuestros hijos lo haran comenzemos por nosotros,y gracias por la informacion.

    10/09/2011 00:38


  • magdysme

    JALISCO

    Excelente informacion, muy buenos alimentos que deberiamos incluir en nuestra dieta diaria.

    19/07/2011 21:04


  • LOBAGENTIL

    A MI TAMIBIEN ME GUSTARIA QUE AMPLIARAN MAS EL ARTICULO

    19/07/2011 16:01


  • vidaplena3067

    DISTRITO FEDERAL

    Gracias por la información, se pueden ver otras virtudes de estos alimentos.

    24/05/2011 14:36


  • mamita1o1o

    B.C. NORTE

    estaria bien q ampliaran esta informacion

    08/04/2011 21:20


  • elizabethdidis

    DISTRITO FEDERAL

    la carne magra deliciosa pero que regimen de alimentacion

    05/04/2011 16:26


  • caziopea

    CHIHUAHUA

    buen articulo, el edameme es la soya pero en granos verdes, yo la preparo caldosa con carne picada de res ,o pollo, o ambas,( cocida,) salsa de soya , ajo, germinado de soya, cebolla,y una pizquita de sal. queda deliciosa y muy nutritiva.

    04/04/2011 23:06


  • leoncita61

    GUANAJUATO

    SOLO ESO COMEN ???

    30/03/2011 20:21


  • yontec_1

    CHIHUAHUA

    que bien, yo quiero ponerme bien cuadrado... ok ya se que hay que acompañarlo de ejercicio.

    29/12/2010 22:05


  • LANDI

    SAN LUIS POTOSI

    Esta muy bueno el articulo... muy sanitos por eso tienen esos cuerpos

    15/10/2010 11:13


  • jamesu2

    DISTRITO FEDERAL

    SI QUE ES EDAMAME?? Y MUY BUENA INFORMACION

    07/09/2010 13:02


  • rodolfomtzp

    GUANAJUATO

    Muy buena información, pero considero que deberían agregar alguna receta donde se utilicen algunos de estos alimentos.

    14/08/2010 18:01


  • petzalotzi

    DISTRITO FEDERAL

    ?ue es edamame?

    08/07/2010 07:57


  • JefeCano

    PUEBLA

    La información es excelente, creo que ya la habian incluido en un numero de la revista o lo lei en otra fuente; pero desgraciadamente los mexicanos estamos acostumbrados a otro tipo de alimentación ya ni siquiera seguimos la que tenian nuestros abuelos. Pero esto nos debe hacer reflexionar y estar en tiempo de retomar la salud más seriamente.
    Hay que dejar la dieta de las tres T, Y DEJAR DE COMER TACOS DE SUAPERRO.

    07/07/2010 23:37


  • hekizu

    DISTRITO FEDERAL

    me parece muy bueno conocer las fuentes de proteina que nos hacen bien y me atrevo a recomendarles que tomen en cuenta la dieta por tipo de sangre ya que yo elimine muchos problemas de mi salud al eliminar la proteina de pollo ya que mi organismo no la digiere bien y me causa estragos y asi como esto algunos otros alimentos , chequenlo

    05/07/2010 14:04


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Alimentación Saludable, Atletas, Espinacas, Proteínas, Salmón